목 근육은 매일 사용하는 다양한 운동 범위 (연장, 전방 굴곡, 측면 굴곡 및 회전)를 통해 머리를 움직입니다. 저항 운동을 수행하여 이러한 근육을 강화할 수 있습니다. 이를 통해 더 효과적으로 기능하고 목 통증을 예방할 수 있으며, 이는 매우 쇠약해질 수 있습니다. 목을 강화하기 위해 수행 할 수있는 다양한 운동이 있습니다.
목 연장
목 연장 대를 사용하면 머리를 위로 움직일 수 있습니다. 이 연습에서는이 동작 범위에 대해 수동으로 저항을 제공합니다. 운동을하려면 머리 뒤로 손을 대고 머리를 뒤로 뻗으십시오. 그러나 목 근육이 정상보다 열심히 작동하도록 손으로 저항하십시오. 머리를 완전히 펼친 후 시작 위치로 돌아가서 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
목 앞으로 굴곡
목 앞으로 굽힘은 목을 앞으로 구부리는 근육을 강화시켜 아래쪽으로 볼 수있게합니다. 운동을하려면 머리를 중립 위치로 잡고 손을 이마에 대십시오. 그런 다음 머리를 앞으로 구부리십시오. 그러나 손으로 저항하십시오. 턱이 가슴에 닿으면 다시 중립으로 돌아가 원하는만큼 반복합니다.
목 측면 굴곡
목은 또한 머리를 좌우로 구부려 귀가 어깨쪽으로 움직입니다. 목 옆 굽힘은이 운동을 촉진하는 근육에 작용합니다. 목 측면 굽힘을 수행하려면 왼쪽 귀 위에 머리에 왼손을 놓고 손의 가벼운 저항에 대해 목을 천천히 왼쪽으로 구부립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복 한 다음면을 전환하십시오.
목 회전
목 회전은 머리를 몸의 어느 한쪽을 향하도록 돌리는 것과 관련이 있습니다. 머리를 회전시키기 위해 수축하는 목 근육을 강화하려면 먼저 오른손을 오른쪽 뺨과 템플에 대십시오. 그런 다음 머리를 오른쪽으로 돌리면 턱이 오른쪽 어깨 위로 움직이지만 손으로이 움직임에 저항하면 목 근육이 평소보다 더 강하게 수축해야합니다. 원하는만큼 반복을 반복 한 다음 왼손의 저항에 대항하여 머리를 왼쪽으로 회전시켜 운동을 수행하십시오.
아이소 메트릭 목 운동
위에서 언급 한 각 운동은 모션없이 등각 투영으로 수행 할 수도 있습니다. 목 범위의 움직임이나 강성을 겪으면 목의 움직임 범위를 통해 머리를 움직이면 상태가 악화 될 수 있으므로 등각 투영 방법이 바람직합니다. 위에서 권장하는 등척 목 운동을 수행하되 손으로 충분한 저항력을 가해 머리가 실제로 운동 당 5 초 이상 움직이지 않도록하십시오.
