근육 경련은 하나 이상의 근육이 갑자기 고통스럽고 비자발적으로 수축하는 것입니다. 땀, 구토 또는 설사로 인한 장기간의 운동 또는 체액 손실은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 근육 경련은 일반적으로 무해하며 자체적으로 가라 앉지 만 경련이 시작되면 경련의 위험을 최소화하거나 경련을 치료할 수있는 방법이 있습니다.
탈수
근육 경련은 일반적으로 종아리, 허벅지 앞, 뒤, 발, 손 및 팔에서 발생합니다. 경련은 보통 몇 초간 지속되지만 15 분 동안 지속될 수 있습니다. 근육 경련의 원인 중 하나는 탈수입니다. 근육 경련이 발생하는 경우 식수 또는 전해질 음료로 몸을 재수 화하십시오. MayoClinic.com에 따르면 일일 체액 요구량을 계산하는 간단한 공식은 없지만 의사는 하루에 8-9 잔의 물을 권장합니다. 그러나 발한, 구토 또는 설사를 통해 과도한 수분 손실이 발생하면 수분 손실을 대체하기 위해이 이상을 마시는 것이 중요합니다.
칼슘과 마그네슘
칼슘과 마그네슘은 몸에서 중요한 역할을합니다. 이 미네랄은 뼈 건강과 근육 세포 간의 의사 소통에 필수적입니다. 특히 칼슘은 근육을 수축시키고 마그네슘은 근육을 이완시킵니다. 신체에 적절한 칼슘과 마그네슘을 유지하는 것은이 두 기능 모두에 필수적입니다. 예를 들어, 충분한 마그네슘이 없으면 근육이 경련되어 긴장을 풀 수 없습니다. 식이 요법에서 충분한 칼슘과 마그네슘을 섭취하십시오. 칼슘의 좋은 공급원에는 요구르트, 치즈, 우유, 시금치, 순무 및 양배추가 포함됩니다. 좋은 마그네슘 공급원에는 통 곡물, 씨앗, 견과류, 잎이 많은 채소 및 콩이 포함됩니다.
칼륨
아마도 근육 경련의 가장 잘 알려진 원인은식이 요법에서 너무 적은 칼륨 일 것입니다. 적절한 세포 기능과 근육 성장을 위해서는 칼륨이 필요합니다. 부적절한 칼륨 섭취로 저칼륨 혈증이 발생합니다. MayoClinic.com에 따르면 저칼륨 혈증은 근육 약화와 근육 경련을 유발합니다. 식이 요법에서 충분한 칼륨을 섭취하여 저칼륨 혈증을 예방하고 육류, 유제품, 견과류, 건포도, 바나나, 고구마 및 완두콩과 같은 칼륨이 풍부한 음식을 포함하십시오.
다른 솔루션
식이 변화 외에도 근육을 펴거나 부드럽게 마사지하여 근육 경련을 치료할 수 있습니다. 다리 경련의 경우, 이것은 종종 서서 걸어 다니면서 수행 할 수 있습니다. 누워있는 경우 종아리 스트레칭을 위해 머리쪽으로 발가락을 향하게합니다. 손 경련의 경우, 팔을 앞쪽으로 펴고 반대 손으로 손가락을 잡고 손가락을 팔꿈치쪽으로 다시 stretch니다.
