사이클 전, 도중 및 후에 마시는 음료는 성능에 막대한 영향을 줄 수 있습니다. 상업용 에너지 음료는 당신에게 도움을 줄 수 있지만, 다른 음료도 있습니다. 특정 사이클링 요구에 맞는 최고의 에너지 음료를 결정하는 데 도움이되도록 의사 나 영양사와 상담하십시오.
물로 시작
운동 선수로서 충분한 물을 마셔서 수분을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 이미 알고 있지만 아침 소변이 사과 주스 색이면 충분히 마시지 못할 수 있습니다. 약간 탈수 되어도 운동 능력이 손상 될 수 있다고 미국 운동 협의회에 조언합니다. 충분히 수분을 공급 받으려면 목이 말라도 물을 마셔야합니다. 일반적으로 하루 56-70 온스의 물을 섭취해야합니다. 자전거를 타면서 마시는 것도 잊지 마십시오. 시의회는 운동이나 경기 중에 10 ~ 20 분마다 8 온스의 물을 제안합니다.
스포츠 음료
스포츠 음료도 자전거의 에너지 수준을 높여줍니다. 이러한 유형의 음료는 수분과 탄수화물을 모두 제공합니다. 미국 운동 협의회에 따르면 스포츠 음료의 나트륨은 재수 화 속도를 높이는 반면, 탄수화물은 근육에 연료를 공급하고 혈당 수준의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 물과 마찬가지로 스포츠 음료는 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 몸에 필요한 것을 줄 수 있습니다. 운동이 45 분 이상 지속되거나 자전거를 타는 동안 땀을 많이 흘리면 물 대신 스포츠 음료를 선택해야합니다.
에너지 드링크
실제 에너지 음료 및 사이클링과 관련하여 결과가 혼합됩니다. International Sports of Sports Nutrition and Exercise Metabolism에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 상업용 에너지 음료를 마신 후 소그룹의 자전거 타는 사람의 지구력 향상이보고되었습니다. 그러나 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 에너지 드링크는 성능을 향상시키지 못했습니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 에너지 음료는 카페인의 원천이며, 이벤트 전에 카페인을 섭취하면 지구력이 향상된다는 것이 잘 알려져 있습니다. 이러한 유형의 음료가 효과가 있는지 여부는 시행 착오로 이어질 수 있습니다.
운동 후 초콜릿 우유
운동 후 에너지 저장소를 보충하는 것은 운동 전과 운동 중에 필요한 에너지를 얻는 것만 큼 중요합니다. 이 운동 후 식사는 탄수화물과 단백질의 혼합을 포함하고 마무리 후 30 분 이내에 소비되며 에너지를 회복 할뿐만 아니라 근육 회복과 성장을 돕습니다. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 초콜렛 우유는 탄수화물 대체 음료만큼 운동 후 에너지를 높이는 데 효과적입니다.
