우리는 지금 전례없는 비만 전염병을 목격하고 있습니다. 의사들은 환자의 체중 감량에 도움이되는 운동의 중요한 역할을 인식하기 시작했습니다. 그러나 신체적 불편을 피하고자하는 등 신체 활동에 대한 많은 장벽이 존재합니다. 스트레칭, 훈련 및 마사지와 같은 자연 치료는 다리의 근육 긴장을 완화하여 통증없는 운동 경험을 제공 할 수 있습니다.
원인과 결과
달리기와 같은 신체 활동은 근육 섬유에 작은 파열을 일으킬 수 있습니다. 이 손상은 근육 압박을 포함한 많은 증상을 유발합니다. 근육 손상의 다른 징후로는 크레아틴 키나아제의 증가와 근육통의 느낌이 있습니다.
근육 압박은 신체적 불편 함을 유발하는 것 이상의 역할을합니다. 또한 부상의 위험이 있습니다. 예를 들어 Open Access Journal of Sports Medicine의 한 연구에 따르면 아이스 스케이터의 근육 압박과 발목 염좌 사이의 관계가 발견되었습니다. 저자들은 다리 근육이 빡빡하면 발목 관절이 더욱 단단 해져서 더 부서지기 쉽다고 추측했다.
치료 옵션 살펴보기
Journal of Psychiatry and Brain Science의 2018 기사에는 사람들이 점점 자연 의학으로 전환 한 많은 이유가 나와 있습니다. 환자는 기존 치료의 비 효율성에 만족하지 못하고 면허가있는 의사와 부정적인 경험을하며 처방약으로 인한 부작용이 심해졌습니다.
자연 의학은 다른 접근법을 제공합니다. 이 치료의 실무자들은 다른 목표를 가지고 있습니다. 예를 들어, 그들은 전반적인 균형을 회복하고 근본 문제를 공격하려고 노력합니다. 자연 의학은 또한 예방에 더 중점을 둡니다.
위험 최소화
자연 치료를 포함한 모든 치료에는 위험이 있습니다. 대부분의 언론 매체는 자연 의학을 유리한 방식으로 제시하며, 이러한 긍정적 인 분위기는 사람들이 이러한 치료법의 한계를 무시하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 뉴스 보고서는 일반적으로 긍정적 인 결과를 주장하는 연구에 대한 중요한 세부 정보를 제공하지 않습니다. 치료는 또한 예기치 않은 반응을 일으킬 수 있습니다.
수동 요법은 다리 근육을 타이트하게 치료할 수있는 편리한 방법을 제공하지만, 마사지를하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 진단되지 않은 의학적 상태는 또한 근육 압박에 기여할 수 있습니다. 치료를 추구하기 전에 귀하의 상황에 가장 적합하고 귀하의 가치와 일치하는 치료 옵션을 찾는 데 도움을 줄 수있는 의료 전문가와 만나십시오.
단단한 근육 예방 연습
단단한 다리 근육을 치료하는 가장 좋은 방법은 처음부터 근육이 단단 해지는 것을 방지하는 것입니다. 익숙하지 않은 운동은 근육 압박을 유발하므로 운동을하면 근육이 줄어 듭니다. 트레이너는 이것을 반복 된 시합 효과라고 하며, 이를 유리하게 사용할 수 있습니다. 유럽 응용 생리학 저널 (European Journal of Applied Physiology)의 2013 년 보고서는 노인들에게이 흥미로운 현상을 잘 보여줍니다. 이 연구자들은 근력을 평가하기 위해 운동 범위 ROM을 사용했습니다.
참가자는 실험과 제어의 두 그룹으로 나뉩니다. 실험 그룹은 최대 강도의 10 %를 사용하여 전처리 다리 연장 운동을했습니다. 대조군은 최대 강도의 100 %를 사용하여 이러한 운동을 수행했습니다. 일주일 후, 두 그룹은 최대 강도의 100 %를 사용하여 운동을했습니다.
저 강도 운동은 근육 손상을 유발하지 않았습니다. 고강도 운동이 그랬습니다. 대조군과 비교하여, 실험군은 운동의 두 번째 시합 후 날에 근육 강성이 더 낮았다. 그들은 또한이 시간 동안 더 빨리 회복했습니다. 저자는 해부학 적 및 화학적 변화를 포함하여 저 강도 운동의 보호 효과에 대한 몇 가지 가능한 설명을 제공했습니다.
스트레칭, 스트레칭, 스트레칭
물건을 운반하면 허리 통증과 척추 손상의 위험이 있습니다. 햄스트링 근육이 타이트하면 위험이 증가합니다. Journal of Medical Investigation의 2017 년 보고서는 활동적인 스트레칭이 십대의 다리 압박감을 줄이는 데 도움이되는지 테스트했습니다. 이 연구자들은 간단한 자세에서 환자의 유연성을 평가하여 압박감을 측정했습니다.
피험자들은 2 개월 동안 매일 5 번의 짧은 스트레칭을하였습니다. 스트레칭은 윗 다리와 아랫 다리의 근육을 목표로합니다. 기준선과 비교하여, 치료는 모든 표적화 된 근육에서 근육 압박을 감소시켰다. 연구원들은이 치료법이 요통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
폼 롤러 사용
신체 활동은 종종 발병 지연 근육 통증을 유발합니다. 운동의 부작용을 예방하기는 어렵지만, 운동 선수들은 운동을 관리하기위한 방법으로 폼 롤링을 점점 더 많이 사용하고 있습니다. Sports 저널의 2019 년 보고서는 단단한 다리 근육에 거품 롤러가 미치는 영향을 평가했습니다. 이 연구자들은 피험자의 다리에서 근육 강성을 측정하기 위해 기계 장치를 사용했습니다.
참가자는 세 가지 중재 중 하나 인 폼 롤링, 사이클링 및 제어 중 무작위로 배정되었습니다. 과학자들은 개입 전후에 강성 평가를했다. 폼 롤링 상태의 대상은 허벅지 강성이 감소하였고 사이클링 상태의 대상은 증가를 보였다.
마사지 치료사 찾기
프로 운동 선수들은 경기 후 종종 마사지를받습니다. 이러한 인기에도 불구하고, 이 개입의 유용성은 논란의 여지가 남아 있습니다. 그러나 마사지는 근육 압박을 예방하는 자연스러운 방법을 제공 할 수 있습니다. 스칸디나비아 의학 의학 과학 저널의 2015 년 논문은 건강한 자원 봉사자들에게 이러한 가능성을 탐구했습니다. 연구진은 전단파 탄성 검사를 사용하여 다리 근육 강성을 평가했습니다.
이 연구는 과학자들이 한쪽 다리를 마사지하고 다른 쪽 다리는 치료하지 않은 채로 흥미로운 접근법을 사용했습니다. 기준선과 비교하여 7 분 동안 마사지하면 근육 강성이 즉시 감소했습니다. 그러나이 긍정적 효과는 3 분 안에 사라졌습니다.
진동 플랫폼을 사용해보십시오
트레이너는 체육관에서 진동 치료의 이점을 보았습니다. 예를 들어, 국소 진동은 스트레칭 대신 사용할 수 있습니다. 스포츠 생물학 (Biology of Sport)의 2014 년 보고서는 안정적이고 유효한 햄스트링 유연성 척도 인 앉고 도달 테스트를 사용하여 성인 다이버의 다리 유연성에 미치는 전신 진동의 영향을 조사했습니다.
참가자들은 15 분 동안 진동 치료를 받았습니다. 베이스 라인에 비해 전신 진동으로 햄스트링 유연성이 향상되었습니다. 또한 하체의 폭발력이 증가했습니다. 이 효과는 15 분 이상 지속되었습니다. 의사는 진동 요법을 안전하다고 생각하지만 현기증과 피로를 유발할 수 있습니다.
강성을 줄이기 위해 예열
적절한 워밍업을하는 것이 근육통에 가장 좋은 치료법 중 하나입니다. 통증을 줄이면 근육 압박감을 줄일 수 있습니다. 스포츠 과학 및 의학 저널의 2019 년 논문은 다리 확장 운동을하는 건강한 성인 에게이 효과를 기록했습니다. 이 연구원들은 동력계를 사용하여 능동 및 수동 강성을 측정했습니다.
피험자들은 워밍업을 위해 5 분 동안 역동적 인 스트레칭 운동을했습니다. 베이스 라인과 비교하여 워밍업으로 인해 ROM이 7 ~ 10 % 증가했습니다. 동력계 판독 값은 또한 참가자의 햄스트링의 수동 강성 감소를 나타냅니다. 이 효과는 90 분 이상 지속되었습니다.
