비타민 B-3이라고도하는 니아신은 섭취 한 칼로리를 사용 가능한 에너지로 변환하는 역할을하는 8 가지 B 비타민 중 하나입니다. 니아신은 또한 스트레스와 성 호르몬의 생성을 책임지고 순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면식이 요법을 통해 필요한 모든 니아신을 섭취 할 수있어 선진국에서는 니아신 결핍이 흔하지 않습니다. 고용량의 니아신은 많은 심각한 위험을 나타내지 만, 의료 감독하에 고 콜레스테롤을 치료하는 데 유용 할 수도 있습니다. 식단에 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
팁
고용량의 니아신은 콜레스테롤을 낮추는 치료법으로 사용됩니다. 그러나 보충제 형태로 너무 많은 니아신을 섭취하면 부작용을 일으키고 건강에 해로울 수 있습니다.
니아신 권장 사항 및식이 소스
니아신은 계란, 살코기, 견과류, 가금류, 유제품, 농축 빵 및 곡물, 콩류 및 생선을 포함한 여러 식품에 존재합니다. 성인에게 권장되는 니아신 일일 허용량은 하루에 14 ~ 16 밀리그램으로 500 밀리그램보다 30 배 이상 적습니다.
닭고기와 같은 니아신이 풍부한 음식을 1 회 섭취량 당 7.3 ~ 11.7 밀리그램으로 섭취하면 이러한 일일 요구 사항을 쉽게 충족 할 수 있습니다. 참치, 서빙 당 8.6 내지 11.3 밀리그램; 강화 된 아침 식사 시리얼, 서빙 당 20-27 밀리그램; 연어, 서빙 당 8.5 밀리그램; 및 렌즈 콩, 서빙 당 2.1 밀리그램.
콜레스테롤을 낮추는 고용량
니아신 결핍을 치료하는 것 외에도, 고용량의 니아신 (일반적으로 500 밀리그램 이상)이 고 콜레스테롤 치료에 사용되었습니다. MedlinePlus에 따르면, 이 높은 복용량은 일반적으로 처방약으로 판매됩니다. 고 콜레스테롤 치료에는 매우 높은 용량이 필요하기 때문에 250mg 이하의 건강 보조 식품은이 용도에 적합하지 않습니다.
Journal of Internal Medicine 저널에 발표 된 한 연구에서 처방 된 콜레스테롤 저하제와 함께 고용량의 니아신을 테스트했습니다. 매일 500 밀리그램 복용량으로 시작하여 하루에 2, 500 밀리그램으로 증가한이 연구는 한 종류의 스타틴 약물과 결합 된 니아신이 죽상 동맥 경화증과 관련된 4 가지 유형의 콜레스테롤을 개선 할 수 있음을 발견했습니다.
니아신 플러시 및 B 복합 불균형
고용량의 니아신의 가장 흔한 부작용 중 하나는 "니아신 홍조"입니다. 이 부작용은 심각하지는 않지만 목, 얼굴, 팔 및 가슴 위쪽의 발적, 가려움증 및 따끔 거림이 특징입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 니아신 홍조는 30 ~ 50 밀리그램의 복용량에서 시작할 수 있습니다.
고용량 나이아신의 명백한 부작용 중 하나는 신체의 다른 B 비타민 수치의 잠재적 불균형입니다. B 비타민 중 하나를 많이 복용하면 다른 B 비타민에 불균형이 발생할 수 있습니다. 따라서 보충제를 사용하기로 결정한 경우 모든 B 비타민을 함유 한 B 복합 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
간 손상의 위험
니아신은 다른 모든 B 비타민과 마찬가지로 수용성이며 과량 섭취하면 신체에서 배설 될 수 있지만 500mg의 복용량을 섭취하는 데 여전히 많은 위험이 있습니다. 이러한 복용량은 피부 발진, 소화성 궤양, 혈당 증가 및 간 손상을 유발할 수 있습니다.
간 질환, 신장 질환 또는 위궤양이 이미있는 사람은 나이아신 약을 피하는 것이 특히 중요합니다. 또한 당뇨병이나 담낭 질환이있는 사람은 의료 전문가의 감독하에 니아신 만 사용해야합니다.
