발목 건염은 발목 관절을 둘러싸고있는 힘줄의 단기 염증입니다. 힘줄은 근육을 뼈에 연결하고 관절의 움직임을 가능하게하는 섬유 조직입니다. 13 개의 힘줄이 발목 관절을 가로지 릅니다. 발목 건염은 증가 된 사용 또는 발목 부상과 같은 발목 부상으로 발생할 수 있습니다. 통증과 붓기가 가장 흔한 증상입니다. 다양한 치료법은 통증과 염증을 줄이고 발목의 기능을 향상시키는 데 중점을 둡니다.
고통과 부드러움
발목 건염은 영향을받는 힘줄 또는 힘줄에 따라 발목의 뒤, 앞 또는 옆에서 발생할 수있는 통증을 유발합니다. 염증은 일반적으로 염증이있는 힘줄에 스트레스를주는 활동에 따라 증가합니다. 아침에 처음 침대에서 나올 때 악화 될 수도 있습니다. 염증이있는 힘줄 부위에 압력을 가하는 것은 종종 고통 스럽습니다. 붓기가 있으면 통증이 생길 수도 있습니다.
팽윤
염증이있는 힘줄을 따라 붓는 것은 발목 건염의 또 다른 흔한 증상입니다. 그러나 처음에는 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 염증을 조절하기 위해 치료를 시작하지 않으면 붓기가 증가 할 수 있습니다. 팽창은 보통 염증이있는 힘줄 부위에 있지만 발목 주변 조직에서도 볼 수 있습니다.
휴식, 얼음, 압축 및 상승
발목 건염 증상의자가 치료는 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 나타내는 약어 RICE를 따라 시작할 수 있습니다. 달리기와 점프 활동을 피하면서 발을 최대한 멀리 유지하면 힘줄 염증이 해결됩니다. 처음 몇 일 동안 하루에 여러 번 한 번에 10-15 분 동안 콜드 팩을 적용하면 통증과 붓기가 줄어 듭니다. 탄력있는 발목 랩은 발목을 부드럽게 압축하여 통증과 부기를 줄입니다. 발목을 높이면 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다.
운동과 약물
이부프로펜 (Advil, Motrin) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 약물은 힘줄의 염증을 줄여 통증과 발목 건염으로 인한 부종을 유발할 수 있습니다. 이 약들이 안전한지 의사와상의하십시오. 발목 원과 종아리 근육 스트레칭과 같은 부드러운 스트레칭 운동도 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 발목 관절의 유연성을 유지하면서 강성을 줄입니다. 그러나 발목에 통증을 유발하는 운동을하지 않는 것이 중요합니다. 이는 염증이있는 힘줄을 더 손상시킬 수 있습니다.
치료
자가 치료로 며칠 내에 발목 통증이 개선되지 않으면 평가 및 치료를 위해 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 발목 통증이 심하거나 체중을 견디거나 발목을 움직일 수 없거나 발이 차갑거나 창백 해 지거나 마비 된 경우 즉시 의사에게 문의하십시오. 이러한 증상은 심각한 발목 부상을 나타낼 수 있습니다.
