안마사 근육 없이는 입을 열거 나 닫을 수 없었습니다. 턱의 양쪽에있는 안마사의 불균형 또는 압박감은 측두 하악 관절 또는 TMJ 장애에 기여할 수 있습니다. 통증, 뻣뻣함 및 턱을 클릭하는 것이 특징 인 TMJ는 두통과 목 통증을 유발할 수 있습니다. 안마사 근육을 스트레칭하고 운동하면 턱의 균형이 회복되고 TMJ의 증상이 완화됩니다.
저항
1 단계
어깨 위에 머리를 대고 편안하게 앉으십시오. 턱은 중립을 유지하고 바닥과 평행을 유지하십시오.
2 단계
머리를 안정시키고 턱을 이완시키고 자연스럽게 입을 벌리십시오. 집게 손가락을 아랫니에 대십시오.
3 단계
턱을 닫으려고 할 때 아래 니를 가볍게 누르십시오. 5 초 동안 누르고 5 번 반복했다가 반복하십시오.
저항 오픈
1 단계
어깨 위에 머리를 대고 편안하게 앉으십시오. 턱은 중립을 유지하고 바닥과 평행을 유지하십시오.
2 단계
머리를 안정되게 유지하고 주먹을 턱 밑에 놓으십시오. 필요한 경우 테이블을 앉히고 팔꿈치를 테이블에 올려 놓고 주먹을 안정적으로 유지하십시오.
3 단계
턱을 열려고 할 때 주먹으로 가볍게 누르십시오. 5 초 동안 누르고 5 번 반복했다가 반복하십시오.
턱 회전
1 단계
어깨 위에 머리를 대고 편안하게 앉으십시오. 턱은 중립을 유지하고 바닥과 평행을 유지하십시오.
2 단계
머리를 안정시키고 턱을 이완시키고 자연스럽게 입을 벌리십시오. 턱을 앞뒤로 5 번 밉니다. 긴장을 풀고 턱을 좌우로 5 번 밉니다.
3 단계
턱을 시계 방향으로 5 번 밉니다. 방향을 바꾸고 턱을 시계 반대 방향으로 5 번 미십시오.
넓게 열기
1 단계
어깨 위에 머리를 대고 편안하게 앉으십시오. 턱은 중립을 유지하고 바닥과 평행을 유지하십시오.
2 단계
머리를 안정되게 유지하고 편안하게 입을 크게 벌리고 넓게 하품하는 것처럼 혀를 내밀어주십시오. 1 초 동안 기다렸다가 놓습니다.
3 단계
5 번 반복하고 휴식을 취하십시오.
