인대와 힘줄은 신체의 중요한 결합 조직입니다. 인대는 뼈를 서로 연결하고 힘줄은 근육과 뼈를 연결합니다. 인대와 힘줄은 신체 기능에 필수적입니다. 규칙적인 격렬한 신체 활동을하는 사람들과 리프팅이나 타이핑 같은 반복적 인 동작이 필요한 직업을 가진 사람들에게 특히 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 인대와 힘줄을 건강하게 유지할 수있는 올바른 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 인대와 힘줄 건강이 걱정된다면 보충제를 먹을 수도 있습니다.
중요한 비타민과 미네랄
몇몇 비타민과 미네랄은 인대와 힘줄 건강과 관련이 있습니다. 이 비타민과 미네랄도 치유에 영향을 미칩니다.
- 비타민 A. 미국 스포츠 의학 건강 및 피트니스 저널의 2016 년 연구에 따르면 비타민 A는 콜라겐 발달을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐은 힘줄, 인대, 연골 및 뼈의 형성과 기능에 중요합니다. 비타민 A는 당근, 망고, 스쿼시 및 고구마를 포함한 많은 음식에서 찾을 수 있습니다.
- 비타민 C. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)의 2016 년 연구에 따르면, 비타민 C는 콜라겐 생성을 증가시켜 인대와 힘줄 기능을 도울 수 있습니다. 비타민 C는 감귤류에서 가장 흔하게 발견됩니다. 많은 음식에는 비타민 A와 비타민 C가 모두 있습니다. 케일이나 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 다른 유익한 비타민과 미네랄이 있습니다.
- 비타민 D. 비타민 결핍은 인대와 힘줄의 치유 속도를 늦 춥니 다. 특히 신체적으로 활동적이거나 부상을 의심 할 경우 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.
- 마그네슘. 마그네슘은 좋은 조직 건강을위한 필수 영양소입니다. 마그네슘과 힘줄 수리는 수년 동안 상관되었습니다. 마그네슘 결핍식이는 힘줄 및 기타 결합 조직의 변성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
- 구리, 망간 및 아연을 포함한 미량 미네랄. 미량 미네랄은 콜라겐 대사에 중요한 역할을합니다. 이러한 미량 미네랄이 부족하면 콜라겐 합성이 악화되고 인대와 힘줄 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
인대 / 텐던 수리 용 보조제
인대와 힘줄의 건강에 대해 걱정하고 일일 권장량의 비타민과 미네랄을 섭취하지 않는다고 생각되면 언제든지 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 최근에 수술이나 부상을당한 경우 치유 촉진을 위해 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 그들은 또한 지속적인 건강 문제에 대한 좋은 아이디어가 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 건염이나 회전근 개 부상을 보충 할 수 있습니다. 보충제는 일반적으로 교차 혜택이 있습니다. 관절과 힘줄 건강 보조제는 인대에도 사용할 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 이러한 보충제의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 브로 멜라 인. 파인애플 줄기에서 추출한 효소 인 브로 멜라 인은 상처 치유력이 있습니다. 힘줄 수리를위한 보충제로 특히 효과적인 것으로 나타났습니다.
- 커큐민. 커큐민은 항산화 제로서 새로운 혈관 형성을 억제합니다. 이것은 힘줄 부상 후 유익합니다. 결과적으로, 커큐민은 힘줄 수선을위한 보충제로 유용 할 수 있습니다.
- 젤라틴. American Journal of Clinical Nutrition의 2016 년 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 젤라틴 보충제가 콜라겐 생성과 비타민 C의 다른 유익한 효과를 높이는 데 사용될 수 있음이 밝혀졌습니다.
- 글루코사민과 콘드로이틴 설페이트. 글루코사민과 콘드로이틴 설페이트는 종종 함께 연구됩니다. 둘 다 인대와 힘줄에 보호 효과가있는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 힘줄과 뼈 치유를 가속화하는 것으로 나타났습니다.
- 타우린. 타우린은 항산화 특성을 가진 아미노산이며 단백질 및 유제품에서 자연적으로 발견됩니다. 힘줄 강도를 향상시키고 상처 치유를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
- 유청 단백질. 유청 단백질은 힘줄 성장에 좋습니다. 유청 단백질의 일일 보충제는 힘줄의 전체 영역을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
