드문 경우에 배변과 과도한 체지방이 서로 관련이 있기 때문에 관련이 있다고 가정하는 것이 논리적으로 보일 수 있습니다. 그러나 종종 상관 관계가 있지만 어떤 조건도 다른 조건을 유발하지 않습니다. 국가 소화 질환 정보 센터 (National Digestive Diseases Information Clearinghouse, National Digestive Diseases Information Clearinghouse)에 따르면, 흔히 변비로 알려진 상태 인 드문 배변은식이 요법의 전형적인 증상입니다. 그리고 가난한 식단은 일반적으로 원치 않는 체중 증가를 담당합니다.
소화 건강
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 변비가 주당 3 회 미만의 배변을 갖는 것으로 정의합니다. 변비는 종종 어렵고 때로는 고통스럽고 단단하고 건조한 변과 관련이 있습니다. 변을 통과시키기 위해 10 분 이상 긴장을 풀거나 견뎌야하는 경우 변비가 발생합니다. 딱딱한 변은 항문 막이 찢어지고 치질을 유발할 수 있습니다. NIH는 변비의 주요 원인으로 부적절한 물 소비, 낮은식이 섬유질 및 신체 활동 부족을 열거합니다.
섬유
식이 섬유 섭취가 부적절하면 소화 속도가 느려집니다. 섬유질은 결장을 정화하여 고형 폐기물을 물로 묶어 소화관을 통해 몸 밖으로 옮깁니다. Colorado State University Extension의 자료에 따르면식이 섬유는 장에서 소화되지 않는 식물의 일부입니다. 흰 쌀과 흰 밀가루와 같은 정제 된 곡물은 섬유질을 제거했습니다. 변비를 완화하기 위해 University of Washington Women 's Health Care Center는 섬유질 섭취량을 매일 20 ~ 35g 이상으로 늘릴 것을 권장합니다. 고 섬유질 식품의 예는 콩, 밀기울 및 과일입니다.
수화
매일 충분한 물을 마시지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다. 물은 음식이 소화관을 통과하고 섬유질에 결합하여 몸을 떠날 때 변형이 거의없이 시스템을 쉽게 통과하는 부드러운 변을 형성하도록 도와줍니다. University of Washington Women 's Health Center는 매일 최소 8 잔의 물 또는 허브 차를 마시고 주스와 카페인 음료를 피할 것을 권장합니다. 또한 장 운동을 자극하기 위해 아침에 따뜻한 물 또는 허브 차 몇 잔을 마시는 것이 좋습니다.
체중 증가 및 변비
변비를 일으키는 생활 습관도 체중 증가와 관련이 있습니다. 저 섬유 정제 및 가공 식품의 신체 활동, 탈수 및 과소비는 신진 대사를 늦추고 체지방 증가로 이어지는 행동입니다. 식이를 개선하고 신체 활동을 늘리는 것은 변비와 체중 증가를 조절하기위한 건강한 전략입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 활발한 걷기, 모든 주요 근육 그룹에 대한 2 주간의 저항 운동 세션과 같은 30 분 이상의 일일 중도 강도 활동을 권장합니다.
