철분과 비타민 B12는 필수 영양소입니다. 그들은 세포에 산소를 전달하고 면역력을 높이고 에너지와 힘을 향상시킵니다. 결핍은 여러 가지 문제를 야기 할 수 있으며 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 당신이 부족한 경우 보충제를 복용해도 당신을 다치게하지 않습니다. 필요한지 확실하지 않으면 의사 나 영양사와 상담하십시오.
B12
비타민 B12는 수용성 비타민입니다. 이것은 몸에 저장되지 않으며 매일 섭취해야 함을 의미합니다. 너무 많이 섭취하면 신체는 단순히 초과분을 소변으로 처리합니다. 동물성 제품을 먹지 않는 엄격한 비건 채식인은 정기적으로 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 성인은 하루에 2.4mcg의 B12가 필요합니다.
철
철분을 너무 많이 섭취하면 위험 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라가 아니라 한 번에 많은 양을 복용하면 위험이 커집니다. 어린이는 철 중독의 위험이 더 큽니다. 콜로라도 주립 대학 확장 안전 식품 정보 네트워크에 따르면 철 중독은 6 세 미만 어린이의 주요 사망 원인입니다. 소아에서는 철분을 너무 많이 섭취하면 간 손상, 위장관 출혈 및 심부전이 발생할 수 있습니다. 성인의 경우 철분이 너무 많으면 심장병 및 기타 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 문제를 예방하려면 철분 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 19 ~ 50 세의 여성은 하루에 18mg의 철분이 필요합니다. 19 세 이상의 남성은 하루에 8mg이 필요합니다.
위험에 처한 사람
혈색소 침착증 (hemochromatosis)이라고 불리는 질병은 신체에 철분이 과부하되게합니다. 질병이 있지만 진단되지 않은 경우 소량의 철분 만 섭취해도 위험에 처할 수 있습니다. 특정 건강 상태가 있거나 특정 약물을 복용하는 사람은 의료 감독이없는 한 철 보충제를 복용해서는 안됩니다. 철분은 또한 골다공증 및 테트라 사이클린 항생제를 치료하기위한 약물과 같은 특정 약물의 흡수를 감소시킵니다.
전문가 통찰력
철분과 비타민 B12는 유제품, 육류 및 계란과 같은 유사한 소스에서 나옵니다. 등록 된 영양사 Lisa Cicciarello에 따르면이 때문에 동시에 두 가지의 결핍을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. B12와 철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있으므로 문제를 해결하기 위해 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 간단한 혈액 검사를 통해 어떤 유형의 빈혈과 복용량을 결정할 수 있으므로 너무 많이 복용하지 않아도됩니다.
