사무실에서 할 수있는 10 가지 건강 간식

사무실에서 일하는 시간이 길고, 기아가 가장 불편한시기에 닥칠 수 있습니다. 아침 식사 후 몇 시간이 지나서 배가 울퉁불퉁하거나 저녁 식사가 너무 멀다고 느껴지면 간식을 먹는 것이 중요합니다. 건강한 지방, 가벼운 단백질, 고 섬유질 및 적절한 부분 크기로 올바른 방법으로 간식을 섭취하면 활력을 유지하고 집중력을 유지할 수 있으며 체중 감량에 도움이됩니다.

그러나 대부분의 자동 판매기 및 사무실 휴게실에서 건강에 해로운 정크 푸드 옵션이 항상 기아로 인한 근무 시간에 가장 적합한 솔루션은 아닙니다. 사탕, 감자 칩 및 슬픈 책상 간식을 잊어 버리고 다음 레시피로 바꾸십시오. 책상이나 공용 사무실 주방에서 만들 수있을만큼 영양가 있고 간단합니다. 이제 건강한 간식은 이메일을 확인하는 것만 큼 일상 생활의 필수 요소가 될 수 있습니다.

크레딧: Heather Platt / LIVESTRONG.com

1. 미니 바나나 아몬드 버터 샌드위치

이 바나나 앤 너트 버터 미니 샌드위치보다 스낵 절단기가 적고 더 편리합니다. 바나나는 집과 사무실 모두에서 주방의 필수품입니다. 그들은 섬유질, 칼륨 및 비타민 C와 B-6으로 채워져 있습니다. 그리고 업무용 냉장고에 아몬드 버터보다 땅콩 버터가있을 가능성이 높지만 아몬드 품종의 항아리에 투자해야 할 때입니다. 감미료를 첨가하지 않은 고품질 아몬드 버터는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 섬유질 및 비타민 E로 채워져 있습니다.이 두 가지 발전소 성분을 만들기 쉬운 미니 샌드위치로 결합하여 '맛있기 때문에 맛이 좋은 간식을 만듭니다.

레시피 & 영양 정보: 미니 바나나 아몬드 버터 샌드위치

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레시피 & 영양 정보: 미니 바나나 아몬드 버터 샌드위치

2. 참깨 밥 크래커에 아보카도 타르타르

간식에 관해서는 만족이 전부입니다. 그리고 아보카도의 풍부한 크림 같은 선량과 같은 곳은 아무것도 없습니다. 예, 아보카도에는 지방이 포함되어 있으므로 녹색 과일의 서빙 크기를 제한하는 것이 중요합니다. 이 아보카도 "타르 타레"크래커는 영양소가 풍부하고 건강한 불포화 지방을 모두 즐기면서 부분 크기를 확인하는 좋은 방법입니다. 레몬 주스를 짜서 소금을 뿌린 가볍고 바삭한 참깨 크래커에 담긴이 간식은 원하는 질감과 풍미를 모두 갖추고 있습니다.

조리법과 영양 정보: 참깨 밥 크래커에 아보카도 타르타르

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조리법과 영양 정보: 참깨 밥 크래커에 아보카도 타르타르

3. 구기 베리, 아몬드 및 카카오 트레일 믹스

사무실 자동 판매기가 구기자 열매를 공급하지 않으면 (우리는 그렇지 않습니다), 팩을 사서 책상에 두는 것이 좋습니다. 연구 결과에 따르면 구기자 열매는 피로와 스트레스를 줄이면서 에너지 수준을 높일 수 있으며 사무실에서 간식으로 필요한 것이 있으면 바로 그 것입니다. 마치 기분이이 트레일 믹스를 만들기에 충분한 이유가 아닌 것처럼 끝나지 않습니다. Goji 베리는 눈 건강을 개선하고 UV 방사선으로 인한 손상을 줄이고 암 발병을 예방할 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 카카오 열매 protein과 단백질 포장 된 아몬드를 믹스에 첨가하면 저칼로리 제로 프리 수퍼 푸드 스낵이 제공됩니다.

조리법 및 영양 정보: 구기 베리, 아몬드 및 카카오 트레일 믹스

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4. 시라 차 팝콘

일반 팝콘은 섬유질이 풍부하고 항산화 성분이 풍부한 음식입니다. 또한, 칼로리가 적고 (버터에 흠뻑 젖지 않았다고 가정) 지방이 없습니다. 올리브 오일에 소량의 올리브 오일을 뿌려주는 것은 올리브 오일에 심장과 혈액 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 항산화 제가 들어 있고 소량의 Sriracha hot을 첨가하면이 기본 스낵의 영양가에 실제로 도움이 될 수 있습니다 소스는 식욕을 억제하고 체중 감량을 도울 수 있습니다. 마음이 원하는만큼 양념을 넣으면 훨씬 덜 만족스런 간식을 만들 수 있습니다.

레시피 & 영양 정보: Sriracha Popcorn

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5. 칠리, 라임, 소금으로 다진 망고

망고만큼 맛있는 과일을 먹을 이유가 필요한 경우, 섬유질, 비타민 A 및 엽산으로 포장되어 있음을 알아야합니다. 멕시코 나 로스 앤젤레스의 노면 수레에서 과일을 맛본 적이 있다면 핫 칠리 파우더, 라임 스퀴즈, 소금을 뿌릴 때 망고 맛이 더 좋아진다는 것을 알고 있습니다. 향신료가 기아를 억제 할 수 있기 때문에 카이엔을 추가하면 책상에 앉아있는 동안에도 체중을 줄일 수 있습니다.

조리법 및 영양 정보: 칠리, 라임, 소금을 곁들인 다진 망고

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조리법 및 영양 정보: 칠리, 라임, 소금을 곁들인 다진 망고

6. 아몬드 우유와 꿀이 든 말차 라떼

이 단순하고 항산화 포장 음료를 만들기 위해 멋진 장비가 필요하지 않습니다. 사무실 휴게실에서 털을 찾을 수 없다면, 말차 가루, 아몬드 우유 및 꿀 의이 맛있는 크림 차 차를 약동하기 위해 포크를 잡으십시오. 말차 (또는 일본 녹차 가루)는 항산화 제, 비타민 A, B- 복합체, C, E 및 K와 함께 약간의 카페인과 함께 오후에 당신을 돕고 건강상의 이점은 그 오후 커피 한잔. matcha를 처음 사용하는 경우 DoMatcha.com에서 온라인으로 구입하십시오.

조리법 및 영양 정보: 아몬드 우유와 꿀이 들어있는 말차 라떼

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7. 초콜릿으로 덮인 딸기

믿거 나 말거나, 초콜릿은 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 발표 된 2006 년 연구에 따르면 다크 초콜릿은 실제로 혈압을 낮출 수 있습니다. 핵심은 부분 크기를 제한하고 카카오 비율이 높은 초콜릿 만 사용하는 것입니다. (카카오가 높을수록 초콜릿의 설탕이 줄어 듭니다.) 직장에서 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈당이 깨져 집중력을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 항산화 및 섬유질이 풍부한 딸기 담그기 사무실 전자 레인지에서 빠르게 녹을 수있는 다크 초콜릿으로 과일에 혈당을 들이지 않고도 만족할 수있는 얇은 초콜릿 층을 제공합니다.

레시피 & 영양 정보: 초콜릿으로 덮인 딸기

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믿거 나 말거나, 초콜릿은 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 발표 된 2006 년 연구에 따르면 다크 초콜릿은 실제로 혈압을 낮출 수 있습니다. 핵심은 부분 크기를 제한하고 카카오 비율이 높은 초콜릿 만 사용하는 것입니다. (카카오가 높을수록 초콜릿의 설탕이 줄어 듭니다.) 직장에서 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈당이 깨져 집중력을 유지하기가 어려워 질 수 있습니다. 항산화 및 섬유질이 풍부한 딸기 담그기 사무실 전자 레인지에서 빠르게 녹을 수있는 다크 초콜릿으로 과일에 혈당을 들이지 않고도 만족할 수있는 얇은 초콜릿 층을 제공합니다.

레시피 & 영양 정보: 초콜릿으로 덮인 딸기

8. 간장과 참깨가 들어간 에다마메

Edamame에는 단백질이 풍부하여 긴 오후 모임에서 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 이 저칼로리 스낵은 사무실 전자 레인지에서 쉽게 만들거나 책상에서 더 재미있게 먹을 수 없었습니다! 따뜻한 에다마메 꼬투리에 트랜스 지방이없는 참기름과 간장을 뿌려 콩에 참깨를 뿌린다. 씨앗은 B 비타민, 여분의 단백질 및 건강한 불포화 지방과 함께 스낵 추가 위기를 제공합니다.

조리법과 영양 정보: 간장과 참깨가 들어간 에다마메

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9. 파마산 함유 날짜

오후 중순에 달콤한 음식을 찾는 사람이 도착하면 자동 판매기에서 사탕을 먹으려는 충동에 저항하십시오. 날짜는 달콤한 치아를 만족시키기위한 칼륨으로 채워진 자연스럽고 냉장 보관이 필요하지 않습니다. 또한 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움이되는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다. 파마산 치즈로 채우면 감칠맛이 높아지고 간식에 칼슘과 단백질이 첨가됩니다.

조리법 및 영양 정보: 파마산 함유 날짜

크레딧: Heather Platt / LIVESTRONG.com

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10. 노리 랩 아보카도

우리는 아보카도를 충분히 얻을 수 없으며, 당신도 마찬가지입니다. 그들은 스스로 영양가 있고 맛있지 만, 파삭 파삭 한 노리 (또는 해초)로 조각을 포장하면이 간식에 영양가와 함께 바삭 바삭하고 크림 같은 질감이 추가됩니다. Nori는 요오드, 마그네슘, 칼슘, 나트륨, 철 및 엽산을 포함한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. Applied Psycology 저널의 1993 년 기사에 따르면, 노리는식이 섬유, 아연, 구리 및 셀레늄도 높다고합니다. 그리고 눈을 감고이 간식을 먹는 척하는 경우 사무실에서 스시 바로 이동 될 수도 있습니다.

조리법과 영양 정보: Nori-Wrapped Avocado

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우리는 아보카도를 충분히 얻을 수 없으며, 당신도 마찬가지입니다. 그들은 스스로 영양가 있고 맛있지 만, 파삭 파삭 한 노리 (또는 해초)로 조각을 포장하면이 간식에 영양가와 크림 같은 바삭 바삭한 질감이 추가됩니다. Nori는 요오드, 마그네슘, 칼슘, 나트륨, 철 및 엽산을 포함한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. Applied Psycology 저널의 1993 년 기사에 따르면, 노리는식이 섬유, 아연, 구리 및 셀레늄도 높다고합니다. 그리고 눈을 감고이 간식을 먹는 척하는 경우 사무실에서 스시 바로 이동 될 수도 있습니다.

조리법과 영양 정보: Nori-Wrapped Avocado