좋아하는 운동 활동이 충격적인 에어로빅 인 경우 부상을 예방하고 운동을 최대한 활용하기 위해 신발 선택이 중요합니다. 신발은 신체를 손상으로부터 보호하고 운동의 이점을 최대화하기 위해 활동과 일치해야합니다.
쇼핑몰로 향하고 최신 유행 신발을 구입하는 것을 잊어 버리십시오. 효과적인 에어로빅을위한 최고의 신발을 선택할 때 고려해야 할 4 가지 중요한 요소가 있습니다.
아치 지원
아치에 대해 먼저 생각하십시오. 일반적으로 각 발에는 단 하나만 있다고 생각하지만 사실이 아닙니다. 인간의 발에는 3 개의 별개의 아치가 있습니다: 2 개의 종 방향 아치 (측면 및 중앙)와 1 개의 전방 (후면) 횡 방향 아치. 발의 tarsal과 metatarsal 뼈는 그것들을 형성하며, 발 인대와 힘줄에 의해지지됩니다.
아치 모양은 발이 몸무게를 지탱하고 운동 중 충격을 흡수하는 스프링처럼 작동하도록합니다. 발 아치는 발에 통증이없는 걷기와 달리기에 필요한 유연성을 제공합니다.
아치는 높거나 낮거나 존재하지 않을 수 있으며 (평평한 발) 영향을 많이받는 에어로빅을위한 최고의 신발은 아치 유형에 따라 다릅니다. 높은 아치는 충격 흡수 장치가 불량하므로 넉넉한 패딩이있는 신발은 충격이 심한 움직임이 훨씬 덜 고통 스러울 수 있습니다.
평평한 발에 충격을주는 에어로빅은 올바른 신발이 없으면 좌절 될 수 있습니다. 2017 년 4 월 Journal of Clinical and Diagnostic Research의 기사에 따르면 인구의 25 % 이상이 발이 평평합니다. 아치가 최적보다 낮 으면 안정성이 문제가 될 수 있습니다.
발이 평평한 사람은 발이 너무 많이 펴서 신부 목이나 발바닥 근막염과 같은 문제에 취약합니다. 평발을위한 최고의 신발은 구부러 지거나 발이 펴지는 것을 방지하기 위해 단단한 중창이 있습니다.
발목 지원
효과적인 에어로빅 중에 발을 보호하는 것이 중요합니다. 발목과 발 뒤꿈치는 위치가 빠르게 변하는 동안 부상을 피하기 위해 안정적인지지가 필요합니다. 영향을 많이받는 에어로빅에 따라 움직임에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 사이드 셔플,
- 피봇
- 점프 잭
- 콘 사이 절단
- 사다리 작업
2008 년 5 월 의학 및 과학 스포츠 의학에 발표 된 연구에 따르면 발 뒤꿈치와 발목 안정성을 제공하는 신발을 착용하면 발목 염좌 나 무릎 긴장과 같은 부상의 위험을 크게 최소화해야합니다. 2014 년 2 월 Journal of Foot an Ankle Research의 연구에 따르면 하이 탑 스니커즈는 발목 안정성을위한 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
동작 제어
모션 컨트롤은 아치가 낮거나 발이 평평한 사람들에게 진지한 고려 사항입니다. 과다 증식되는 경향은 모든 종류의 손상을 유발할 수 있으며 운동 제어가 많은 신발은 발이 지나치게 안쪽으로 구르는 것을 방지합니다.
일반적으로 운동 제어 기능이있는 신발은 매우 단단한 미드솔을 사용하여 과도한 프로 네이션을 억제하기에 충분한 지지력을 제공합니다. 모션 컨트롤 슈는 임팩트가 강한 운동 중에 발에서 발끝까지 안전하게 제자리에 유지하기 위해 항상 견고한 아치 포스트 (아치 아래)와 측면 포스트 (발 바깥 쪽 볼)가 있습니다.
추가적인지지는 신발을 더 무겁고 뻣뻣하게 만들 수 있습니다. 그러나 발이 신발 안쪽으로 미끄러지지 않으므로 부상을 예방할 가능성이 높습니다. 지지대와 구조는 발이 올바르게 정렬되어 발목, 무릎 및 엉덩이에 토크를 발생시켜 손상을 일으킬 수있는 비대칭 보행을 방지합니다.
특정 스포츠
운동 성능을 극대화하고 편안하게 사용하려면 적절한 운동화를 착용하는 것이 중요합니다. 또한 신발의 수명을 연장시킵니다. 운동화는 운동에 중요한 기능을 제공하기 위해 스포츠 전용으로 제작되었습니다. 예를 들어; 운동화는 장거리 운동을 위해 여분의 쿠션이 있지만 테니스 신발은 더 나은 견인력을 제공합니다.
효과적인 에어로빅은 특정 활동이 아니지만 일부 신발은 계산서에 적합합니다. 많은 크로스 트레이닝 특정 신발은 아치 지지대, 모션 컨트롤 및 발목 안정성의 올바른 조합을 제공하여 부상을 피하고 효과적인 에어로빅을 잘 수행 할 수 있습니다.
