수영에는 근력과 지구력이 모두 필요합니다. 지구력은 근육이 시간이 지남에 따라 반복 최대 이하 수축을 수행하는 능력이지만 힘은 근육이 생성 할 수있는 힘의 양입니다. 수영에서 근력은 근육이 물에 얼마나 많은 힘을 가할 수 있는지를 결정하여 신체를 앞으로 전진시킵니다.
초보자 수영 선수를위한 건축 힘
초보자 수영 선수에게는 혼자 수영하면 효과적으로 근력을 키울 수 있습니다. 전 수영 전문가 인 자넷 에반스 (Janet Evans)에 따르면, 물은 근육이 극복해야 할 저항 역할을한다. 따라서 일관된 수영으로 근육이 적응하고 강해집니다. 그러나 몇 달 동안 일관되게 수영을 한 사람들은 근육 적응으로 인해 더 이상 내수성이 근육에 도전하고 더 많은 힘을 개발하기에 충분한 자극을 제공하지 못한다는 것을 알게 될 것입니다. 이 시점에서 수영 성능을 향상시키려는 사람들은 근력 강화 운동을 자신의 요법에 포함시켜 지속적으로 근력을 키울 수 있습니다.
수영과 관련된 주요 근육
수영은 전신에 걸쳐 근육을 모집합니다. 그러나 물을 통해 당신을 추진하는 힘을 생성하는 일을 주로 담당하는 특정한 근육이 있습니다. 등에서 가장 큰 근육 인 latissimus dorsi는 팔을 옆으로 당기고 뒤쪽으로 내립니다. latissimus dorsi는 모든 유형의 수영 스트로크에 크게 기여합니다. 가슴의 주요 근육 인 어깨와 가슴 부분은 다음 뇌졸중을 준비하면서 팔을 꽉 쥐십시오. 하체에서 대둔근, 햄스트링 및 대퇴사 두근은 엉덩이와 다리에서 대부분의 힘 생성을 처리합니다.
핵심 근육이 너무 관여
상지와하지가 대부분의 힘 생성을 차지하지만 코어 근육의 힘이 부족하면 수영 성능이 제한됩니다. 허리와 복부는 모든 스트로크 중에 몸통을 안정되게 유지합니다. 프리 스타일과 배영을 수행 할 때 경사는 몸통 회전에 크게 관여합니다. 윗 다리의 앞쪽에있는 고관절 굴곡이 발차기에 기여합니다.
추가 강도 작업
수영 성능을 향상시키려는 의도로 근력을 높이려면 일주일에 두 번의 웨이트 트레이닝 운동을 예약하십시오. 6 ~ 10 회 반복하여 2 ~ 3 세트 씩 각 운동을 수행하십시오. latissimus dorsi의 경우 위도 풀다운 및 좌석 행을 통합하십시오. 팔 굽혀 펴기와 숄더 프레스로 가슴과 어깨를 강화하십시오. 엉덩이, 사두근 및 햄스트링을 위해 데드 리프트 및 스쿼트를 완성하십시오. 자전거 크런치와 앞면 판자로 복부와 비스듬한 힘을 키우십시오. 등 연장과 glute raise로 허리를 쌓으십시오.
