줄넘기는 효과적인 심혈관 운동과 체중 감량 운동입니다. 밧줄을 돌리면 상체에도 도움이됩니다. NSCA (National Strength and Conditioning Association)에 따르면, 줄넘기는 손과 눈의 협응력을 향상 시키며, 던지는 동작을 사용하고 라켓이나 클럽과 같은 가벼운 물체를 장시간 잡는 운동 선수에게 유리합니다.
상체 운동
하체는 줄넘기를위한 대부분의 힘을 제공하지만, 상체는 로프의 움직임을 유지합니다. 운동을하려면 양손으로 손잡이를 잡고 손목과 어깨를 돌려 로프를 몸의 앞뒤로 돌리십시오. 팔은 밧줄의 속도를 제어하여 점프 타이밍을 설정합니다. 일부 로프는 무게가 가거나 손잡이가 무거워 상체의 작업량이 증가합니다.
어깨
줄넘기는 견인력을 향상 시키며, 적어도 하나의 연구에 따르면 줄넘기 훈련은 일부 운동 선수의 머리 위 힘을 향상시킬 수 있습니다. 2010 년 5 월호 "스포츠 저널 재활"에보고 된 배구 선수에 대한 연구에서 연구원들은 운동 운동 중 어깨 강도를 측정했습니다. 연구자들은 줄넘기 훈련이 배구 선수와 같은 오버 헤드 운동 선수에게 도움이된다고 결론 지었다.
아이소 메트릭
줄넘기를 할 때 팔의 근육이 등축 수축을 유지합니다. 손잡이를 잡으면 팔뚝에 긴장이 생깁니다. 이 수축은 로프를 풀 때까지 유지됩니다. 근육을 움직이지 않아도 아이소 메트릭 수축으로 팔뚝이 강화됩니다. 로프를 흔들기 위해 팔을 비스듬히 구부리면 팔뚝이 팔 위치를 유지하도록 수축합니다. 이 정적 수축은 그 위치에서 근육을 강화시킵니다.
팔 그네
상체의 강도 향상을 위해 점프 로프 운동 루틴에 다양한 팔 스윙을 추가하십시오. 단순히 로프를 앞으로 돌리는 대신 로프를 뒤로 돌리십시오. 또한 한 손으로 양 손잡이를 잡고 옆구리를 흔들어 한쪽 팔에 강한 저항력을 부여하십시오. 몸의 앞이나 옆으로 8 위치의 로프를 스윙하십시오. 동등한 훈련을 위해 그림 8을 뒤집습니다.
