대부분의 미국인은식이 요법에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 않지만 마그네슘 보충제를 복용해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.식이 보조제 사무소에 조언하십시오. 음식을 통해 자연적으로이 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 몸은 섭취하는 마그네슘의 30 ~ 40 % 만 흡수하지만 다행스럽게도이 영양소는 다양한 식물과 동물에서 발견되므로 자연적으로 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다. 보충제는 마그네슘 독성 증상을 유발할 수 있으며 심장 및 신장 환자에게 해로울 수 있습니다.
몸에서 마그네슘의 역할
신체는 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈당 유지 및 혈압 조절과 같은 기능을 위해 마그네슘이 필요합니다. 또한 건강한 뼈와 치아뿐만 아니라 에너지를 생산해야합니다. 아몬드, 캐슈, 땅콩, 시금치, 두유, 콩, 완두콩, 통 곡물, 아보카도, 요구르트, 연어, 바나나, 건포도, 닭 가슴살, 마른 쇠고기 등 견과류에서식이 마그네슘을 섭취합니다. 마그네슘의 권장식이 수당은 19 세에서 30 세 사이의 남성의 경우 400 밀리그램, 30 세 이상의 남성의 경우 420 밀리그램입니다. 19 세에서 30 세의 여성의 RDA는 310 밀리그램, 30 세의 여성의 경우 320입니다. 이 영양소 350 밀리그램보다
마그네슘 과다 복용의 증상
메릴랜드 대학 의료 센터 (Maryland Medical Center)는 음식에서 마그네슘을 너무 많이 섭취하는 것은 드문 일이지만 완하제, 제산제 및 Epsom 소금에서 발견되는 마그네슘을 포함한 보충제를 통해 과다 복용하는 것이 가능하다고 말합니다. 마그네슘 독성의 가장 일반적으로보고되는 부작용은 배탈과 설사입니다. 또한 메스꺼움, 구토, 심하게 낮은 혈압, 혼동 및 심박수 저하를 유발할 수 있습니다. 과량의 마그네슘 과다 복용은 혼수, 심장 및 호흡기 문제 및 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다. 마그네슘은 또한 칼슘과 같은 체내 흡수를 위해 다른 미네랄과 경쟁하기 때문에 너무 많은 마그네슘은 다른 미네랄의 결핍을 유발할 수 있습니다.
신장 환자에게 해로운
신장은 몸에서 과도한 마그네슘을 배설합니다. 신부전이나 신부전으로 고통받는 경우 신장에서 여분의 마그네슘을 제거 할 수 없습니다. 마그네슘은 위험한 수준까지 축적되어 독성 증상을 유발합니다. 따라서 MedlinePlus는 신장 문제로 고통받는 경우 마그네슘 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 심장 환자가 신장이 여분의 마그네슘을 배설 할 수 없기 때문에 의사의 감독하에 만 마그네슘 보충제를 복용하도록 경고합니다.
약물 상호 작용
마그네슘 보충제를 시작하기 전에 약을 복용하는 경우 항상 의사와상의하십시오. 여러 약물이 보충제와 상호 작용하거나 마그네슘 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 일부 항생제 및 골다공증 약물의 흡수를 억제합니다. 특정 이뇨제는 마그네슘 분비량을 감소 시키므로 마그네슘 보충제를 복용하면 독성 수치로 이어질 수 있습니다. MedlinePlus는 마그네슘이 혈압을 낮추고 근육을 이완 시킨다고 말합니다. 혈압을 낮추는 약물을 복용하는 경우 혈압이 너무 낮아질 수 있으며 근육 이완제를 복용하면 해당 약물의 부작용 위험이 높아집니다.
