뒷다리는 힘을 키우고 유연성을 개발하고 향상시키는 고급 체중 운동입니다. 대부분의 사람들이 운동을 올바르게 마치기 전에 연습하고 훈련해야하지만 요가 운동에서 가장 흔하게 발견됩니다. 운동이 척추에 놓이는 위치 때문에 알아야 할 안전 문제가 있습니다.
올바른 다리 길
뒷다리의 위험은 운동 중 척추에서 일어나는 일로 인한 것입니다. 운동은 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 누워 누워 있습니다. 팔꿈치가 천장을 향하고 손가락이 어깨를 향하게하여 손바닥을 머리 바로 옆의 바닥에 평평하게 놓습니다. 발과 손을 바닥으로 밀어 엉덩이와 몸통을 땅에서 들어 올려 등이 아치형 위치에 있도록합니다. 이 자세를 최대 60 초 동안 유지 한 다음 엉덩이와 몸통을 다시 바닥으로 내립니다.
하이퍼 확장 문제
위험 할 수있는 등교를 수행 할 때 등의 아치형 위치입니다. 등이 과도하게 확장되면 척추에 상당한 압축력이 가해져 척추 사이의 디스크가 손상 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 과신 장으로 인한 스트레스로 척추가 약해질 수 있습니다.
지평선에서 발생할 수있는 문제
척추를 아치형 위치에두면 압축 디스크 또는 척추 확장술이 발생할 수 있습니다. 척추 확장술은 척추 중 하나에 결함이나 골절이있는 경우입니다. Stanford Hospital and Clinics에 따르면, 척추 확장술은 때때로 척추 억제 구조를 약화시키기 때문에 지속적으로 과신 장 운동을 수행하는 데 기인합니다. 증상으로는 허리 통증, 다리 아래로 발산되는 불편 함 및 햄스트링이 매우 타이트한 느낌이 있습니다.
안전 점
뒷다리는 안전하지만 대부분 허리에 문제가있는 사람들은 피해야합니다. 척추가 과신전을 치료할 수있는 상태인지 확인하려면 의료 전문가를 방문하십시오. 또한 뒷다리로 바로 뛰어 들기 전에 둔부에 힘을 키우고 고관절 운동으로 허리를 낮추십시오. 뒷다리처럼 무릎을 구부리고 바닥에 발을 대고 등을 대고 누워 있습니다. 발 뒤꿈치를 밀어 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 상단 위치를 10 ~ 60 초 동안 유지합니다.
