운동 할 때 맥박수는 가속되어 세포와 조직을 통해 혈액과 산소를 이동시킵니다. 맥박수를 알면 운동 루틴을 평가하고 운동의 이점을 극대화하는 데 도움이됩니다. 운동 중에 맥박이 목표 영역 내에 머무를 때 최상의 결과가 나타납니다. 너무 높거나 낮은 펄스 속도는 잠재적 인 문제를 나타낼 수 있습니다.
맥박수 기본
맥박 또는 심장 박동수는 심장이 얼마나 펌핑하고 얼마나 효과적으로 펌핑하는지 알려줍니다. 심장이 확장 및 수축 될 때마다 순환계를 통해 혈액이 공급되며 목과 손목과 같은 신체의 지점에서 이러한 맥박을 느낄 수 있습니다. 정상적인 맥박수는 나이와 체력 수준에 따라 휴식 중 60 ~ 90, 격렬한 운동 중 200까지 다양합니다. 맥박이 심할 때 맥박이 너무 낮아지면 현기증이나 실신을 유발할 수 있습니다. 너무 높으면 빈맥이 발생하며 이는 근본적인 의학적 문제의 징후 일 수 있습니다.
목표 심박수
나이를 220에서 빼서 운동에 대한 예상 최대 심박수를 결정하십시오. 운동하는 동안 최대 심박수의 60-80 %를 목표로하십시오. 이 범위 내의 모든 맥박수는 정상입니다. 추가 건강상의 이점없이 심혈관 및 정형 외과 문제를 일으킬 수 있으므로 맥박을 85 % 이상으로 올리는 운동을 피하십시오. 기존의 건강 문제가있는 경우, 의사는 목표 심박수 영역을 약 50 %로 줄일 수 있습니다.
맥박 복용
목표 심장 박동수 영역에서 운동하고 있는지 확인하려면 운동을 중단하고 10 초 동안 맥박을 측정하십시오. 집게, 두 번째 및 세 번째 손가락 끝을 반대쪽 손목의 손바닥 쪽이나 바람개비 근처의 목에 놓습니다. 맥박이 느껴질 때까지 가볍게 누른 다음 시계 또는 시계를 보면서 10 초 동안 비트를 세고 그 수에 6을 곱하십시오. 맥박을 or 수 없거나 운동을 중단 할 수있는 경우 최대 인식 운동 방법을 사용할 수 있습니다. 동시에 말하고 운동 할 수 있다면 너무 열심히 일하지는 않지만 노래를 부를 수있는 경우 운동, 당신은 충분히 열심히하지 않습니다. 스트랩 온 심박수 모니터 또는 의학적으로 감독되는 등급별 운동 테스트를 사용하여 심박수를 결정할 수도 있습니다.
고려 사항
대기 온도 및 탈수 증상을 포함한 여러 요인이 목표 맥박에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 높은 고도에서 운동 할 때 심박수가 증가 할 수 있습니다. 심장병, 고혈압 및 당뇨병 치료제도 맥박에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 상태가있는 경우 의사는 목표 심박수 영역을 조정해야 할 수도 있습니다. 운동 중에 맥박이 지속적으로 너무 낮거나 너무 높으면 특히 호흡 곤란, 통증, 현기증 또는 실신이있는 경우 의사와 상담하십시오.
