혈류의 지방을 막는 동맥의 일종 인 트리글리세리드 (triglycerides)는 심혈관 질환 발병 위험이 있습니다. 식단은 트리글리세리드 수치에 영향을 미칩니다. 꿀과 모든 종류의 설탕은 트리글리세리드를 증가시킬 수 있지만 계피가 트리글리세리드를 낮출 수 있다는 증거가 있습니다. 시나몬을 트리글리 세라이드를 낮추는 가정 요법으로 안전하게 사용할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
건강한 트리글리세리드 수치
트리글리세리드가 데시 리터당 200 밀리그램 (혈액 1 데시 리터당 밀리그램)을 초과하면 심장 마비 나 뇌졸중에 걸릴 위험이 높습니다. 트리글리세리드가 데시 리터당 500 밀리그램을 초과하면 위험이 크게 증가합니다. 심장을 보호하려면 트리글리세리드를 데시 리터당 150 밀리그램으로 낮추는 것이 좋습니다. American Heart Association에 따르면 트리글리세리드가 데시 리터당 100 밀리그램 미만으로 측정되는 것이 이상적입니다. 2011 년 4 월, AHA는 약 500 건의 연구를 검토 한 결과 트리글리세리드 권장량을 줄였습니다. 검토 결과에 따르면 AHA는식이 요법과 운동을 통해 트리글리세리드를 50 % 낮출 수 있다고 말합니다.
꿀과 트리글리세리드
식단에 포함 된 일부 음식에는 자연적으로 트리글리세리드가 포함되어 있습니다. 예로는 쇠고기, 닭고기, 치즈 및 버터가 있습니다. 그러나 몸은 또한 설탕과 알코올과 같은 일부 물질을 트리글리세리드로 전환합니다. 설탕의 한 종류 인 꿀은 신체의 트리글리세리드로 쉽게 전환됩니다. 중성 지방을 낮추는 식단은 설탕을 제한하고 일일 칼로리의 5-10 %로 설탕을 첨가해야합니다. 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하면 100-200 칼로리가됩니다. 꿀 한 스푼에는 267 칼로리가 있으며 모두 설탕에서 나옵니다.
계피 및 트리글리세리드
여러 연구에 따르면 계피는 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)의 간행물 인 "당뇨병 치료 (Diabetes Care)"에 실린 그들 중 하나는 매일 1-6 그램의 계피를 내부에서 복용하여 제 2 형 당뇨병 환자가 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 파키스탄 NWFP 대학의 Alam Khan과 다른 연구자들은 제 2 형 당뇨병 환자 15 명에게 계피를 첨가했습니다. 다른 15 명의 참가자는 위약을 받았습니다. 2003 년 12 월 보고서에 따르면 40 일간의 연구가 끝날 무렵, 계피를 포함한식이 요법을 한 참가자들은 23-30 %의 중성 지방 수치가 감소했습니다. 시나몬은 참가자들이 저밀도 지단백질 인 LDL 콜레스테롤을 7 ~ 27 %, 공복 혈당 수치를 18 ~ 29 % 낮추는 데 도움을주었습니다. 위약 그룹의 숫자는 크게 변하지 않았습니다.
고려 사항
시나몬, 매력적인 향신료, 평범하지 않으면 맛이 없다. 계피는 대부분의 약국과 건강 식품점에서 캡슐 형태로 제공됩니다. 또는 모닝 커피 나 오트밀에 분쇄 된 계피를 넣습니다. 음식과 생활 습관의 변화는 또한 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 포화 지방은 하루에 16 그램으로 제한하고 트랜스 지방은 주로 마가린과 쇼트닝에서 2 그램으로 제한합니다. AHA에 따르면 일주일에 최소한 150 분을 적당히 운동해야합니다.
