미국 정형 외과 발 및 발목 학회에 따르면 아킬레스 건은 몸에서 발견되는 가장 큰 힘줄이며 1, 000 파운드 이상의 압력을 견딜 수 있습니다. 발 뒤꿈치 뒤쪽에 있으며 발 뒤꿈치 뼈를 종아리 근육에 연결합니다. 때로는 달리기 때문에 과도하게 사용하면 힘줄에 염증이 생겨 아킬레스 건염이 생길 수 있습니다.
원인
아킬레스 건염은 과다 사용, 달리는 동안 주행 거리 또는 속도가 너무 빠름, 계단 오르기, 언덕 달리기, 해고 후 너무 빨리 출발, 역주, 종아리에 단단한 근육, 발 뒤꿈치 박차, 운동 전의 스트레칭 부족 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다., 운동 전 부적절한 예열, 힘줄 외상, 평평한 아치 및 충분한지지없이 신발 착용.
종류
아킬레스 건염에는 비 삽입 및 삽입의 두 가지 유형이 있습니다. 비 삽입 아킬레스 건염은 힘줄이 찢어지고 염증이 생길 때 발생합니다. 일반적으로 활동적인 젊은 개인에서 발생합니다. 삽입 아킬레스 건염은 발 뒤꿈치에 부착되는 힘줄의 하부에 영향을 미칩니다. 이 유형은 신체적으로 활동적이지 않은 사람이라도 누구나 발생할 수 있습니다.
조짐
증상으로는 활동으로 악화되는 발 뒤꿈치 통증, 아침의 발 뒤꿈치 통증, 달리기 후 발 뒤꿈치 통증, 아킬레스 건의 강직함, 발 뒤꿈치 뒤쪽의 붓기 및 발의 움직임 범위 감소가 포함됩니다. 발 뒤꿈치 뒤쪽에서 터지는 느낌이들 경우 힘줄이 파열되었을 수 있습니다.
치료
아킬레스 건염은 일반적으로 집에서 보수 치료로 자체적으로 치료되지만 통증이 완화되는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 치료는 즉시 시작해야합니다. 미국 정형 외과 의사 아카데미는 치료가 즉시 시작 되더라도 통증이 가라 앉는 데 3 개월 이상 걸릴 수 있다고 지적합니다. 치료가 몇 개월 동안 연기되면 회복 시간은 6 개월까지 걸릴 수 있습니다. 가장 먼저해야 할 일은 다친 발을 쉬는 것입니다. 통증을 악화시키는 활동, 특히 달리기와 같은 충격이 큰 활동을하지 마십시오. 대신, 걷기, 자전거 타기, 타원형 기계 및 수영과 같은 영향이 적은 활동을 시도하십시오. 하루에 여러 번 아킬레스 건에 20 분 동안 얼음을 바릅니다. 이것은 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제는 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.
전문가 통찰력
발 뒤꿈치에 심한 통증이 있거나 발에 무게를 견딜 수 없거나 발가락을 올리거나 발을 밟을 수없는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
예방
앞으로 아킬레스 건염을 피하려면 달리기 루틴의 강도를 점차적으로 높이고, 통증을 악화시키는 활동을 피하고, 적절한 운동화를 착용하고, 달리기 전후에 스트레칭하고, 스트레칭하기 전에 올바르게 예열하고, 종아리 근육을 만들고 운동을하십시오. 임팩트에 대한 스트레스의 양을 줄이기 위해 충격이 적은 운동으로 번갈아 달리는 훈련.
