화장실 방문이 산발적이라면, 장의 습관이 변비의 정의에 해당 할 수 있습니다. 이 상태에서는 일주일에 세 번 이상 배변을하지 않습니다. 다양한 요인이 변비를 유발할 수 있지만 무화과 섭취를 포함한식이 요법의 변화는 장의 건강한 기능을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비 이해
일주일 내내 드물게 배변을하는 것 외에도 변비로 인해 통과하기 어려운 대변이 생길 수 있습니다. 또한 배변이 고통 스러울 수 있습니다. 변비는식이 섬유 부족, 운동 부족, 탈수, 특정 약물 및 스트레스와 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 충동을 느끼면서 배변을 할 기회가 없다면 변비가 발생할 수도 있습니다.
섬유를 우선 순위로 만들기
섬유질 섭취를 늘리는 것은 종종 변비를 완화 할 수있는 간단한 가정 요법입니다. 평균적으로 미국 성인은 하루에 총 15 그램의식이 섬유만을 섭취합니다. 섬유질 섭취 권장량은 성별과 나이에 따라 상당히 높습니다. 19 세에서 50 세 사이의 여성은 하루에 25 그램의 섬유질을 섭취해야하며, 같은 연령대의 남성은 하루에 38 그램의 섬유질을 섭취해야합니다.
섬유가 풍부한 말린 무화과
특정 양의식이 섬유가 변비를 자동으로 치료하지는 않지만 무화과를 먹는 것은 장이 올바르게 작동하기 시작하는 데 도움이되는 상당한 양의 섬유소를 제공합니다. 말린 무화과에는 섬유가 함유되어 있습니다. 단일 건조 무화과에는 0.8 그램의 총 섬유가 들어 있습니다. 4 개의 말린 무화과는 중간 크기의 자두 3 개, 작은 사과 1 개, 작은 오렌지 1 개 또는 신선한 딸기 1 1/4 컵보다 섬유질이 더 많습니다.
신선한 무화과의 장점
변비를 자연스럽게 치료하십시오
무화과가 변비에 대한 유일한 잠재적 치료법은 아닙니다. MedlinePlus는 건강한 장 기능을 회복하는 동시에 신체 활동량을 늘리기 위해 매일 8 잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 조깅, 자전거 타기 또는 걷기와 같은 운동은 많은 건강상의 이점을 제공하지만 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 건강 습관은 더 이상 변비가 없어도 계속 지속됩니다.이 증상으로 미래의 시합을 피할 수 있습니다.
