금식 중 운동을 계속할지 여부는 금식의 유형, 운동 이유 및 현재 체력 수준에 따라 다릅니다. 단식 중에 새로운 역도 프로그램을 시작하지 마십시오.식이 요법과 새로운 신체 활동 수준이 시스템에 부담을 줄 수 있습니다.
왜 금식합니까?
사람들이 금식을 선택하는 세 가지 주요 이유가 있습니다: 클렌징, 체중 감량 및 영성. 종교적인 이유로 금식하는 것은 사람들이 신성에 집중하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 해독제 지지자들은 금식으로 몸이 집을 청소할 수 있다고 주장합니다. 체중 감량은 단기간에 빠른 체중 감량을 제공 할 수 있다고 Harvard Health Publishing은 말합니다.
다른 종류의 금식
각각의 금식에는 먹을 수없는 것과 먹는 시간에 대한 규칙이 다릅니다. 일부 금식은 하루 만 지속됩니다. 반면에 라마단은 한 달 내내 지속되지만 완전한 속도는 아닙니다. 주간에는 영양분을 섭취하거나 마시는 것을 삼가야합니다.
해독 금식은 며칠 동안 아무것도 먹고 마실 것을 요구할 수도 있고, 과일과 야채 주스를 충분히 마셔서 최대 2, 000 칼로리를 더할 수도 있습니다.
무엇을 먹을까
금식의 효과
며칠간의 단식 후에 신진 대사가 느려집니다. 신체는 또한 체지방, 근육 및 뼈를 사용하여 계속 움직이게하는 데 필요한 영양소를 얻습니다. 웨이트를 올릴수록 근육에 더 많은 스트레스를줍니다.
식이에 탄수화물과 단백질이 충분하지 않으면 글리코겐을 대체하기가 어렵고 새로운 근육을 만들기가 더 어렵습니다. 일주일에 4 일 4 시간 지속될 수있는 간헐적 단식은 2015 년 9 월 국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Sports Nutrition of Journal of International Journal of Journal of International Sports Nutrition) 에 따르면 근력 운동을하는 동안 이득에 해로운 영향을 미치지 않는 것으로 입증되었습니다.
위험과 파급 효과
하루나 이틀 동안 금식하는 것은 건강한 사람에게 해를 끼치 지 않지만 몇 주 동안 금식이 지속될 경우 운동 능력에 영향을 줄 수 있습니다. Mayo Clinic은 금식을하면 과민성과 피곤함을 느끼고 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 평상시보다 어지럽거나 약해질 수 있습니다. 따라서 금식시 프리 웨이트를 들어 올리면 스 포터가 있어야합니다.
