피트니스 여행에서 성공을 측정 한 것은 무엇입니까? 그것은 규모의 숫자입니까? 당신은 얼마나 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니까? 당신의 옷이 맞는 방법? Saco의 피트니스 책임자이자 CSCS 마크 트레이너 인 Mark Nutting은“측정 시점은 조치를 취할 수있는 의미있는 데이터를 도출하고 취한 단계가 목표 달성에 도움이되는지 여부를 파악하는 것입니다. 스포츠 및 피트니스, Saco, ME. "선택한 평가는 목표와 직접 관련이 있어야합니다." 진행 상황을 추적하는 11 가지 방법이 있습니다. 일부는 목표에 따라 다른 것보다 낫기 때문에 자신에게 맞는 1-2 가지를 찾아 시작하십시오.
피트니스 여행에서 성공을 측정 한 것은 무엇입니까? 그것은 규모의 숫자입니까? 당신은 얼마나 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니까? 당신의 옷이 맞는 방법? Saco의 피트니스 책임자이자 CSCS 마크 트레이너 인 Mark Nutting은“측정 시점은 조치를 취할 수있는 의미있는 데이터를 도출하고 취한 단계가 목표 달성에 도움이되는지 여부를 파악하는 것입니다. 스포츠 및 피트니스, Saco, ME. "선택한 평가는 목표와 직접 관련이 있어야합니다." 진행 상황을 추적하는 11 가지 방법이 있습니다. 일부는 목표에 따라 다른 것보다 낫기 때문에 자신에게 맞는 한두 가지를 찾아 시작하십시오.
1. 체질량 지수 (BMI)
기본부터 시작하겠습니다. 체질량 지수 (BMI)는 단순히 키와 몸무게의 비율입니다. BMI 계산기 (National Heart, Lung and Blood Institute 웹 사이트의 계산기)를 사용하십시오. 당신이 얻는 숫자는 저체중 (18.5 미만), 정상 체중 (18.5 ~ 24.9), 과체중 (25 ~ 29.9) 또는 비만 (30 이상)의 네 가지 범위 중 하나에 해당합니다. 그러나 단점이 있습니다. BMI는 근육량과 지방량을 고려하지 않습니다. 그것은 근육질의 개인이 종종 더 높은 BMI로 나타나서 "비만"범주에 놓일 수 있음을 의미합니다. 따라서 BMI를 진행 상황의 출발점으로 만 사용하는 것이 가장 좋습니다.
기본부터 시작하겠습니다. 체질량 지수 (BMI)는 단순히 키와 몸무게의 비율입니다. BMI 계산기 (National Heart, Lung and Blood Institute 웹 사이트의 계산기)를 사용하십시오. 당신이 얻는 숫자는 저체중 (18.5 미만), 정상 체중 (18.5 ~ 24.9), 과체중 (25 ~ 29.9) 또는 비만 (30 이상)의 4 가지 범위 중 하나에 해당합니다. 그러나 단점이 있습니다. BMI는 근육량과 지방량을 고려하지 않습니다. 그것은 근육질의 개인이 종종 더 높은 BMI로 나타나서 "비만"범주에 놓일 수 있음을 의미합니다. 따라서 BMI를 진행 상황의 출발점으로 만 사용하는 것이 가장 좋습니다.
2. 욕실 규모
다른 방법과 페어링하지 않으면 가장 확실한 측정 도구가 가장 좋지 않을 수 있습니다. 강도 및 컨디셔닝 코치 인 Mark Nutting은 "스케일은 전체 스토리를 알려주지는 않습니다."라고 말합니다. "체성분 측정을 위해 다른 방법 (피부 캘리퍼스, 초음파, 수중 체중 측정 등)을 사용하면 몸의 변화에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다." 이 스케일은 다른 도구와 함께 사용될 때 진행 상황을 가장 잘 측정합니다.
다른 방법과 페어링하지 않으면 가장 확실한 측정 도구가 가장 좋지 않을 수 있습니다. 강도 및 컨디셔닝 코치 인 Mark Nutting은 "스케일은 전체 스토리를 알려주지는 않습니다."라고 말합니다. "체성분 측정을 위해 다른 방법 (피부 캘리퍼스, 초음파, 수중 체중 측정 등)을 사용하면 몸의 변화에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다." 이 스케일은 다른 도구와 함께 사용될 때 진행 상황을 가장 잘 측정합니다.
3. 둘레 측정
강도 코치 인 코치 뉴트 (Mark Nutting)는 허리, 엉덩이, 복부 및 기타 신체 부위를 추적하여 진도를 측정하면 욕실 규모 측정과 함께 체지방 측정을 대신 할 수 있다고 말합니다. "예를 들어 체중이 변하지 않았지만 두 개의 바지 크기를 떨어 뜨린 경우 도움이됩니다. 근육을 늘리고 지방을 잃었을 가능성이 있으므로 체중계의 순 손실은 0입니다." 측정하기 좋은 부위로는 허리 (일반적으로 벨트를 착용 한 곳 주위에 동그라미), 엉덩이 (가장 넓은 부분), 허벅지 (가장 넓은 부분), 가슴 (가장 큰 부분)이 있습니다.
강도 코치 인 코치 뉴트 (Mark Nutting)는 허리, 엉덩이, 복부 및 기타 신체 부위를 추적하여 진도를 측정하면 욕실 규모 측정과 함께 체지방 측정을 대신 할 수 있다고 말합니다. "예를 들어 체중이 변하지 않았지만 두 개의 바지 크기를 떨어 뜨린 경우 도움이됩니다. 근육을 늘리고 지방을 잃었을 가능성이 있으므로 체중계의 순 손실은 0입니다." 측정하기 좋은 부위로는 허리 (일반적으로 벨트를 착용 한 곳 주위에 동그라미), 엉덩이 (가장 넓은 부분), 허벅지 (가장 넓은 부분) 및 가슴 (가장 큰 부분)이 있습니다.
4. 건강 및 피트니스 앱
힘과 코치 Mark Nutting은 음식과 운동을 추적하는 앱은 본질적으로 저널이라고 말합니다. 시간이 지남에 따라 변경 사항을 추적 할 수 있도록 추적하려는 항목과 레코드에 대해 더 많은 정보를 제공합니다. 캘리포니아 주 노스 할리우드에있는 At One Fitness의 공인 트레이너 인 Averill Kessee는 "체중 감량이나 운동을 할 수 있으면 앱에서 도구를 사용하는 초보자도 성공할 수 있습니다."라고 말합니다. 그는 말한다. 진행 상황을 측정하는 데 가장 인기있는 것은 LIVESTRONG.COM의 무료 음식 및 칼로리 추적기 인 MyPlate 앱입니다.
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images힘과 코치 Mark Nutting은 음식과 운동을 추적하는 앱은 본질적으로 저널이라고 말합니다. 시간이 지남에 따라 변경 사항을 추적 할 수 있도록 추적하려는 항목과 레코드에 대해 더 많은 정보를 제공합니다. 캘리포니아 주 노스 할리우드에있는 At One Fitness의 공인 트레이너 인 Averill Kessee는 "체중 감량이나 운동을 할 수 있으면 앱에서 도구를 사용하는 초보자도 성공할 수 있습니다."라고 말합니다. 그는 말한다. 진행 상황을 측정하는 데 가장 인기있는 것은 LIVESTRONG.COM의 무료 음식 및 칼로리 추적기 인 MyPlate 앱입니다.
5. 옷의 적합
좋아하는 바지에 단추를 끼울 수없는 경우 건조기 수축으로 인해 쉽게 비난 할 수 있지만 자신에게 정직한 경우에는 아닙니다. 테네시 주 내슈빌에 위치한 과학 기반 피트니스 시설 인 STEPS Fitness의 운동 생리 학자이자 설립자 인 Irv Rubenstein 박사는“개인적으로는 옷 방법이 마음에 듭니다”라고 말합니다.. 지정된 시간이 지나면 착용하기가 더 쉬워 지거나 거의 뻗어 있지 않은 것처럼 보이면 무엇이든하고 있습니다. 루벤스 타인은“이것은 분명히 체지방을 계산하지는 않지만 평균 체력 전문가가 이용할 수있는 과학적 도구라고하는 더 큰 과학적 도구와 마찬가지로 상대적인 성공 척도를 제공 할 것입니다.
크레딧: Adobe Stock / georgerudy좋아하는 바지에 단추를 끼울 수없는 경우 건조기 수축으로 인해 쉽게 비난 할 수 있지만 자신에게 정직한 경우에는 아닙니다. 테네시 주 내슈빌에 위치한 과학 기반 피트니스 시설 인 STEPS Fitness의 운동 생리 학자이자 설립자 인 Irv Rubenstein 박사는“개인적으로는 옷 방법이 마음에 듭니다”라고 말합니다.. 지정된 시간이 지나면 착용하기가 더 쉬워 지거나 거의 뻗어 있지 않은 것처럼 보이면 무엇이든하고 있습니다. 루벤 슈타인은“분명히 체지방을 계산하지는 않지만 평균적인 체력 전문가가 이용할 수있는 과학적 도구라고 할 수있는 것과 같이 상대적으로 성공의 척도를 제공 할 것”이라고 말했다.
6. 휴대용 체지방 측정기
이 이상하게 보이는 장치는 상체를 통해서도 부드러운 전류를 통해 체지방을 추적합니다. 운동 생리학자인 Irv Rubenstein은 사용법이 간단하지만 항상 정확하지는 않다고 말합니다. "모든 생체 전기 임피던스 도구는 다양한 오차의 영향을받습니다. 하나의 경우, 신체를 통해 부분적으로 전류를 보내고 신호의 리턴 속도와 많은 공식에 따라 지방의 양을 계산합니다 "현재의 방식으로." 루벤스 타인은 가장 큰 가치는 한 사람의 운동 전후 운동 또는 다이어트 진행 상황을 측정하는 데 있다고 말합니다.
크레딧: 아마존의 사진 제공이 이상하게 보이는 장치는 상체를 통해서도 부드러운 전류를 통해 체지방을 추적합니다. 운동 생리학자인 Irv Rubenstein은 사용법이 간단하지만 항상 정확하지는 않다고 말합니다. "모든 생체 전기 임피던스 도구는 다양한 오차의 영향을받습니다. 하나의 경우, 신체를 통해 부분적으로 전류를 보내고 신호의 리턴 속도와 많은 공식에 따라 지방의 양을 계산합니다 "현재의 방식으로." 루벤스 타인은 가장 큰 가치는 한 사람의 운동 전후 운동 또는 다이어트 진행 상황을 측정하는 데 있다고 말합니다.
7. 체지방 저울
운동 물리학자인 Irv Rubenstein은 욕실 저울과 유사하게 체지방 저울은 휴대용 모델과 같은 과제를 가지고 있다고 말합니다 (# 6 참조). 수화 수준과 마지막 식사 시간에 따라 결과가 달라질 수 있지만 매일 같은 시간에 척도를 사용하면 진행 상황을 상대적으로 측정 할 수 있습니다. Rubenstein은 물이 지방보다 전류를 더 잘 전도하므로 체중계를 밟을 때 수분을 공급해야한다고 말합니다. 그리고 음식에서 나온 위의 수분이 전도를 왜곡시킬 수 있기 때문에 최근에는 큰 식사를하지 않은 것이 이상적입니다.
크레딧: adrian825 / iStock / Getty Images운동 물리학자인 Irv Rubenstein은 욕실 저울과 유사하게 체지방 저울은 휴대용 모델과 같은 과제를 가지고 있다고 말합니다 (# 6 참조). 수화 수준과 마지막 식사 시간에 따라 결과가 달라질 수 있지만 매일 같은 시간에 척도를 사용하면 진행 상황을 상대적으로 측정 할 수 있습니다. Rubenstein은 물이 지방보다 전류를 더 잘 전도하므로 체중계를 밟을 때 수분을 공급해야한다고 말합니다. 그리고 음식에서 나온 위의 수분이 전도를 왜곡시킬 수 있기 때문에 최근에는 큰 식사를하지 않은 것이 이상적입니다.
8. 체지방 측정기
마치 고문 장치처럼 보이지만 캘리퍼는 "인치를 꼬집는"정교한 방법입니다. Rubenstein은 개인 트레이너가 고객의 체지방을 측정하기 위해 종종 사용하며 정확한 측정을 위해서는 수술에 능숙한 사람을 찾는 것이 중요하다고 Rubenstein은 말합니다. "싸고 플라스틱 제품은 과학적인 관점에서 좋은 결과를 얻지 못하지만 동일한 측정 담당자가 일관되게 사용하면 프로그램의 성공 (또는 실패)에 대한 상대적으로 정확한 아이디어를 얻을 수 있습니다.". 트레이너는 일반적으로 캘리퍼를 사용하여 가슴, 복부, 허벅지, 삼두근, 견갑골 아래 (견갑골 아래), 초 비골 (허골 근처) 및 중추 골 (겨드랑이 아래) 7 곳에서 측정합니다. 그런 다음 체지방을 결정하기 위해 측정 값을 방정식에 입력합니다.
크레딧: Adobe Stock / Myvisuals마치 고문 장치처럼 보이지만 캘리퍼는 "인치를 꼬집는"정교한 방법입니다. Rubenstein은 개인 트레이너가 고객의 체지방을 측정하기 위해 종종 사용하며 정확한 측정을 위해서는 수술에 능숙한 사람을 찾는 것이 중요하다고 Rubenstein은 말합니다. "싸고 플라스틱 제품은 과학적인 관점에서 좋은 결과를 얻지 못하지만 동일한 측정 담당자가 일관되게 사용하면 프로그램의 성공 (또는 실패)에 대한 상대적으로 정확한 아이디어를 얻을 수 있습니다.". 트레이너는 일반적으로 캘리퍼를 사용하여 가슴, 복부, 허벅지, 삼두근, 견갑골 아래 (견갑골 아래), 초 비골 (근육 근 근처) 및 중추 골 (겨드랑이 아래)의 7 개 현장에서 측정합니다. 그런 다음 체지방을 결정하기 위해 측정 값을 방정식에 입력합니다.
9. 인치를 꼬집어
개인 트레이너 인 Averill Kessee는 "비만을 측정"하기 위해 중간 부분을 꼬집는 것은 매우 주관적이고 진행 상황을 결정하기 어려운 방법이라고 말합니다. "고객의 신체가 어디에 있는지를 보여줍니다." 느슨한 피부는 비만인 사람, 최근에 출산 한 여성 또는 체중이 많이 나가서 피부가 매달리는 사람에 따라 다를 수 있습니다. 또한 수화 수준과 보유하는 물의 양도 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 증가하는 "핀치"또는 체중 감량을 확인하기 위해 다른 측정을 사용하면 서있는 위치를 더 잘 알 수 있습니다.
크레딧: Adobe Stock / LoloStock개인 트레이너 인 Averill Kessee는 "비만을 측정"하기 위해 중간 부분을 꼬집는 것은 매우 주관적이고 진행 상황을 결정하기 어려운 방법이라고 말합니다. "고객의 신체가 어디에 있는지를 보여줍니다." 느슨한 피부는 비만인 사람, 최근에 출산 한 여성 또는 체중이 많이 나가서 피부가 매달리는 사람에 따라 다를 수 있습니다. 또한 수화 수준과 보유하는 물의 양도 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 증가하는 "핀치"또는 체중 감량을 확인하기 위해 다른 측정을 사용하면 서있는 위치를 더 잘 알 수 있습니다.
10. 저널 유지
개인 트레이너 인 애 버릴 케시 (Averill Kessee)는 식습관을 추적하거나 운동 진행 상황을 기록하든 펜을 종이에 집어 넣는 것이 집중력과 체계적인 상태를 유지하는 데 도움이된다고 밝혔다. 그러나 간단하게 유지하십시오. "운동을 저널링 할 때 신체 부위별로 분류하십시오." 약한 신체 부위를 기록하고 다음 운동에서 집중하십시오. 칼로리 섭취량을 기록하는 경우 음식뿐만 아니라 음식을 먹을 때의 위치 (차량, 달리기 시간), 시간 (항상 2:00에 굶주리고 있습니까?) 및 배고픔이나 감정에 반응하여 식사를하고 있는지 확인하십시오.
크레딧: Adobe Stock / YakobchukOlena개인 트레이너 인 애 버릴 케시 (Averill Kessee)는 식습관을 추적하거나 운동 진행 상황을 기록하든 펜을 종이에 집어 넣는 것이 집중력과 체계적인 상태를 유지하는 데 도움이된다고 밝혔다. 그러나 간단하게 유지하십시오. "운동을 저널링 할 때 신체 부위별로 분류하십시오." 약한 신체 부위를 기록하고 다음 운동에서 집중하십시오. 칼로리 섭취량을 기록하는 경우 음식뿐만 아니라 음식을 먹을 때의 위치 (차량, 달리기 시간), 시간 (항상 2:00에 굶주리고 있습니까?) 및 배고픔이나 감정에 반응하여 식사를하고 있는지 확인하십시오.
11. 사진 전후
사진은 진행 상황을 실제로 객관적으로 볼 수있는 방법입니다. 피트니스 프로그램을 시작한 날 또는 첫 주 내에 사진을 찍습니다. 남자는 셔츠없이 반바지 나 수영복을 입고 사진을 찍어야하고 여자는 비키니 나 반바지와 브래지어에 있어야합니다. 배를 보는 것이 중요합니다. -해당 지역에서 가장 두드러진 변화를 볼 수 있기 때문입니다. 삼각대를 사용하거나 친구 나 가족에게 사진 촬영을 도와주십시오. 가능한 한 뒤에 당신의 작은 혼란이있는 평범한 벽 앞에 서십시오. 30 일 후 같은 옷을 입고 다시 사진을 찍습니다.
크레딧: Adobe Stock / Jacob Lund사진은 진행 상황을 실제로 객관적으로 볼 수있는 방법입니다. 피트니스 프로그램을 시작한 날 또는 첫 주 내에 사진을 찍습니다. 남자는 셔츠없이 반바지 나 수영복을 입고 사진을 찍어야하고 여자는 비키니 나 반바지와 브래지어에 있어야합니다. 배를 보는 것이 중요합니다. -해당 지역에서 가장 두드러진 변화를 볼 수 있기 때문입니다. 삼각대를 사용하거나 친구 나 가족에게 사진 촬영을 도와주십시오. 가능한 한 뒤에 당신의 작은 혼란이있는 평범한 벽 앞에 서십시오. 30 일 후 같은 옷을 입고 다시 사진을 찍습니다.
어떻게 생각해?
피트니스 목표를 달성하려고하십니까? 체중 감량 진행 상황을 어떻게 측정 했습니까? 이 방법 중 하나를 시도해 보셨습니까? 아니면 당신은 그들 중 하나를 주사 줄 것인가? 어떤 것들을 목록에 포함시켜야합니까? 아래 의견 섹션에서 제안, 이야기 및 성공을 공유하십시오!
크레딧: Adobe Stock / Sergey Peterman피트니스 목표를 달성하려고하십니까? 체중 감량 진행 상황을 어떻게 측정 했습니까? 이 방법 중 하나를 시도해 보셨습니까? 아니면 당신은 그들 중 하나를 주사 줄 것인가? 어떤 것들을 목록에 포함시켜야합니까? 아래의 의견 섹션에서 제안, 이야기 및 성공을 공유하십시오!
