DiagnoseMe.com에 따르면 소량의 식사를 자주하면 기아를 예방할 수 있습니다. 이것은 신체가 기아 모드로 들어가고 방어 메커니즘으로 칼로리를 유지하는 것을 방지합니다. 하루 종일 자주 식사를 자주하면 혈당이 안정됩니다. 이를 통해 에너지 수준을 안정적으로 유지할 수있을뿐만 아니라 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
식사 시간을 알아내는 데 도움이되는 일정을 만드십시오. 일정이 너무 엄격 할 필요는 없습니다. 예를 들어, 오전 2시 또는 오전 9시에서 오전 10시 사이에 식사를 예약 할 수 있습니다. 교통 체증 또는 직장에서의 늦은 프리젠 테이션 등 뜻밖의 상황을 설명 할 수 있도록 유연성을 제공하십시오.
2 단계
깨어 난 후 가능한 한 빨리 첫 식사를하십시오. 기다릴수록 하루에 일곱 끼를 먹는 것이 더 어려워집니다. 예를 들어, 하루 평균 8 시간을 자면, 깨어있는 2.2 시간마다 식사를해야한다는 것을 의미합니다. 아침을 일찍 먹으면 7 가지 식사에 모두 도움이됩니다.
3 단계
하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아 낸 다음이를 7 개의 식사로 나눕니다. FreeDieting.com에서 제공하는 것과 같은 계산기를 사용하여 나이, 성별 및 체중 증가, 감소 또는 유지 여부에 따라 칼로리 요구 사항을 파악할 수 있습니다. 예를 들어, 권장 섭취량이 하루에 2, 000 칼로리 인 경우 각 소량 식사는 약 285 칼로리 여야합니다.
4 단계
점심 식사 시간에 단일 식사를 구입 한 다음 오후 식사를 위해 나누어 먹을 수 있도록 음식을 가지고 다니거나 주변의 식당을 둘러보십시오. 특히 근무중인 경우 2 시간마다 식사를 할 수 없을 가능성이 있습니다. 식사해야 할 칼로리의 양에 따라 작은 샌드위치 또는 랩, 과일, 후 머스 딥이 든 채소, 요구르트, 저지방 모짜렐라 스틱, 크래커 및 땅콩 버터 또는 소수의 견과류가 포함되어 있습니다.
