많은 사람들이 자신의 운동에서 특정 결과를 원하지만 무의식적으로 목표와 반대되는 운동을 수행합니다. 예를 들어, 거리를 가고 싶지만 너무 많은 근육을 채워서 발에 가벼워지는 마라톤 선수. 목표가 있지만 목표 달성 방법을 잘 모르는 경우 근력과 근 지구력의 차이를 이해하면 적절한 저항 훈련 계획을 세우는 데 도움이됩니다.
정의
근 지구력이란 장기간 특정 근육 활동을 수행하는 능력을 말합니다. 예를 들어, 마라톤을 뛰거나 50 개의 체중 스쿼트를 펌핑하는 능력은 근력이 좋은 제품입니다. 당신은 또한 잎을 긁거나 긴 계단을 올라갈 때 일상 생활에서 근육의 지구력을 사용합니다.
근력은 근육에 저항력에 대한 무력을 발휘하는 능력입니다. 200 파운드 무게의 바벨을 벤치 프레스 할 수 있습니다. 한 번의 반복이 근육 강도의 척도입니다. 일상 생활에서 무거운 상자를 들어 올리려면 근력이 필요합니다.
근육 구성
근육은 느린 트 위치 (또는 유형 1)와 빠른 트 위치 (또는 유형 2)라고하는 여러 유형의 섬유로 구성됩니다. 고속 트 위치 섬유는 A와 B의 두 가지 유형으로 제공됩니다. 유형 A는 전력과 내구성 모두에 관여합니다. 매우 무거운 무게로 뛰거나 치는 것과 같이 짧고 폭발적인 움직임.
훈련 신청
근육 섬유 종류의 비율은 유전학에 의해 결정됩니다. 느린 트 위치 섬유가 우세한 경우 근육 내구성에 더 잘 적응하여 긴 심장 세션을 수행 할 수 있습니다. 더 빠른 섬유질을 가진 사람은 근육 강도에 더 능숙합니다. 몇 번의 반복을 위해 무거운 무게를 들거나 고강도 운동을 짧게 한 번 수행합니다.
유전학이 미리 정해져 있어도 근력이나 지구력을 높이기 위해 훈련 할 수 있습니다. 더 많은 수의 반복을 위해 더 가벼운 웨이트를 들어 올리거나 더 먼 거리를 달리면서 지구력을 훈련시킵니다. 반복 횟수를 줄이고 중량을 늘리고 짧고 강력한 스프린트를 수행하여 강도를 높일 수 있습니다. 근 지구력 형성 범위는 일반적으로 12 ~ 25 회이고 건축 강도 범위는 1 ~ 8 개입니다.
고려 사항
근력 훈련 또는 지구력 훈련을 강조하는지 여부는 목표에 달려 있습니다. 파워 리프터, 축구 선수 및 럭비 선수와 같은 특정 운동 선수는 스포츠를 수행하기 위해 힘과 부피가 필요합니다. 테니스 선수, 농구 선수 및 무술가와 같은 운동 선수는 지구력과 근력 운동, 특히 A 형 고속 트 위치 섬유에 중점을 두는 것이 가장 좋습니다. 그들은 샷을 반환하거나 코트에서 스프린트하기 위해 짧은 분출에 힘이 필요합니다. 지구력 훈련은 트라이 애슬론 선수, 원거리 달리기 선수 및 노 젓는 사람에게 가장 좋습니다.
