체중 감량을 위해 다이어트를 할 때 목표는 1-2 파운드를 잃는 것입니다. 충분한 양분을 섭취하기 위해 주당. 이를 달성하기위한 목표는식이 요법과 운동을 통해 하루에 500 칼로리의 결핍을 만드는 것입니다. 과일 맛이 좋은 물을 마시면 물에 설탕이 포함되어 있지 않으면이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리
물에는 칼로리가 포함되어 있지 않으므로 체중을 늘리지 않고도 원하는만큼 마실 수 있습니다. 칼로리가 높은 음료 대신 마시는 경우 전체 칼로리를 크게 줄여 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 물의 맛을내는 방법은 칼로리를 추가할지 여부에 영향을 줄 수 있습니다. 감귤 슬라이스 또는 소량의 레몬, 라임 또는 기타 주스를 물에 첨가하면 상당한 양의 칼로리가 추가되지 않으며 일부 비타민과 미네랄이 제공됩니다. 그러나 인공 향료는 설탕, 설탕 대체물 및 기타 첨가제를 첨가 할 수 있으며 이는 건강에 해롭거나 칼로리를 추가 할 수 있습니다.
체중 감량
칼로리가 낮거나 낮은 맛의 물은 단순히 칼로리 섭취량을 줄이는 것 이상으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중 여성은 2008 년 11 월 저널 "Obesity"에서 물을 섭취함으로써 체지방, 체중 및 허리 크기를 줄였습니다. 이 연구는 운동, 다이어트 및 칼로리 감소를 설명하고 물과 다이어트 음료를 비교했습니다. 이 주제에 대해 더 많은 연구가 필요하지만 물은 사람들이 더 많은 에너지를 태우는 데 도움이되는 것처럼 보였다.
단 음료
설탕이 함유 된 과일 향이 나는 음료는 식단에 도움이되지 않습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 간행물 "순환 (Circulation)"에서 2010 년 기사에 따르면 설탕 음료는 미국식이 요법에서 칼로리를 추가하는 주요 영역 중 하나입니다. 단 음료는 음식의 칼로리 대신에 칼로리를 섭취하여 과잉 칼로리를 유발할 수 있습니다.
설탕 대용품
설탕 대신 설탕 대체물이 함유 된 과일 향이 나는 물조차도 식단 목표에 반할 수 있습니다. 일부 인공 감미료에는 칼로리가 포함되어 있지만 다른 인공 감미료에는 체중 증가를 일으키는 것으로 보이지만 더 많은 연구가 이유를 알아내는 것으로 밝혀졌습니다. 가장 좋은 방법은 물 또는 탄산수 만 함유 된 음료를 향료로 선택하거나 집에서 무설탕 과일 향수를 만드는 것입니다.
