스포츠에서 경쟁하는 어린이에게는 큰 팔뚝이 중요 할 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육을 키우면 어린이의 뼈를 강화하고 근력을 높이며 부상을 예방하고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 근력 운동을하고 싶은 어린이와 청소년에게는 특별한 지침을 따라야합니다. 근력 운동은 자격을 갖춘 성인이 항상 감독해야합니다. 부상을 피하기 위해 적절한 기술을 가르쳐야합니다. 또한, 큰 짐을 들어 올리지 않고 기술과 기술에 중점을 두어야합니다.
1 단계
10 분 동안 걷거나 조깅하여 워밍업하십시오.
2 단계
바닥 풀업을 수행하십시오. 튼튼한 테이블 아래에 어깨를 대고 바닥에 몸을 대십시오. 테이블 가장자리를 잡습니다. 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 복근을 조이십시오. 팔꿈치를 구부리고 바닥에서 몸을 빼십시오. 몸을 낮추십시오. 목을 똑바로 유지하십시오. 여덟 번 반복하십시오.
3 단계
이두박근을한다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오. 손바닥이 몸을 향하게 한 상태에서 양손에 덤벨을 잡습니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 아령을 어깨로 들어 올리십시오. 아령을 다시 내립니다. 각 팔에 10 번 반복하십시오.
4 단계
덤벨 농도 컬을 완성하십시오. 다리는 어깨 너비보다 넓고 발은 바닥에 평평하게 놓아 의자 나 벤치에 앉으십시오. 왼손으로 몸무게를 잡습니다. 왼쪽 팔꿈치를 안쪽 왼쪽 무릎에 대십시오. 손바닥이 천장을 향해야합니다. 팔을 구부리고 아령을 어깨쪽으로 들어 올리십시오. 아령을 다시 내립니다. 각 팔에 10 번 반복하십시오.
5 단계
10 분 동안 걷거나 조깅하여 식히십시오.
6 단계
팔뚝을 펴십시오. 바닥에 매트에 앉는다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손을 내 뒤에 놓고 손가락이 뒤 벽을 향하게하여 바닥에 평평하게 놓으십시오. 팔뚝이 펴질 때까지 엉덩이를 발쪽으로 미십시오. 20 초 동안 기다립니다.
팁
아이들은 열과 관련된 상태에 더 취약하기 때문에 운동 중에 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.
비 연속적인 날에 일주일에 2 ~ 3 회 각 운동을 1 ~ 3 세트 실시하십시오.
경고
어린이는 비교적 가벼운 짐을 들어야합니다. 아이가 6 회 이상 무게를들 수 없다면 너무 무겁습니다.
7 세 미만의 어린이에게는 근력 운동을 권장하지 않습니다.
