평영을 헤엄 칠 때 물은 저항을 제공하지만 변경할 수없는 저항 수준입니다. 물을 더 두껍거나 얇게 만들 수 없으므로 근육이 평영에 적응하면 근육의 힘에서 볼 수있는 개선이 제한됩니다. 육상 체중 훈련은 계속해서 상체를 강화하고 평영 능력을 향상시킵니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
근육
평영은 국가 강도 및 컨디셔닝 협회에 따라 가슴, 상완의 앞뒤가 움직임을 수행하면서 상체 강도가 필요합니다. 가슴에는 가슴 뼈 전공이 있습니다. 등은 큰 latissimus dorsi 근육을 사용하고 팔뚝에는 팔뚝이 있습니다. 이러한 근육을 효과적으로 강화하기 위해 각 운동마다 1 회에서 3 회, 8 회에서 12 회 반복을 수행하십시오. 근육은 회복을 위해 근력 운동 사이에 적어도 하루의 휴식이 필요합니다.
이두근
팔 컬 운동으로 팔뚝의 팔뚝 근육을 강화할 수 있습니다. 당신은 팔 컬을 위해 양손에 아령을 들고 손바닥의 위치를 변경하여 근육의 초점을 변경합니다. 예를 들어 팔을 똑바로 구부릴 때 아령을 어깨쪽으로 올릴 때 팔 컬이 수행됩니다. 덤벨을 올리거나 내릴 때 망치 컬이 서로 마주 보도록합니다.
뒤
허리와 팔을 강화하는 효과적인 운동은 턱업입니다. 턱 업과 풀업의 차이점은 손 배치입니다. chinup 중에 손바닥이 서로 마주보고 있기 때문에 움직임 중에 팔에서 더 큰 근육 수축이 필요합니다. 팔을 뻗고 다리를 몸 바로 아래 또는 발을 뒤로하고 무릎을 구부린 상태에서 매달릴 수있는 높은 턱업 바가 필요합니다. 팔꿈치를 구부리고 턱을 손 높이까지 들어 올리십시오.
가슴
팔 굽혀 펴기는 가슴을 포함한 상체를 강화하여 평영의 힘을 강화합니다. 전통적인 팔 굽혀 펴기는 손과 발을 바닥과 몸에서 직선으로 시작합니다. 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥쪽으로 내린 다음 팔을 펴서 몸을 위로 올리십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 바닥에서 한 번에 한 발씩 들어 올려 팔 굽혀 펴기 강도를 높이십시오.
