탄수화물 섭취를 줄이면 특히 곡물과 설탕에서 건강에 해로운 단순 탄수화물을 제거 할 때 체중과 전반적인 건강에 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 잘라낸 양에 따라 신체가 적응함에 따라 저탄수화물 부작용이 발생할 수 있습니다. 불편할 수 있지만 일반적으로 첫 주 또는 두 주 후에 가라 앉습니다.
그것은 당신의 식단에 달려 있습니다
탄수화물 섭취를 줄일 때 경험하는 부작용의 심각성과 범위는 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.
- 탄수화물 섭취량을 얼마나 줄입니까
- 탄수화물 섭취를 줄이기 전의 식단
- 탄수화물 감소에 대한 개인의 민감도
단 음식, 패스트리, 흰 빵, 설탕 시리얼 및 스낵 식품과 같이 설탕이 많은 가공 식품을 많이 먹었거나 탄산 음료 또는 기타 음료수를 마신 경우에도 마찬가지입니다. PLoS One 에서 2015 년 2 월에 발표 된 연구에 따르면, 이 음식들은 실제로 약물과 유사한 중독성을 가지고 있습니다. 결과적으로 건강에 해로운 탄수화물을 끊을 때 일종의 금단을 경험할 수 있습니다. 반대로, 복잡한 탄수화물이 많은 꽤 건강한 식단을 먹었다면 아마도 그러한 극단적 인 저탄수화물 다이어트 부작용을 경험하지 못할 것입니다.
마지막으로 모든 사람이 다릅니다. 탄수화물을 자르는 것에 대한 반응이 친구의 반응보다 나쁘거나 좋을 수 있습니다. 이것은 이미 논의한 두 가지 요소와 많은 관련이 있지만, 단순히 자신의 화학적 구성과도 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 알코올에 더 민감하거나 수면 부족과 마찬가지로 일부 사람들은 탄수화물 제한에 더 민감 할 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트 부작용
저탄수화물 다이어트는 몇 가지 종류가 있습니다. 하루에 100-150 그램의 탄수화물과 같은 탄수화물의 적당한 감소는 눈에 띄는 부작용을 일으키지 않을 것입니다. 어떤 경우에는 며칠 동안 약간 피곤함을 느낄 수 있습니다. 탄수화물을 50에서 100 그램으로 크게 줄이면 다음과 같이 더 뚜렷한 영향을 줄 수 있습니다.
- 두통
- 피로
- 변비 또는 설사와 같은 장 습관의 변화
- 과민성
그러나 요즘 많은 사람들이 저탄수화물을 섭취하지 않고 저탄수화물을 섭취합니다. 케톤식이 요법은 지방을 빨리 흘리는 방법으로 점점 인기를 얻었으며 에너지를 증가시키고 심장 건강을 개선하며 혈당 조절을 돕는 것으로 유명합니다. 케톤식이 요법에서는 탄수화물 섭취량을 매우 낮게 유지하고 지방 섭취량을 크게 증가시킵니다. 하버드 건강 출판에 따르면 지방은 케토 다이어트에서 총 칼로리의 90 %를 차지할 수 있습니다.
이 변화는 대부분의 사람들의 몸을 루프로 던질 것입니다. 위의 부작용 외에도 다음과 같은 경험이있을 수 있습니다.
- 구역질
- 구토
- 현기증
- 잠 잘 수 없음
- 운동 허용 오차 감소
이러한 증상을 총칭하여 "케토 독감"이라고합니다. 의학적 진단이나 독감과 같은 실제 질병은 아니지만 유사한 방식으로 며칠에서 일주일 또는 그 이상 동안 당신을 녹아웃시킬 수 있습니다. 많은 사람들에게 경험은 파스타 한 그릇을 보내기 위해 충분합니다.
Keto 부작용의 원인
하버드 의과 대학 강사이자 Tufts School of Medicine의 임상 조교수 인 Marcelo Campos 박사에 따르면, 이러한 증상의 원인은 확실하지 않습니다. 앞에서 언급했듯이, 탄수화물의 급격한 감소 (신체와 뇌의 주요 에너지 원천)가 기본 생리에 미치는 영향은 당신을 꽤 불안 하게 느끼게 합니다.
다른 잠재적 인 설명이 있습니다:
탈수: 탄수화물이 빠르게 감소하면 체액이 손실 될 수 있습니다. 적절하게 교체하지 않으면 피로, 두통 및 현기증을 포함한 탈수의 영향을 느낄 수 있습니다.
전해질 손실: 유체 손실은 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 전해질 미네랄의 손실을 유발할 수도 있습니다. 전해질은 다른 과정 중에서도 신체의 수분 균형, 근육 기능 및 혈액 pH를 조절합니다. 전해질 불균형의 부작용은 근육 연축 및 근육 약화를 포함 할 수 있습니다.
Campos는 또한 장내 미생물의 변화, 해독 또는 면역계 반응에 의해 케토 독감이 발생할 수 있다고 가정합니다.
케토 독감 치료
케토 독감의 원인이 무엇이든, 그것은 일반적으로 수명이 짧습니다. 대부분의 사람들은 증상이 처음 3 일 동안 최악이라고보고하지만 첫 주 후에 증상이 악화되고 사라집니다. 그러나 어떤 경우에는 최대 한 달까지 지속될 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 일주일 동안 부작용을 처리 할 수 있지만, 그보다 오래 걸리면 매력적이지 않을뿐만 아니라 일상적인 기능을 방해 할 수도 있습니다.
"치료"는 없지만 영향을 줄이기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
수분 섭취량 증가: Mayo Clinic에 따르면 남성은 매일 15.5 컵의 수분이 필요하고 여성은 11.5 컵이 필요합니다. 이러한 수분 중 일부는 음식에서 나왔지만 대부분은 식수와 무가당 음료에서 나옵니다.
전해질 보충: 저탄수화물 전해질 공급원에는 야채, 치즈, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 식사에 약간의 추가 바다 소금을 뿌릴 수도 있습니다.
더 자주 식사를하십시오: 이것은 몸에보다 안정적인 영양소와 에너지를 줄 것입니다.
탄수화물 섭취량을 점진적으로 줄이십시오. 탄수화물을 크게 자르지 말고 매주 조금씩 섭취량을 줄이십시오. 이것은 신체가식이 변화에 적응할 수있는 시간을 줄 것이며 증상이 더 적고 온화 할 수 있습니다.
일주일 후에도 증상이 사라지지 않거나 악화되면식이에 탄수화물을 더 추가하고 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
