Psyllium (psyllium seed husk, isabgol 또는 isphagula라고도 함)은 수년간 변비를 완화하고 결장을 정화하며 소화를 개선하는 데 사용되어 왔으며 처방전없이 구입할 수있는 완하제에서 발견 될 수 있습니다. 일부 사람들은 또한 콜레스테롤을 낮추거나 당뇨병 관리를 돕기 위해 실릴 륨을 사용합니다. psyllium을 사용하는 인기있는 방법 중 하나는 뜨거운 시리얼에 첨가하는 것입니다. 처음부터 자신의 그라 놀라를 만들면 차가운 곡물에도 사용할 수 있습니다. 새로운 건강 요법을 시작하거나식이 요법을 변경하기 전에 소화, 콜레스테롤 또는 당뇨병에 대한 우려 사항에 대해 의사와 상담하십시오.
1 단계
포장 지침에 따라 오트밀, 그릿, 멀티 그레인 죽 또는 기타 뜨거운 요리 된 시리얼을 제공합니다.
2 단계
아주 소량 (예: 1 tsp.)의 psyllium husks를 조리 된 곡물의 1 인분으로 저어주십시오.
3 단계
조리 된 시리얼에 우유 나 물과 같은 액체를 조금 더 넣고 잘 저어줍니다.
4 단계
시리얼을 섭취하고 하루 종일 소화에주의하십시오. 가스, 팽만감, 설사 또는 다른 위장 문제가 발생하면 다음에 소량의 psyllium을 시도하거나식이 섬유를 다른 방식으로 늘리십시오. psyllium을 잘 견디면 가장 잘 맞는 복용량을 찾을 때까지 뜨거운 시리얼의 psyllium의 양을 천천히 늘릴 수 있습니다. 표준 복용량은 1 큰술입니다.
필요한 것
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실 리움 껍질
숟가락
팁
psyllium은 그 자체로 약하고 온화한 맛을 가지고 있습니다. 뜨거운 시리얼에 첨가하면 시리얼이 약간 두껍거나 젤라틴이 될 수 있습니다.
경고
드물게 일부 사람들은 psyllium에 알레르기가있을 수 있습니다. psyllium을 섭취 한 후 인후 부종이나 호흡 곤란이 발생하면, psyllium을 다시 복용하지 말고 즉시 의사와 상담하십시오.
장 수술을받은 사람들은 자신의 식단에 psyllium을 포함시키기 전에 의사와 상담해야합니다.
