빠른 체중 감량을 약속하고 운동을 장려하지 않으며 추종자들에게 제한적이고 영양이 부족한 식사 계획을 고수하도록 요구하는 다이어트는 피해야 할 유행입니다. 영국 심장 재단 다이어트, 3 일 다이어트 및 그린란드 다이어트라고도하는 버밍엄 심장 다이어트는이 범주에 속합니다. 버밍엄 병원의 앨라배마 대학교 (University of Alabama)에서이 계획이 개발 된 것으로 알려졌지만, 관리들은 이것이 사실이 아니며 다이어트가 건강하지 않다고 말합니다. 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 유발할 수있는 영양 및 운동 계획 개발에 대해 의사에게 도움을 요청하십시오.
작동 원리
버밍엄 심장 다이어트는 3 일 간의 아침, 점심 및 저녁 식사 계획으로 구성됩니다. 메뉴 지침을 엄격히 준수하면 하루 평균 800-1, 000 칼로리를 소비합니다. 부분 크기의 음식 대체 또는 변경은 허용되지 않습니다. 소금, 후추, 붙지 않는 요리 용 스프레이, 레몬 주스, 레몬 페퍼 조미료 및 겨자 이외의 향신료, 허브, 조미료 또는 오일을 사용할 수는 없지만 고기와 야채를 준비하는 것을 선호하는 모든 요리 방법을 사용할 수 있습니다. 운동 지침이 포함되어 있지 않습니다.
무엇을 먹을까
1 일차는 자몽 아침 식사, 땅콩 버터를 뿌린 토스트, 커피 또는 비 열량 감미료를 곁들인 차로 시작합니다. 점심에는 참치를 얹은 토스트, 마른 고기, 녹두, 당근, 사과, 아이스크림으로 구성된 저녁 식사가 이어집니다. 둘째 날에는 토스트, 계란, 바나나로 구성된 아침 식사가 제공되며 점심은 코티지 치즈와 크래커 5 개입니다. 저녁 식사는 핫도그 2 개, 당근, 바나나 1 개, 브로콜리 1 개, 양배추 2 개, 아이스크림 1 개로 구성됩니다. 3 일째에는 아침에 크래커, 치즈 및 사과, 점심에는 계란과 토스트, 참치, 당근, 콜리 플라워, 멜론 및 아이스크림을 저녁에 먹습니다.
가능한 장점
"US News & World Report"에 따르면 버밍엄 심장 다이어트에서 체중이 감소 할 가능성이 있지만, 정기적 인 다이어트로 돌아 오면 파운드를 회복 할 가능성도 있습니다. 필요한 음식은 비싸지 않으며 계획은 3 일밖에 걸리지 않기 때문에 일부 다이어트를하는 사람들은 음식을 완성하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 메뉴는 주방 경험이 매우 제한적인 사람이나 쉽게 준비 할 수있을 정도로 기본적입니다. 일부 다이어트 담당자는 일반적으로 금지 된 음식 (아이스크림 및 핫도그)이 매력적인 음식을 포함시킬 수 있습니다.
잠재적 인 단점
영국 심장 재단의 수석 영양사 빅토리아 테일러에 따르면 버밍엄 심장 다이어트는 지방이 아닌 물이나 근육의 무게를 잃는 데 도움이 될 것입니다. 다이어트는 여성에게 권장되는 최소 1, 200 칼로리와 남성에게 권장되는 1, 800 칼로리 미만을 제공합니다. 3 일 동안 프로그램을 따르면 평균 성인의 건강을 해칠 수는 없지만 반복적 인 체중 증가 및 감소 주기로 인해 심장과 면역 체계가 긴장되어 영양 결핍의 위험이 증가 할 수 있습니다. 이 계획은 건강한 생활 습관 개발을 장려하지 않습니다.
