건강 보조 식품의 라벨을 살펴보면 지방 손실, 근육 증가 및 노화 석고의 거의 모든 징후와 같은 약속을 볼 수 있습니다. 그리고 29, 000 가지가 넘는식이 보충제를 선택하면 어떤 것보다 물질이 더 잘 보이는지 확실하지 않습니다. 그래서 우리는 Mohr Results의 영양 및 체중 감량 전문가 인 Chris Mohr과 신시내티 벵갈의 스포츠 영양사 컨설팅 전문가 인 Chris Mohr에게 포장 된 정크에서 입증 된 수행자를 분리하도록 요청했습니다. 다음은 그의 상위 10 가지 보충제입니다.
건강 보조 식품의 라벨을 살펴보면 지방 손실, 근육 증가 및 노화 석고의 거의 모든 징후와 같은 약속을 볼 수 있습니다. 그리고 29, 000 가지가 넘는식이 보충제를 선택하면 어떤 것보다 물질이 더 잘 보이는지 확실하지 않습니다. 그래서 우리는 Mohr Results의 영양 및 체중 감량 전문가 인 Chris Mohr과 신시내티 벵갈의 스포츠 영양사 컨설팅 전문가 인 Chris Mohr에게 포장 된 정크에서 입증 된 수행자를 분리하도록 요청했습니다. 다음은 그의 상위 10 가지 보충제입니다.
1. 생선 기름
생선 기름은 오메가 3를 전달하는 것으로 알려져 있습니다. 이들은 몸이 스스로 만들 수없는 필수 지방이므로식이 요법에서 가져와야합니다. 일주일에 1-2 회 생선을 먹더라도 몸의 필요를 충족시키기에 충분한 오메가 -3를 섭취하지 않습니다. 고품질 생선 기름 보충제를 섭취하면 트리글리세리드를 줄이고 심장병 위험을 낮추며 운동 회복을 개선하며 뇌 건강을 보호하고 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 오메가 -3는 체지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 선택할 때는 매일 최소 2 그램의 EPA 및 DHA (오메가 -3의 3 개 아미노산 중 2 개)를 제공하는 브랜드를 찾으십시오.
생선 기름은 오메가 3를 전달하는 것으로 알려져 있습니다. 이들은 몸이 스스로 만들 수없는 필수 지방이므로식이 요법에서 가져와야합니다. 일주일에 1-2 회 생선을 먹더라도 몸의 필요를 충족시키기에 충분한 오메가 -3를 섭취하지 않습니다. 고품질 생선 기름 보충제를 섭취하면 트리글리세리드를 줄이고 심장병 위험을 낮추며 운동 회복을 개선하며 뇌 건강을 보호하고 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 오메가 -3는 체지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 선택할 때는 매일 최소 2 그램의 EPA 및 DHA (오메가 -3의 3 개 아미노산 중 2 개)를 제공하는 브랜드를 찾으십시오.
2. 비타민 D
많은 데이터에 따르면 대다수의 미국인이 최적의 비타민 D 수준을 밑돌고 있습니다. 놀라운 것은 아닙니다. 영양소가 음식에서 얻기가 어렵습니다 (연어 통조림, 우유, 정어리 통조림은 모두 좋은 소스 임). 방법은 햇빛입니다. 애틀랜타 북쪽에 사는 경우 11 월부터 3 월까지는 충분한 양을 만들기에 충분한 태양이 아닙니다. 그리고 외부에있을 때도 대부분의 사람들은 의복 및 / 또는 자외선 차단제로 덮여 있습니다. 대부분의 전문가들은 매일 최소 1000 IU를 보충하는 것이 좋은 시작이라는 데 동의합니다.
많은 데이터에 따르면 대다수의 미국인이 최적의 비타민 D 수준을 밑돌고 있다고합니다. 놀라운 것은 아닙니다. 영양소가 음식에서 얻기가 어렵습니다 (연어 통조림, 우유 및 정어리가 모두 좋은 소스 임). 방법은 햇빛입니다. 애틀랜타 북쪽에 사는 경우 11 월부터 3 월까지는 충분한 양을 만들기에 충분한 태양이 아닙니다. 그리고 외부에있을 때도 대부분의 사람들은 의복 및 / 또는 자외선 차단제로 덮여 있습니다. 대부분의 전문가들은 매일 최소 1000 IU를 보충하는 것이 좋은 시작이라는 데 동의합니다.
3. 유장 단백질
유청 단백질은 필수 보충제는 아니지만 보유하고있는 것이 좋습니다. 유청은 분지 쇄 아미노산이 높기 때문에 운동 회복을 도울 수 있습니다. 더 중요한 것은 유청 단백질은 빠르고 편리한 양질의 칼로리 공급원입니다. 과일이나 견과 버터에 약간을 추가하면 60 초가 걸리는 완벽한 식사를 할 수 있습니다.
유청 단백질은 필수 보충제는 아니지만 보유하고있는 것이 좋습니다. 유청은 분지 쇄 아미노산이 높기 때문에 운동 회복을 도울 수 있습니다. 더 중요한 것은 유청 단백질은 빠르고 편리한 양질의 칼로리 공급원입니다. 과일이나 견과 버터에 약간을 추가하면 60 초가 걸리는 완벽한 식사를 할 수 있습니다.
4. 채소 보충제
과일과 채소를 대체 할 수는 없지만 농산물 소비량이 생각보다 적 으면 채소 보충제 (과일과 채소 농축 물)가 좋은 "보험 정책"입니다. 남성의 6 % 미만과 5 ~ 34 세의 여성 중 9 %가 매일 과일과 채소의 권장 최소 5 인분을 섭취합니다. 그린은이 빈 공간을 메울 수 있습니다. 여행 량이 많을 때처럼 실제 농산물을 구하기 어려운 경우에 특히 유용합니다.
크레딧: Sohadiszno / iStock / Getty Images과일과 채소를 대체 할 수는 없지만 농산물 소비량이 생각보다 적 으면 채소 보충제 (과일과 채소 농축 물)가 좋은 "보험 정책"입니다. 남성의 6 % 미만과 5 ~ 34 세의 여성 중 9 %가 매일 과일과 채소의 권장 최소 5 인분을 섭취합니다. 그린은이 빈 공간을 메울 수 있습니다. 여행 량이 많을 때처럼 실제 농산물을 구하기 어려운 경우에 특히 유용합니다.
5. 프로바이오틱스
장내에는 수백만 가지의 박테리아가 있습니다. 일부는 좋습니다. 다른 사람들은 그렇게 많지 않습니다. 장내 박테리아는 전반적인 건강, 소화 및 면역 체계에 영향을 줄 수 있습니다. Probiotics는 좋은 박테리아의 내부 공급을 보충하고 영양을 공급하여 때로는 가스, 팽창 및 복통을 줄입니다. 서빙 당 최소 30 억 개의 유기체를 나열하는 신뢰할 수있는 브랜드의 제품을 목표로합니다. 유기체를 보호하기 위해 개봉 후에는 냉장 보관하십시오.
크레딧: BWFolsom / iStock / Getty Images장내에는 수백만 가지의 박테리아가 있습니다. 일부는 좋습니다. 다른 사람들은 그렇게 많지 않습니다. 장내 박테리아는 전반적인 건강, 소화 및 면역 체계에 영향을 줄 수 있습니다. Probiotics는 좋은 박테리아의 내부 공급을 보충하고 영양을 공급하여 때로는 가스, 팽창 및 복통을 줄입니다. 서빙 당 최소 30 억 개의 유기체를 나열하는 신뢰할 수있는 브랜드의 제품을 목표로합니다. 유기체를 보호하기 위해 개봉 후에는 냉장 보관하십시오.
6. 심황 (Curcumin)
좋아하는 인도 요리에서 심황을 인식 할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 강황의 핵심 성분 인 커큐민은 광범위한 유익한 건강 특성을 가지고 있음을 알았습니다. 커큐민이 항암, 항 바이러스, 항 관절염 및 항염증제 성질을 가지고 있음을 발견 한 2010 년 연구. 매우 강력한 항염증제는 이러한 이점의 주요 원인 중 하나로 간주됩니다. 당신이 그 풍미를 즐기거나 매일 약 500 밀리그램을 전달하는 커큐민 보충제를 찾으면 음식에 심황을 첨가 할 수 있습니다.
크레딧: Wealthylady / iStock / Getty Images좋아하는 인도 요리에서 심황을 인식 할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 강황의 핵심 성분 인 커큐민은 광범위한 유익한 건강 특성을 가지고 있음을 알았습니다. 커큐민이 항암, 항 바이러스, 항 관절염 및 항염증제 성질을 가지고 있음을 발견 한 2010 년 연구. 매우 강력한 항염증제는 이러한 이점의 주요 원인 중 하나로 간주됩니다. 당신이 그 풍미를 즐기거나 매일 약 500 밀리그램을 전달하는 커큐민 보충제를 찾으면 음식에 심황을 첨가 할 수 있습니다.
7. 계피
또 다른 강력한 향신료 인 계피는 향신료 중 가장 높은 항산화 수준 중 하나입니다. 여러 연구에 따르면 계피는 인슐린 감수성을 향상시켜 탄수화물의 활용도를 향상시키고 혈당 조절을 향상시킵니다. 쉐이크, 귀리, 요거트, 코티지 치즈 또는 추가 맛을 즐길 수있는 곳이라면 어디든 뿌려주세요. 또는 특정 복용량을 보장 받으려면 보충제를 선택할 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 1 그램 (약 1/2 티스푼)이면 충분합니다. 참고: 계피는 실론과 계피 계피의 두 가지 종류로 제공되며 가장 큰 이점은 계피 품종과 관련이 있습니다. 다른 참고 사항: 혈당 문제가있는 경우 계피를 다른 당뇨병 약물 또는 혈당 조절 보조제와 함께 사용하는 경우주의하십시오.
크레딧: 5second / iStock / Getty Images또 다른 강력한 향신료 인 계피는 향신료 중 가장 높은 항산화 수준 중 하나입니다. 여러 연구에 따르면 계피는 인슐린 감수성을 향상시켜 탄수화물의 활용도를 향상시키고 혈당 조절을 향상시킵니다. 쉐이크, 귀리, 요거트, 코티지 치즈 또는 추가 맛을 즐길 수있는 곳이라면 어디든 뿌려주세요. 또는 특정 복용량을 보장 받으려면 보충제를 선택할 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 1 그램 (약 1/2 티스푼)이면 충분합니다. 참고: 계피는 실론과 계피 계피의 두 가지 종류로 제공되며 가장 큰 이점은 계피 품종과 관련이 있습니다. 다른 참고 사항: 혈당 문제가있는 경우 계피를 다른 당뇨병 약물 또는 혈당 조절 보조제와 함께 사용하는 경우주의하십시오.
8. 실 리움
Psyllium은 가용성 섬유질로 콜레스테롤 수치를 낮추고 당뇨병 환자의 혈당을 조절하며 약간 백업 된 경우 "일들을 따라 움직일 수 있도록"도와줍니다. 보충을 선택하면 소량으로 시작하고 시간이 지남에 따라 쌓입니다. 너무 많은 섬유를 너무 빨리 추가하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
크레딧: smartstock / iStock / Getty ImagesPsyllium은 가용성 섬유질로 콜레스테롤 수치를 낮추고 당뇨병 환자의 혈당을 조절하며 약간 백업 된 경우 "일들을 따라 움직일 수 있도록"도와줍니다. 보충을 선택하면 소량으로 시작하고 시간이 지남에 따라 쌓입니다. 너무 많은 섬유를 너무 빨리 추가하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
9. 크레아틴
이것은 시간의 시험을 견뎌냈습니다. 크레아틴은 임상 연구와 실제 운동 선수 모두에서 가장 광범위하게 연구 된 영양 보충제 중 하나입니다. 현재까지 대부분의 연구 결과는 크레아틴 효과가 한 가지를 나타냅니다. 보충제는 고강도 운동 중에 근육 기능을 향상시키고 근육 세포에 의한 수분 보유 증가로 인해 근육 비대를 유발할 수 있습니다. 일부 데이터에 따르면 근육 섬유 직경도 향상 될 수 있습니다. 채식주의자는식이 크레아틴 섭취가 제한되어 있기 때문에 보충에 더 큰 반응을 보일 수 있습니다. 일부는 크레아틴 로딩을 옹호하지만 필요하지는 않습니다. 하루에 3-5 그램을 추가하면 힘이나 속도를 향상 시키거나 대량을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
크레딧: ogichobanov / iStock / Getty Images이것은 시간의 시험을 견뎌냈습니다. 크레아틴은 임상 연구와 실제 운동 선수 모두에서 가장 광범위하게 연구 된 영양 보충제 중 하나입니다. 현재까지 대부분의 연구 결과는 크레아틴 효과가 한 가지를 나타냅니다. 보충제는 고강도 운동 중에 근육 기능을 향상시키고 근육 세포에 의한 수분 보유 증가로 인해 근육 비대를 유발할 수 있습니다. 일부 데이터에 따르면 근육 섬유 직경도 향상 될 수 있습니다. 채식주의자는식이 크레아틴 섭취가 제한되어 있기 때문에 보충에 더 큰 반응을 보일 수 있습니다. 일부는 크레아틴 로딩을 옹호하지만 필요하지는 않습니다. 하루에 3-5 그램을 추가하면 힘이나 속도를 향상 시키거나 대량을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 베타-알라닌
베타-알라닌 보충제는 여러 연구 조사에서 이의 사용을 성능 개선과 연관시켜 지난 몇 년 동안 관심을 모았습니다. 베타 알라닌은 아미노산 알라닌의 베타 형태로 근육 세포가 카르노 신을 형성하는 데 사용합니다. 카르노 신은 골격근에서 가장 효과적인 완충제 중 하나입니다. 즉, 고강도 활동 중에는 속도를 늦추는 것들을 막아줍니다.
크레딧: vbacarin / iStock / Getty Images베타-알라닌 보충제는 여러 연구 조사에서 이의 사용을 성능 개선과 연관시켜 지난 몇 년 동안 관심을 모았습니다. 베타 알라닌은 아미노산 알라닌의 베타 형태로 근육 세포가 카르노 신을 형성하는 데 사용합니다. 카르노 신은 골격근에서 가장 효과적인 완충제 중 하나입니다. 즉, 고강도 활동 중에는 속도를 늦추는 것들을 막아줍니다.
어떻게 생각해?
현재 보충제를 복용하고 있습니까? 어느 것? 그리고 왜? 이것들이 10 최고의 보충제라는 것에 동의하십니까? 그 이유는 무엇? 우리가 놓친 다른 보충제가 목록에 추가되어야합니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
크레딧: Ls9907 / iStock / Getty Images현재 보충제를 복용하고 있습니까? 어느 것? 그리고 왜? 이것들이 10 최고의 보충제라는 것에 동의하십니까? 그 이유는 무엇? 우리가 놓친 다른 보충제가 목록에 추가되어야합니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
