꼬리뼈 부상은 엉덩이의 고통 이상입니다. 이 부위의 통증은 옷을 입거나 의자에 앉는 것과 같은 기본적인 일상 업무를 수행하기 어렵게 만들 수 있습니다. 근육이 꼬리뼈에 직접 연결되지는 않지만이 부위를 중심으로 근육을 늘리면 꼬리뼈 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
꼬리뼈 부상은 종종 낙상과 같은 외상으로 발생하기 때문에 꼬리뼈가 아프면 꼬리뼈를 펴기 전에 의사를 만나십시오.
항문 잠금
이 운동이 이상하게 들릴 때 항문 잠금 장치는 꼬리뼈 통증에 기여하는 단단한 근육을 이완시킵니다.
방법: 등을 대고 누워 라. 배변을하지 않는 것처럼 항문 괄약근을 꽉 쥐십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 휴식을 취하십시오. 하루에 여러 번 연속으로 3-5 회 반복하십시오.
풀 바디 벤드
앞으로 구부릴 때 척추의 뼈가 펴져 꼬리뼈에 가해지는 압력이 완화됩니다.
사용법: 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오. 턱을 가슴에 대고 천천히 등을 돌립니다. 다리 근육의 긴장을 줄이기 위해 무릎을 약간 구부립니다. 고통없이 가능한 한 발을 손으로 뻗으십시오. 20 ~ 30 초 동안 세 번 반복하십시오.
피리 포름 스트레치
piriformis 근육은 당신의 둔근 아래에 있으며 고관절 통증과 압박감의 일반적인 원천입니다. 이 근육의 긴장은 꼬리뼈 통증에 기여할 수 있습니다. 일반적으로 처방되는 운동은 piriformis stretch입니다.
사용법: 손과 무릎에 몸을 대십시오. 오른쪽 앞 다리를 왼쪽 앞쪽으로 교차하여 오른쪽 빛이 몸에 수직이되도록합니다. 왼쪽 무릎을 뒤로 펴십시오. 엉덩이를 천천히 뒤로 밀고 팔뚝으로 몸을 내립니다. 오른쪽 엉덩이를 강하게 당겼을 때 멈추십시오. 20 ~ 30 초 동안 두 다리를 세 번 반복합니다.
고양이 포즈
꼬리뼈 통증을 위해 요가를 시도하십시오. 요가 고양이 자세는 척추 뼈를 부드럽게 분리하여 꼬리뼈 운동을 완화시켜줍니다.
사용법: 손과 무릎에 몸을 대십시오. 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 턱을 가슴에 대고 척추를 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 등을 향해 천장으로 아치를 세우십시오. 숨을 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 호흡을 반복하십시오.
어린이 포즈
어린이 자세는 척추와 꼬리뼈 부분을 펴는 일반적인 요가 자세로 꼬리뼈가 아프면 안심할 수 있습니다.
사용법: 손과 무릎에 몸을 대십시오. 큰 발가락을 모으고 무릎을 벌리십시오. 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 가슴을 천천히 앞으로 구부리고 이마가 바닥에 닿을 때까지 허벅지 사이를 내립니다. 팔을 옆으로 눕히십시오. 이 자세를 여러 번 호흡하십시오. 스트레치가 너무 강하면 엉덩이와 다리 사이에 작은 접힌 담요를 놓으십시오.
