신 통증은 주자 사이에서 일반적인 불만입니다. 운동 선수가 방금 실행 프로그램을 시작하면 통증에 대한 영향을 적절히 준비하지 않으면 통증이 발생할 위험이 있습니다. 그것들이 러너 보폭의 주요 구성 요소 임에도 불구하고, 신 근육은 컨디셔닝 중에 종종 표적이되지 않아 약화되기 쉽습니다. 정강이 근육을 강화하고 스트레칭하면 달리기 프로그램을 개선하고 부상을 피할 수 있습니다.
스탠딩 신 스트레치
이 스트레치 스탠딩과 러닝 슈즈를 착용하는 동안 스탠딩 신 스트레치는 유용한 준비 및 러닝 후속 조치입니다. 벽이나 난간을 잡고지지하십시오. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른발을 다시 가져 오십시오. 오른발을 땅에 대고 발끝을 땅에 대십시오. 신 앞에서 앞으로 스트레칭이 느껴질 때까지 오른발을 앞으로 밉니다. 20-30 초 동안 자세를 잡고 세 번 반복하십시오. 다리를 바꾸고 왼쪽 빛을 펴십시오.
크로스 오버 신 스트레치
스탠딩 신 스트레치와 마찬가지로 크로스 오버 스트레치는 실행 전후 스트레칭에 적합합니다. 신발의 유무에 관계없이이 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 발로 함께 서기 시작하십시오. 왼쪽 다리 앞에서 오른쪽 다리를 교차하고 뾰족한 오른쪽 발가락의 상단을 바닥에 놓습니다. 오른발의 상단에서 스트레칭이 느껴질 때까지 양쪽 다리를 구부리고 빛을 내십시오. 각 발에 3 번 반복하고 각 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
무릎을 꿇고 신 스트레치
집에서 수행하기에 이상적인 스트레칭은 무릎을 꿇는 스트레칭입니다. 송아지를 강화하면서 당신의 빛을 펼칩니다. 카펫이 깔린 공간, 접힌 담요 또는 요가 매트에 무릎을 꿇습니다. 종아리 근육을 수축시키고 빛을 스트레칭하여 발가락을 가리 킵니다. 스트레칭을 20-30 초 동안 유지하십시오. 두 번 더 반복하십시오.
수동 신 스트레치
의자에 앉아있는 동안 수동으로 손을 Stretch니다. 왼쪽 허벅지 위로 오른쪽 발목을 교차시킵니다. 신발을 벗으십시오. 오른쪽 종아리 뒤에 오른손을 대고 레버리지 지점으로 사용하십시오. 오른발의 상단을 왼쪽 팔뚝에 대고 왼손을 발목 또는 정강이 위에 놓습니다. 발목이 펴질 때까지 왼쪽 팔을 아래로 누릅니다. 각 발에 세 번 반복하여 20-30 초간 유지하십시오.
