질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 18 세에서 64 세 사이의 성인이 적어도 일주일에 두 번 근육 강화 운동에 참여할 것을 권장합니다. 벤치 프레스를 포함한 리프팅 웨이트는이 요구 사항을 충족시키고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 무게가 큰 벤치 프레스 바는 바를 올바르게 다루지 않으면 흉골이라고도하는 흉골을 깨뜨릴 수 있으므로 프레스를 올바르게 벤치마킹하는 것이 중요합니다.
원인
BodyBuilding.com에 따르면 벤치 프레스 동안 바가 가슴을 너무 강하게 만지면 흉골의 중간 부분이 깨지거나 끝 부분이 깨질 수 있습니다. 벤치 프레스 바를 내려 가슴을 닦거나 흉곽 위로 마우스를 가져갈 수 있지만 바를 너무 빨리 내리면 몸에서 튕겨서 손상 될 수 있습니다.
치료
예방
벤치를 누르는 동안 흉골이 깨지는 것을 피하는 가장 좋은 방법은 예방 조치를 정기적 인 역도 운동의 일부로 만드는 것입니다. 가벼운 무게부터 시작하여 점차 무거운 무게까지 작업하면 벤치 프레스 바를 제어하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 곤경에 처했을 때 도움을 줄 수있는 스 포터를 항상 벤치 프레스하십시오. MuscleMag Fitness 웹 사이트는 각 반복의 맨 아래에있는 가슴 바로 위의 두 카운트를 잡고 몸에 막대를 두지 않도록 정신적으로 상기 시키라고 조언합니다.
크래킹 소리
벤치를 너무 세게 눌렀을 때 가슴에서 갈라 지거나 터지는 소리가 들릴 수 있습니다. 벤치 프레스 바가 사용자에게 닿지 않으면이 삐걱 거리는 소리가 흉골 균열이 아니라 가슴 뼈와 갈비뼈 사이의 관절 소리가 팽창하고 터지는 소리입니다. 이 크래킹 소리를들은 후 붓기와 흉통이 발생하면 항염증제를 사용하고 의사를 볼 때까지 벤치 프레스를 피해야합니다.
