Schwinn Airdyne 운동 자전거는 유산소 운동 옵션입니다. 발로 만 사용할 수있는 다른 운동 자전거와 비교하여 Airdyne을 사용하면 발, 손 또는 둘 다를 사용하여 자전거 바퀴를 움직일 수 있습니다. 집에서 사용하기 위해 Schwinn Airdyne을 구입하거나 헬스 클럽에서 자전거를 사용할 수 있습니다. 심장 재활에서 흔히 볼 수있는 Airdynes는 장기간 사용하면 심장 혈관 기능을 향상시킵니다.
에어로빅 체조
Schwinn Airdyne을 페달을 밟으면 유산소 운동을하고 있습니다. 미국 운동 협의회 (ACE)는 에어로빅 운동을 큰 근육 그룹을 사용하는 연속 운동으로 정의합니다. 자전거 타기에는 다리 근육을 지속적으로 움직여 페달을 움직일 수있는 힘이 공급됩니다.
유지
건강을 유지하고 심장 문제 또는 당뇨병과 같은 질병의 위험을 줄이는 것이 목표라면, 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine) 또는 ACSM은 일주일에 5 일에 30 분 동안 Airdyne을 사용할 것을 권장합니다. 한 번에 30 분을 할 수없는 경우 ACE는 하루에 세 번 10 분 동안 자전거를 타라고 제안합니다.
체중 감량
체중 감량이 목표라면 ACSM은 일주일에 5 일에 60 분에서 90 분의 유산소 운동을 권장합니다. 이 권장 사항은 심박수를 높이고 땀을 흘리지 만 대화를 유지할 수있는 적당한 강도의 운동을위한 것입니다. 강도 수준을 높이면 시간을 약 20-40 분으로 줄일 수 있습니다.
종류
Schwinn Airdyne에서 한 시간 동안 지루한 소리가 들리면 일상을 섞어 신선하게 유지하십시오. 예를 들어, 운동하는 동안 5 분마다 발, 팔 또는 둘 다로 페달을 밟는 것이 번갈아 나타납니다. 페달을 밟는 속도를 변경할 수도 있습니다. 자전거를 텔레비전 앞에 놓고 좋아하는 프로그램이나 영화를 보면서 운동을해도 시간이 지날 수 있지만 쇼에 방해가되지 않고 속도를 늦추지 마십시오.
