당신은 체육관에 가입했고 일주일에 3-4 번 종교적으로갑니다. 에어로빅 수업을 듣고 근육 운동을 위해 회로를 강타합니다. 매번 1 시간 30 분 이상이 소요됩니다. 집에서는 건강하게 먹고 많은 물을 마시고 있습니다. 어제 당신은 "스키니"바지를 입었습니다. 친구의 칭찬에 따르면 기분이 좋고 좋아 보인다. 그런 다음 체중을 늘렸다는 것을 알면서 체중계에 올라 분노를 느끼게됩니다. 절망하지 마십시오. 이것은 일반적으로 체중 감량을 위해 노력하는 사람들에게 발생합니다.
생리학
운동 할 때 근육이 더 짙고 무거워집니다. 따라서 뚱뚱한 파운드를 잃는 동안 근육 파운드를 얻습니다. 근육의 무게는 지방보다 많으므로 체중이 증가합니다. 그러나 Sportsdoctor.com에 따르면 근육은 지방보다 신진 대사가 빠르며 거의 10-20 배 빠릅니다. 이것은 근육이 지방보다 더 많은 에너지를 사용한다는 것을 의미합니다. 그것의 에너지 소비는 타는 지방 상점에서 나옵니다. 따라서 근육이 증가하면 지방이 감소합니다. 규모는이 생리적 사실을 설명하지 않습니다.
근육의 중요성
근육은 들어 올리고 구부리고 움직일 힘을줍니다. 운동을하면 근육이 긴장되어 더욱 효율적이됩니다. 근육의 무게는 지방보다 많지만 근육은 몸이 덜 밀집되어 있기 때문에 몸의 공간을 덜 차지합니다. 이것을 그림. 비치 볼에 비해 작은 단단한 고무 볼의 무게가 더 큽니다. 모든 무게는 작은 공간으로 압축됩니다. 비치 볼은 몇 배나 크지 만 무게는 줄어 듭니다. 이제 두 공을 몸의 일부로 상상해보십시오. 몸의 일부로 어느 쪽을 원하십니까?
해결책
먼저, 규모가 성공을 측정한다는 마음가짐에서 벗어나야합니다. 몸무게 파운드의 무게 나 모양, 몸에 맞는 크기, 손질 등으로 건강한 신체를 측정 할 것인지 결정하십시오. Doittennis.com의 LaRue E. Cook, BS, MHA, JD는 체육관의 피트니스 트레이너가 지방 분석을하도록 조언합니다. 신체 구성을 변경했기 때문에 근육 대 지방 변화의 비율을 볼 때 실제 진행이 분명해집니다.
새로운 목표
체중계의 체중계 측정이 가장 중요하다는 아이디어를 포기했습니다. 이제 새로운 평가 게이지를 채택해야합니다. 먼저 매주 작은 옷을 입어보십시오. 그들이 점점 더 가까워 질수록 당신의 발전 상황을 보게 될 것입니다. 둘째, 일주일에 한 번 줄자로 측정하십시오. 매번 결과를 기록하십시오. 숫자가 줄어듦에 따라 피트니스 계획이 작동하고 있음을 알 수 있습니다.
자질
측정하는 가장 좋은 장소는 팔뚝, 가슴을 가로 지르는 가슴, 배꼽과 같은 허리, 엉덩이 뼈와 같은 엉덩이, 허벅지 및 종아리를 포함합니다. 매번 같은 영역에 줄자를 배치하면 최상의 비교가 가능합니다. 팔, 허벅지 및 송아지의 경우 정확도를 위해 가장 큰 직경 영역 주위에 줄자를 측정하십시오.
