몸에서 지방을 줄이려고 할 때, 어떤 음식을 먹고 피해야하는지는 일반적인 관심사입니다. 규칙적인 운동과 함께 섭취하면 체내에서 지방이 제거되는 속도가 빨라질 수있는 음식이 있습니다.
과일
비타민 C 및 / 또는 pectin 함량이 높은 과일을 섭취하면 지방 연소에 도움이됩니다. 비타민 C는 신체에서 지방을 방출하는 데 도움이되며 지방 세포를 희석하여 덜 강력하게 만듭니다. 펙틴은 세포가 지방을 흡수하는 것을 방지하고 물을 흡수하는 능력을 촉진하여 시스템에서 지방을 플러시하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자몽은 비타민 C와 펙틴을 모두 함유하고 있으므로 최선의 선택입니다. 레몬, 라임, 오렌지, 구아바 및 귤은 비타민 C의 다른 훌륭한 공급원입니다. 사과와 딸기는 펙틴이 풍부합니다.
단백질 식품
단백질 함량이 높은 음식을 섭취하면 소화하는 동안 분해하는 데 시간이 오래 걸리므로 신체의 느낌이 더 오래 지속됩니다. 단백질과 저지방 함량이 높은 콩은 높은 수준의 가용성 섬유 때문에 좋은 선택입니다. 수용성 섬유질은 몸에서 독소를 제거하고 지방산과 결합하여 체중을 줄이고 조절하는 데 도움이됩니다. 계란은 지방 세포를 분해하는 보충제 인 비타민 B12를 함유하고 있기 때문에 좋은 단백질 식품입니다. 콜레스테롤이 우려되는 경우 노른자를 제거하고 달걀 흰자 만 먹습니다.
칼슘 식품
녹스빌과 퍼듀 대학교 테네시 대학에서 수행 된 최근 연구에 따르면 유제품은 지방을 태우고 체중을 더 빨리 줄이는 데 효과적입니다. 테네시 대학 (University of Tennessee)의 Zemel 교수는 비만 연구 잡지에 "유제품이 풍부하고 유제품이 부족한 음식을 비교하면 같은 수준의 칼로리 제한으로 체중과 지방 손실률을 거의 두 배로 늘릴 수 있습니다"라고 보도했습니다. 이것은 낙농 애호가에게 희소식입니다. 최상의 결과를 얻으려면 저지방 또는 무 지방 제품을 선택하십시오.
