하반신 마비는 하체에서 마비와 근육 손실을 일으켜 좌식 생활 방식으로 이어져 비만 및 심장병과 같은 기타 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.
다행 인 것은 운동이 하루 중 대부분을 휠체어로 보내는 데 따른 부작용과 싸우는 데 도움이된다는 것입니다. 팔 자전거를 타거나 동네를 돌아 다니는 등의 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 심장을 강화시킵니다.
모든 일상 활동을 위해 팔에 의존하기 때문에 상체 강화 운동도 운동 루틴의 정기적 인 부분이어야합니다. 운동은 의자 안팎으로 물건을 들어 올리고 집안일을하는 데 도움이되는 근육을 목표로합니다. 추가 이점으로, 근육이 많을수록 신체가 휴식시 더 많은 칼로리를 태운다는 의미입니다.
운동은 무료 웨이트, 저항 밴드 또는 페니로 가득 찬 물병 또는 양말과 같은 가정용 물건으로 수행 할 수 있습니다. 강화 운동은 일반적으로 한 번에 8-10 회 반복하여 최대 3 세트를 연속으로 수행합니다. 일주일에 2 ~ 3 회 운동하며, 적어도 하루 동안 휴식을 취하십시오.
휠체어 팔 굽혀 펴기
휠체어 팔 굽혀 펴기는 삼두근과 어깨 근육을 강화시켜 의자에서 몸을 옮기고 침대에서 움직입니다.
이 운동을하려면 손을 의자 바퀴 위에 올려 놓으십시오. 엉덩이를 앞으로 숙이고 손바닥을 아래로 누르고 팔꿈치를 똑바로 세웁니다. 어깨 뼈를 동시에 아래로 밀고 등받이를 의자 시트에서 들어 올리십시오. 1-2 초간 유지 한 다음 천천히 아래로 내립니다.
숄더 프레스
숄더 프레스는 오버 헤드에 도달하는 능력을 향상시킵니다.
이 운동을하려면 양손에 덤벨을 하나씩 쥐십시오. 팔꿈치를 90 도로 구부리고 팔을 어깨 높이로 옆으로 들어 올리십시오. 이것이 당신의 시작 위치입니다. 머리 위로 분동을 누르고 팔꿈치를 똑바로 펴십시오. 손을 머리 위로 모아야합니다. 2-3 초간 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 내립니다.
팔은 올린다
팔을 올리면 어깨 꼭대기의 삼각근이 강화됩니다.
이 운동을하려면 양손에 아령 하나를 잡고 팔꿈치를 똑바로 세우십시오. 한 팔을 손바닥 앞으로 똑바로 들어 올려 어깨 높이로 내립니다. 2-3 초 동안 유지 한 다음 천천히 아래로 내립니다. 반대쪽에서도 반복하십시오. 팔을 옆으로 어깨 높이로 똑바로 들어 올리는 것과 동일한 움직임을 수행하십시오.
이두박근
강한 이두박근은 물건을 들어 올려 앉은 자세로 끌어 당기는 데 도움이됩니다.
이 운동을하려면 양손에 덤벨을 하나씩 쥐십시오. 손바닥으로 허벅지에 손을 대십시오. 팔꿈치 하나를 구부려 무게를 팔 위쪽으로 들어 올립니다. 2-3 초간 유지 한 다음 천천히 아래로 내립니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
굽은 행
구부러진 줄은 허리의 근육을 강화시킵니다.
이 운동을하려면 양손에 덤벨을 하나씩 쥐십시오. 편안하게 할 수있는 한 엉덩이를 앞으로 구부리십시오. 팔을 옆에 가까이 대고 어깨 뼈를 꽉 쥐고 팔꿈치를 최대한 멀리 가져 오십시오. 2 ~ 3 초간 누른 다음 아래로 내립니다. 이 운동을 더 쉽게하려면 한 번에 한 쪽만 수행하십시오.
