런지와 스쿼트는 많은 이점을 제공하지만 체중 감량을 위해 신체의 특정 부위를 목표로하는 데 도움이되지는 않습니다. 이 운동은 허벅지의 크기가 충분히 커지면 실제로 허벅지의 크기를 늘릴 수 있습니다. 허벅지를 작게하려면 대신 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 데 도움이되는 운동을하십시오.
팁
폐와 스쿼트 톤과 허벅지 근육을 정의하지만, 그것들을 작게 만들지는 않습니다. 실제로, 운동으로 인해 허벅지가 커지는 것을 볼 수 있습니다.
런지와 스쿼트
런지와 스쿼트는 둘 다 당신의 glutes, quadriceps 및 송아지를 작동시키는 복합 운동입니다. 스쿼트는 양쪽 다리에서 같은 근육을 동시에 작동하지만 폐는 앞다리를 뒷다리와 다르게 작동한다는 점을 제외하면 비슷합니다.
스쿼트는 발을 어깨 너비에서 엉덩이 너비로 분리하고 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 바닥을 향해 내려갑니다. 그러나 런지는 한쪽 발이 다른 발 앞에 엇갈린 자세를 취한 다음 앞쪽 무릎을 구부려 등쪽 무릎을 바닥쪽으로 내립니다.
허벅지 크기에 미치는 영향
운동 루틴에 폐 및 스쿼트와 같은 운동을 지속적으로 포함 시키면 실제로 운동에서 허벅지가 커지는 것을 볼 수 있습니다. 근력 운동은 근육의 크기를 증가시킵니다. 특히 아령이나 바벨과 같은 추가 체중으로 이러한 운동을 수행하는 경우.
허벅지를 작게하려면 다리에있는 과도한 지방을 줄이거 나 근육이 위축되어 근육이 작아집니다. 런지 및 스쿼트는 glutes, quads 및 송아지에있는 근육 조직을 목표로하지만 해당 지역의 지방 조직에는 영향을 미치지 않습니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 허벅지에서 지방을 줄이거 나 잃을 수는 없습니다. 폐 및 스쿼트와 같은 근력 운동은 허벅지 근육이 위축되는 것을 방지하고 허벅지 크기를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 허벅지를 작게 만드는 효과적인 방법은 아닙니다.
런지 및 스쿼트의 장점
폐와 스쿼트는 허벅지를 작게 만들지는 않지만 하체 근육의 힘과 크기를 키우는 데 효과적입니다. 글루텐, 쿼드 및 종아리 강도가 증가하면 언덕을 오르고 계단을 오르며 더 쉽게 쪼그리고 앉을 수 있습니다.
마른 조직을 만들어서 하루 종일 신진 대사 속도를 높이고 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 차례로 이것은 신체 전체의 전반적인 지방 손실에 도움이 될 수 있습니다.
허벅지 크기 감소
허벅지의 크기를 효과적으로 줄이려면 전반적인 체지방 비율을 낮추십시오. 그러려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태우거나 적게 먹음으로써 적자를 만들어야합니다. 조깅 및 수영과 같은 심혈관 활동을 요법에 일관되게 통합하여 소비하는 칼로리를 늘리십시오.
칼로리가 높은 음식을 제한하여 섭취하는 칼로리 수를 줄이십시오. 대신 주로 과일, 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물을 섭취하십시오. 허벅지를 목표로하지는 않지만 전반적인 지방을 잃으면 다리를 포함한 모든 곳에서 차이가 나타납니다.
