심박수는 심장의 운동 강도를 측정하여 사람들이 특정 운동의 강도를 결정하는 데 도움이됩니다. 몸을 더 열심히 일하면 심장이 더 빨리 뛰고 다양한 강도로 일할 때 몸이 다른 연료 원으로 변합니다.
체중 감량을 원하는 사람들은 뚱뚱한 손실을 극대화하기를 원하기 때문에 종종 "지방 연소"영역 내에있는 심박수 수준을 위해 노력합니다.
심박수의 의의
강도가 어디에 있는지 확인하려면 먼저 최대 심박수를 계산해야합니다. 최대 심박수는 나이에 따라 달라집니다. 나이가 들어감에 따라 심장이 조금 느리게 뛰기 때문입니다. 최대 심박수를 찾으려면 220에서 나이를 빼십시오. 뚱뚱한 연소 및 심장 영역은이 최대 심박수의 백분율로 정의됩니다.
심장과 심박수
미국 운동 협의회에 따르면 심혈관 건강을 향상시키는 심박수 영역은 최대 심박수의 55 ~ 80 %로 정의됩니다. 몸이 약한 사람은이 권장 구역의 낮은 수준에서 심장 건강에 도움이되는 반면 운동 선수는 체력을 향상시키기 위해 더 높은 강도로 운동해야합니다.
지방 연소 영역은 심장 영역의 하단에서 최대 심박수의 55 ~ 70 % 사이에서 발생합니다. 이 강도로 작업 할 때 저장된 지방에서 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
당신의 강도를 고려
뚱뚱한 화상 또는 심장 영역 내 어디에서나 체중 감량을 위해 운동하면 유산소 체력이 향상되고 칼로리가 소모됩니다. 지방 연소 구역에서 일하는 것의 장점은 저장된 지방을 목표로하여 체중 감량을 장려한다는 것입니다.
그러나 더 높은 지역에서 일할 경우 전체적으로 더 많은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 이는 체중 감량에 중요합니다. 이러한 칼로리의 낮은 비율은 지방 공급원에서 나올 수 있지만, 연소 된 총 지방 칼로리의 수는 같거나 더 클 것입니다.
예를 들어, 최대 55 %의 심장 박동수로 15 분 걸음으로 100 칼로리를 태운 사람을 생각해보십시오. 칼로리의 75 % 또는 75 칼로리는 지방에서 나올 수 있습니다. 그러나 동일한 15 분 동안 달리고 200 칼로리를 태우는 사람은 지방에서 그 칼로리의 50 % 만 태울 수 있지만 같은 시간에 총 100 개의 지방 칼로리를 태울 것입니다.
성공을위한 전략
팻 버닝 존에서 일하는 것이 모든 체지방량을 보존하는 데 독점적으로 도움이되는 체형 또는 보디 빌딩 경쟁을위한 훈련을받지 않는 한, 다양한 강도의 강도로 체력과 칼로리 소모를 개선하는 데 집중하는 것이 가장 좋습니다.
