종종, 운동 또는 특정 운동 이동 중에 느껴지는 통증은 잘못된 형태 또는 기술, 반복적 인 사용 또는 운동을지지하는 데 어려움이있는 약한 근육의 결과 일 수 있습니다. 문제가 확인되지 않고 통증이 지속되는 것과 같은 방식으로 운동이 계속되면 영구적 인 부상을 초래할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 같은 복합 움직임을 수행 할 때는 몸이 보내는 통증 신호와 함께 형태와 기술에주의를 기울여야합니다.
어깨 기능 향상
The Sports Injury Bulletin에 따르면 어깨 관절은 놀라운 운동 범위를 가지며 신체의 다른 관절보다 더 많은 움직임을 보입니다. 신체의 3 가지 운동 평면에서 1, 600 가지 이상의 움직임이 가능합니다. 어깨 통증을 경험하는 것은 기능적 약점의 지표 일 수 있으며, 여기에는 안정성과 이동성이 모두 포함됩니다. 안정제 근육은 팔 굽혀 펴기와 같은 체중을 지탱하는 운동 중에 어깨를 안정시킵니다. 이 근육이 약하면 팔 굽혀 펴기의 이동 부분 또는 편심 및 동심 운동 중에 체중이 고르게 분포되지 않습니다. 이 근육을 강화하는 작업은 팔 굽혀 펴기 동작 중 어깨 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
어깨 관절염
힘줄은 근육을 뼈에 붙이는 두껍고 밧줄 같은 끈으로, 종종 염증을 일으키거나 자극을받을 수 있습니다. 이것은 일반적으로 과도한 사용이나 반복적 인 움직임으로 인해 발생합니다. 일주일에 여러 번 팔 굽혀 펴기를 수행하면 어깨 관절을 둘러싸고있는 힘줄을 자극하여 팽팽하고 고통스러운 감각을 유발할 수 있습니다. 건염에 대한 최선의 치료법은 얼음으로 염증이나 부종을 줄이고 휴식을 취하는 것입니다. 건염이나 통증이 재발하는 경우 같은 근육에 작용하는 다른 운동을 수행해야 할 수도 있습니다.
회전 커프
rotator cuff muscle은 역동적 움직임 동안 대퇴골 또는 어깨 관절에 안정성을 제공하는 데 도움이됩니다. 팔 굽혀 펴기 중에 모션 회전 부상의 범위를 유발하는 오버 헤드 움직임은 없지만, 팔 굽혀 펴기와 같은 빠르고 강력한 움직임 중에이 근육에 심각한 눈물이 발생할 수 있습니다. 이 찢김은 어깨 관절의 앞쪽에 위치하며 찢어짐이 충분히 크면 팔을 들지 못할 수 있습니다. 이 유형의 눈물은 며칠 동안 매우 날카 롭고 급성 통증을 유발 한 후 가라 앉거나 매우 부드럽게 느껴질 수 있습니다. 만성적 인 눈물도 있으며, 이는 일반적으로 신체의 더 지배적 인면에서 발생하며 일반적으로 40 세 이상에서 발생합니다. 근육이 약해지고 마모가 심해지기 때문입니다.
부상 예방
더 가벼운 무게를 사용하여 3-5 분 세트를 수행하는 것은 어깨 관절의 근육을 훈련시키는 좋은 방법입니다. 안정 근육을 강화하는 것이 중요하지만, 어깨 관절의 근육을 독립적으로 조절하면 부상이나 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 팔 굽혀 펴기를하는 동안 무릎에서 움직임을 시작하면 체중이 재분배되어 근육의 힘을 키우면서 어깨의 압력을 약간 줄입니다.
