역도 선수는 고통에 익숙하지 않습니다. 강렬한 운동 후 하루의 가벼운 근육통과 같은 좋은 종류의 통증과 온화한 것부터 심한 것까지의 단일 불편 지점과 같은 나쁜 종류의 통증이 있습니다. 후자는 근육 긴장이나 근육 매듭에 의해 발생할 수 있으며, 근육 섬유는 근육 섬유가 묶여서 부드러워 질 때 발생합니다. 대부분의 경우 매듭을 찾을 수 있으면 스스로 마사지 할 수 있습니다.
근육 매듭 이해
때로는 운동 중에 근육 섬유가 수축하지만 풀리지 않습니다. 근막 트리거 포인트 (MTP)라고하는 MTP는 역도 선수들에게 흔히 발생하는 문제이며 목, 위, 중간 등 뒤 및 어깨에서 종종 발생합니다. MTP는 근육 손상과 같은 급성 외상으로 인해 발생하며 강렬한 역도로 인한 과도한 자극으로 인해 발생합니다. 리프팅 형태가 좋지 않은 등의 자세 스트레스로 인해 발생할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 매듭이 리프팅과 관련이 없을 수 있지만 그로 인해 악화 될 수 있습니다. 자세 스트레스가 너무 오래 앉아 있거나 직장에서 자세가 좋지 않을 때 발생할 수 있습니다. 어깨가 거칠어지면 운동이 악화됩니다.
근육 매듭 치료
치료는 주로 어깨 통증의 강도와 매듭의 위치를 정확히 파악할 수 있는지 여부에 달려 있습니다. 심한 통증이 있으면 휴식을 취하고 의사를 방문해야 할 수 있습니다. 가벼운 통증의 경우 매듭을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 손가락을 사용하여 핀 헤드만큼 작고 엄지 손가락만큼 큰 덩어리를 느끼십시오.
근육에 깊숙이 들어가기에는 충분한 압력을 가하지 만 심한 통증을 유발하지는 않습니다. 부드러운 압력으로 시작하여 매듭이 부드럽게 만들어집니다. 매듭이 사라지고 더 이상 불편 함을 느끼지 않을 때까지 하루에 2 ~ 3 분 동안 2 ~ 3 분 동안 이것을하십시오.
근육 매듭 예방
예방의 온스는 치료의 파운드의 가치가있다, 그렇습니까? 어깨 매듭이 빈번한 문제인 경우 앉을 때 자세와 들어 올릴 때 양식을 사용하십시오. 어깨가 둥글게 될 수있는 근육 불균형을 해결하십시오. 물리 치료사를 이용할 수 있으면 상담하십시오.
어깨 운동 사이에 충분한 회복 시간을 확보하십시오. 과도한 훈련은 부상과 근육 매듭으로 이어질 수 있습니다. 운동 할 때마다 어깨를 부드럽게 펴고 어깨 운동의 일부로 어깨 운동을하십시오.
물을 충분히 마셔 라. 탈수는 근육 매듭의 일반적인 원인입니다. 탈수에 기여할 수있는 단당, 카페인 및 가공 식품을 피하고 건강하고 영양이 풍부한식이를 섭취하십시오. 힘든 운동과 일반적인 생활에 잘 대비할 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오.
