심장 건강에 관해서는 과일, 채소 및 곡물을 더 많이 섭취해야하며 붉은 고기와 같이 포화 지방이 많은 음식을 줄여야합니다. 그리고 포화 지방은 심장 건강에 좋은 식단에서 나올 수 있지만 불포화 지방은 아닙니다. 실제로 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 포화 지방을 오메가 -3 지방산과 아보카도가 풍부한 식품에서 발견되는 것과 같이 불포화 지방으로 대체함으로써 혈중 콜레스테롤 수치와 심장병 위험을 낮출 수 있다고합니다.
오메가 -3 식품
오메가 -3 지방산은 필수 다중 불포화 지방입니다. 즉, 신체가 지방을 만들 수없고 먹는 음식에서 가져와야합니다. 연어, 참치, 고등어 및 but 치는 모두 오메가 -3 지방산, 특히 에이코 사 펜타 엔 산 또는 EPA와 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)의 가장 좋은 건강 원이며 가장 건강에 유익한 오메가 -3 지방입니다. 아마씨, 호두, 해조류 및 대두도 오메가 -3 지방산의 공급원이지만 알파 리놀렌산 또는 ALA를 함유하고있어 신체가 EPA 및 DHA로 전환해야합니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면 불행히도 많은 사람들이 ALA 오메가 -3를 EPA와 DHA로 전환하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
오메가 -3와 당신의 마음
심장 건강에 좋은 식단의 일환으로 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 오메가 3가 풍부한 생선 2 인분을 섭취 할 것을 권장합니다. 오메가 -3 지방산은 염증을 줄이고 콜레스테롤과 트리글리세리드를 포함한 혈중 지질 수치를 낮추고 혈압을 개선하여 심장병의 위험을 줄입니다. 또한 동맥 벽을 따라 플라크가 쌓이는 것을 예방하고 치료하여 심장 건강을 개선하는 데 도움이되며, 결국 동맥 막힘을 방지하는 데 효과적입니다.
오메가 -3와 건강
오메가 -3 지방산은 심장 건강을 개선하는 것 이상을합니다. 이 필수 지방산은 뇌에 집중되어 있으며 기억과 행동에 필요합니다. 또한 오메가 -3 지방산의 항염증제는 암과 관절염의 위험을 줄입니다.
아보카도의 영양소
아보카도는 고지방 과일이지만 오메가 -3 지방산은 포함하지 않습니다. 아보카도의 지방 대부분은 단일 불포화 지방에서 나옵니다. 과일의 1/5 분량에는 단 불포화 종류에서 나오는 지방 3g과 함께 4.5g의 총 지방이 들어 있습니다. 아보카도는 또한 섬유질, 칼륨, 비타민 E, 엽산 및 마그네슘을 포함하여 건강에 필요한 여러 가지 필수 영양소를 공급합니다.
아보카도와 당신의 마음
오메가 -3 지방산과 마찬가지로 단일 불포화 지방은 포화 지방 섭취를 제한하는 건강한 식단의 일부인 경우 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 아보카도의 지방은 당신의 마음을 돕는 것이 아닙니다. 칼륨은 또한 혈압을 낮추어 도움을줍니다. 과일의 5 분의 1 인 아보카도 1 인분에는 150 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 하루에 4, 700mg의 칼륨을 섭취하여 심장 건강과 혈압을 향상시킬 것을 제안합니다.
아보카도와 건강
비타민 E의 공급 원인 아보카도는 신체가 유리기의 유해한 영향을 퇴치하는 데 도움을 주어 심장병뿐만 아니라 특정 유형의 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 아보카도의 엽산은 선천적 결손 예방에 도움이되기 때문에 임신 할 수있는 여성에게 중요합니다.
