늑골 케이지의 지방은 위와 직접 인접 해 있습니다. 위장 부위에 지방이있을 때마다 뇌졸중과 심장병의 위험이 높아집니다. 리브 케이지 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 유산소 운동과 근력 운동을 통해 전반적인 체중 감량에 중점을 두는 한편 특정 운동으로 비스듬한 근육과 세 라트 근육을 목표로하는 것입니다. 이 근육들은 당신의 측면에서 발견되며, 그것들을 작동시킴으로써, 당신의 갈비뼈 부분에 더 작은 외모를 줄 것입니다.
1 단계
일주일에 1 파운드를 잃기 위해 칼로리 섭취량을 하루에 500 칼로리로 제한하십시오. 당신은 다이어트 변화 또는 신체 활동, 또는 더 나은 아직 적자를 만들 수 있습니다. 하루 종일 칼로리를 추적하여 시작 섭취량을 찾으십시오. 도움이 필요한 경우 American Cancer Society의 칼로리 카운터와 같은 온라인 리소스를 사용하십시오.
2 단계
과일, 채소, 통 곡물 및 잎이 많은 채소와 같이 에너지 밀도가 낮은 음식을 섭취하십시오. 컵 케이크, 쿠키, 크래커, 날개 및 튀긴 양파 링과 같은 포화 지방, 나트륨 및 설탕이 많은 음식을 피하십시오.
3 단계
하루 종일 물을 마시고 식사와 함께 몸에 수분을 공급하고 몸을 채우십시오. 소다, 달콤한 차, 슬러시, 밀크 쉐이크 및 맥주와 같은 칼로리가 높은 음료는 피하십시오.
4 단계
당신의 심장 혈관 운동을 수행하여 갈비뼈에 지방을 녹이십시오. 심박수가 올라가서 심호흡을하는 한 어떤 종류의 심장 강화 운동이라도한다. 킥복싱, 스텝 에어로빅, 줄넘기, 달리기 및 타원형 훈련이 그 예입니다. 45 ~ 60 분 동안 조준하고 일주일에 3 일씩 교대로 운동하십시오.
5 단계
단일 핸들 푸시 다운을 수행하기 위해 케이블 기계의 무게 더미 사이에 서십시오. 손잡이를 높은 세팅에 부착하고 발을 어깨 너비만큼 벌리고 각 손을 하나씩 잡으십시오. 이 시점에서 몸은 "T"자 모양이어야합니다. 핸들을 똑바로 옆으로 밀고 팔이 바닥과 평행을 이룰 때까지 위로 올린 후 10 ~ 12 회 반복하십시오.
6 단계
바닥에 무릎을 꿇어 ab 휠 롤아웃을하십시오. 핸들의 휠 측면을 잡고 바로 앞 바닥에 놓습니다. 팔을 뻗을 때 바퀴를 앞으로 돌리고 가슴을 바닥쪽으로 내립니다. 상체가 바닥과 평행을 이루면 멈추고 똑바로 세웁니다. 12 ~ 15 회 반복합니다.
7 단계
바닥에 엎드린 자세에서 자전거 크런치 세트를 실행하십시오. 머리 측면에 손을 대고 다리를 들어 올리고 무릎을 구부려 바닥에 빛을 비 춥니 다. 오른쪽 다리를 펴면서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 서로를 향해 움직입니다. 반대쪽을 목표로 빠르게 동작을 뒤집고 15 ~ 20 회 반복하십시오.
8 단계
긴 팔 비스듬한 비틀기를 위해 약 공을 움켜 잡으십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 가슴 앞에 공을 똑바로 잡습니다. 공을 오른쪽으로 움직일 때 몸통을 오른쪽으로 돌리십시오. 동작을 반대로하고 공을 왼쪽으로 옮깁니다. 총 15 ~ 20 회 반복 할 때까지 앞뒤로 계속하십시오.
필요한 것
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케이블 머신
싱글 핸들 2 개
Ab 휠
약 공
팁
웨이트 트레이닝 운동을 4 ~ 5 회 실시하고 일주일에 3 일 비 심장 운동을합니다.
경고
운동 프로그램을 처음 시작하기 전에, 또는 한동안 피트니스 프로그램을 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
