장 규칙 성은 집단적 경험보다 개인적인 경험에 가깝습니다. 한 사람은 하루에 한두 번 고형 폐기물을 제거 할 수 있지만, 다른 사람은 며칠에 한 번만 제거해야 할 욕구가있을 수 있습니다. UCSF Medical Center에 따르면 변비 또는 변을 쉽고 자주 통과 할 수없는 것은 미국에서 가장 소화 장애가 가장 큰 원인입니다. 건포도 밀기울과 같은 고 섬유질 음식을 섭취하면 장 작용을 유발할 수 있습니다.
섬유 함량
가공 식품과 마찬가지로 건포도 밀기울 시리얼에서 제공되는 섬유질의 양은 제품의 제조 방법에 따라 다릅니다. 통 곡물 밀과 밀기울로 주로 만든 곡물은 일반적으로 정제 된 밀가루 또는 다른 유형의 통 곡물을 포함하는 것보다 섬유질이 높습니다. 건포도 밀기울 1 컵 제공은 일반적으로 200 칼로리에 7 ~ 8 그램의 섬유질을 제공하거나 권장 일일 가치의 약 30 %를 제공합니다. 건포도 밀기울의 주요 브랜드 중 하나는 밀 밀기울이 아닌 옥수수 밀기울을 포함하기 때문에 컵당 섬유가 4g에 불과합니다. 변비를 줄이려면 1 회 제공량 당 최소 5 그램의 섬유를 제공하는 제품을 선택하십시오.
소화 효과
Harvard University Health Services에 따르면 건포도 밀기울에서 섬유질의 80 % 이상이 녹지 않습니다. 밀기울은 순수한 밀기울 1/2 컵에 들어있는 12 그램의 섬유 중 11 그램은 불용성 섬유에서 나온 불용성 섬유의 가장 좋은 공급원 중 하나이기 때문입니다. 이 유형의 섬유는 소화관을 통해 물을 흡수하고 장을 통해 폐기물을보다 효율적으로 쓸어 버리기 때문에 때때로 "거칠음"또는 "벌크"라고합니다. 또한 신체가 쉽게 제거 할 수있는 더 크고 부드러운 대변을 생성하도록 도와줍니다. 건포도 밀기울 한 그릇에 들어있는 대부분의 섬유는 밀기울 플레이크에서 나오지만 건포도는 좋은 공급원입니다.
고려 사항
건포도 밀기울을 먹는 것이 장을 움직이게하는 효과적이고 편리한 방법 일 수 있지만 반드시 건강에 좋은 옵션은 아닙니다. 곡물은 미국식이 요법에서 설탕의 주요 공급원이며, 건포도 밀기울에서 설탕을 20 그램 정도 섭취하는 것은 드문 일이 아닙니다. 하버드 공중 보건 대학은 그 양을 한눈에 파악하기 위해 서빙 당 5 그램 이상의 설탕을 함유 한 곡물을 피할 것을 권장합니다. 건포도는 건포도 밀기울 시리얼의 일부 설탕을 담당하지만 영양 표시는 밀기울 플레이크를 달게하는 데 사용되는 설탕과 건포도 같은 천연 설탕을 구분하지 않습니다. 설탕에 관해서는 저 설탕, 고 섬유질 밀기울 시리얼을 구입하고 2 큰 스푼의 건포도로 토핑하는 것이 좋습니다.
장 규칙 성
장 규칙 성은 주로 전반적인 건강, 신체 활동 수준 및식이 요법에 의해 결정됩니다. 충분한 섬유질 섭취는 변비 치료 및 예방에 중요한 권장 사항입니다. 식이 지침에 따르면 50 세 이상의 남성과 여성은 각각 약 38 그램과 25 그램의 섬유가 필요하지만 노인은 약간 덜 필요합니다. 통 곡물 제품은 일반적으로 말린 콩, 완두콩 및 렌즈 콩과 같이 불용성 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 물을 필요로 할뿐만 아니라``American Journal of Gastroenterology ''에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 충분한 양의 수분을 섭취 한 사람이 얼마나 많은 양에 관계없이 변비가 덜할 수 있다고합니다 그들이 소비하는 섬유.
