틸라피아는 중동과 아프리카의 원산지이지만 매사추세츠 공과 대학 (Massachusetts Institute of Technology)은 현재 미국에서 색다른 흰살 생선이 널리 퍼져 있다고보고했습니다. 구운 틸라피아는 칼로리가 적고 니아신 및 비타민 D와 같은 필수 영양소의 공급원입니다. 단 하나의 음식으로 체중 감량을 결정하지는 않지만 정기적으로 틸라피아를 섭취하면 균형 잡힌 칼로리 조절 식단의 일부로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
저칼로리 음식 섭취로 체중 감량
구운 틸라피아와 같은 저칼로리 음식은 다이어트 목표를 달성하기 위해 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야하므로 체중 감량에 도움이됩니다. 구운 틸라피아는 3 온스 1 회 섭취량에 111 칼로리 만 포함되어있어 칼로리 감소 식단의 일일 구성 요소가 될 수 있습니다. 틸라피아를 평범하게 먹거나 마늘이나 허브로 구워 저칼로리를 유지하십시오. 치즈로 구운 틸라피아, 빵으로 구운 틸라피아 및 크림 소스를 곁들인 틸라피아는 칼로리가 높을 수 있으며 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
식사 계획에 많은 단백질 포함
틸라피아의 각 서빙은 23 그램의 단백질 또는 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 일일 가치의 46 %를 제공합니다. Harvard University에 따르면 단백질은 단백질이없는 식사 후보다 식사 후 더 오래 머무를 수 있도록 도와줍니다. 3 온스 당 13 그램의 지방을 함유 한 85 %의 마른 갈은 소고기와 같이 정기적으로 지방을 섭취하는 단백질은 체중 감량을 탈선시킬 수 있습니다. 대조적으로, 틸라피아의 각 3 온스 부분에는 2 그램의 지방이 포함되어 있습니다.
지루함을 예방하기 위해 식단을 바꾸십시오
매일 구운 틸라피아를 섭취하는 것에 대한 걱정은 지루해질 수 있다는 것입니다. 지루함은 목표 체중에 도달하기 전에 체중 감량 다이어트를 포기하게 할 수 있습니다. 식단을 흥미롭게 유지하려면 구운 틸라피아를 다양한 방법으로 사용하십시오. 저녁 식사는 일반 또는 레몬과 파슬리, 찐 야채 및 현미와 함께 저녁 식사를 제공하십시오. 점심 식사에는 구운 틸라피아를 얹은 그린 샐러드 또는 구운 틸라피아 조각을 곁들인 야채 스프를 드십시오. 아침 식사는 구운 틸라피아를 케일과 양파가 들어간 계란 흰 스크램블에 넣습니다. 연어, 대구 또는 hali 치와 같은 다른 건강한 생선 옵션을 시도 할 수도 있습니다.
수은 소비 제한
환경 보호국에 따르면 수은은 어류와 어패류에 축적 될 수있는 환경 오염 물질로 영아와 어린이의 신경 독성 효과와인지 발달 장애로 이어질 수 있습니다. Tilapia는 "Dietary Guidelines for Americans, 2010"에 따르면 평균 수은 함량이 낮은 물고기 유형 중 하나입니다. 틸라피아의 3 온스 부분에는 2 마이크로 그램 미만의 수은이 포함되어 있습니다. 대조적으로, 통조림 참치의 4 온스는 40 마이크로 그램의 수은을 포함하고, 고등어의 같은 부분은 110 마이크로 그램을 함유합니다. 매일 해산물을 섭취하기로 결정했다면 틸라피아와 같은 수은이 적은 해산물을 고수하십시오.
