다시 알림 버튼을 더 누르시겠습니까? 체육관에서 쉬는 날이 많습니까? 쉬지 않고 일주일 내내 운동을하면 과도한 훈련의 징후가 나타날 수 있습니다. 기분이 좋지 않을 때 운동을 통해 힘을 얻으려고하면 체력 목표를 방해하고 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
여기, Trainiac의 공인 개인 트레이너이자 피트니스 트레이너 인 CSCS, Geoff Tripp은 매일 운동하지 말아야 할 5 가지 이유와 최적의 결과와 전반적인 건강을 위해 체육관에 얼마나 자주 가야 하는지를 설명합니다.
1. 당신은 최선을 다하지 않습니다
그리고 당신이 쓰레기처럼 느끼고 최선을 다할 수 없을 때, 당신은 자신을 다치게하는 경향이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 짐승 모드를 24 시간 내내 적절한 회복 프로토콜을 따르지 않으면 건염이나 스트레스 골절과 같은 과다한 부상을 초래할 수 있습니다.
또한, 너무 세게 밀면 호르몬이 혼란에 빠질 수 있습니다. 과도한 훈련은 Journal of Novel Physiotherapies의 2013 년 2 월 검토에 따라 부신 땀샘과 호르몬 불균형으로 인해 만성 피로를 유발할 수 있습니다.
2. 체중 감량이 중단됩니다
트립은 "물리적 적응이 멈춘 것처럼 과도한 훈련으로 인한 체중 감소가 느려질 수도있다"고 말했다. 운동은 몸에 세금을 부과하고 너무 열심히 운동하면 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 증가 할 수 있습니다. 비만에 발표 된 2017 년 2 월 연구에 따르면 코티솔 수치가 지속적으로 높아지면 비만과 허리 둘레가 커집니다.
설상가상으로 Harvard Health Publishing에 따르면 만성 스트레스는 지방과 설탕이 많은 음식에 대한 식욕과 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 반대로, 일부 사람들은 과도한 훈련으로 인해 스트레스를 많이 받으면 먹고 싶은 욕구를 잃을 수 있다고 Tripp은 말합니다. 과식은 신체가 보존 모드로 전환되도록 강요한다고 그는 말했다. 즉, 그것은 굶주림으로부터 스스로를 보호하고 그렇게함으로써 트랙에서 체중 감량을 막습니다.
3. 당신의 스트레스 반응은 오버 드라이브에 들어갑니다
Tripp에 따르면 심박 변이도 (HRV)가 크게 떨어지거나 꾸준히 줄어드는 것은 누군가가 양초에 체력 양초를 태우고 있다는 스트레스의 징후입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 HRV (각 심장 박동 사이의 시간 변화 측정)는 자율 신경계에 의해 조절되며, 신체의 싸움 또는 비행 및 이완 반응을 담당합니다.
오버 트레인에서 발생하는 로우 엔드의 HRV는 시스템이 전투 또는 비행 상태에서 작동하고 있음을 나타내며 HRV가 높을수록 조건이 완화됩니다. 다시 말해서, 체육관에서 정기적으로 운동을하면 신체의 스트레스 모드가 켜져 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 장기간 스트레스를 받으면 심장병에서 소화기 문제 및인지 장애에 이르기까지 다양한 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.
4. 기분 상한
소파에서 몸을 끌 수 없습니까? 트립은 동기 부여가 과잉 훈련에있어 또 하나의 큰 위협이라고 말했다. 몸을 너무 많이 밀면 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로나 감정적으로 지칠 수 있습니다. 실제로 스포츠 건강 (Sports Health)에 발표 된 2012 년 3 월의 리뷰에 따르면 오버 트레이닝은 우울한 느낌과 관련이 있습니다.
트립은“부진한 운동, 전반적인 피로감, 운동에 대한 열정이 거의 없다면 회복하기까지 며칠이 걸리거나 심지어는 일주일이 걸린다. "회복 주간은 가벼운 심장 활동, 이동성 활동, 깨끗한 영양 및 수면에 집중할 수 있습니다."
5. 수면이 어려움
아침에 침대에서 나오려고 애 쓰고 있습니까? 수면은 근육의 회복, 성장 및 강화에 필수적입니다. 운동, 특히 역도는 근육에 미세한 눈물을 만들어 내고 치유하고 재건하기 위해 휴식이 필요하기 때문입니다.
트립은 "매우 활동적인 몇 주 후에도 수면을 취하지 않으면 과도한 훈련을받을 수있다"고 말했다. 불행히도 체육관에서 과다한 스트레스로 인해 수면의 질이 향상되지는 않습니다. 예를 들어, Sleep Science의 2015 년 11 월 리뷰는 스트레스 호르몬 코티솔의 높은 수준을 불면증과 관련 시켰습니다.
얼마나 자주 운동해야합니까?
트립은 체력 수준과 건강 목표에 따라 다릅니다. 현재 미국인의 신체 활동 가이드 라인은 주당 최소 150-300 분의 중등도 유산소 운동 또는 주당 75-150 분의 격렬한 유산소 운동을 권장하며 2 일 이상 중등도 이상의 강도를 가진 근력 강화 운동을 권장합니다 일주일.
그러나 트립은 "휴일은 모든 사람의 주간 운동 일정의 일부 여야한다"고 말했다. "일반적으로 과도한 훈련 문제가 발생하면 일이 너무 많고 쉽지 않은 일이 너무 많은 노력이 결합되어 있습니다."
주요 테이크 아웃? 매일 풀 스로틀을 사용하지 말고 특히 땀이 심한 세션에서는 휴식을 취하거나 활동적인 회복으로 상쇄하십시오. 트립에 따르면 하이킹을 쉽게하거나 요가 수업을 들거나 호흡과 명상에 집중할 수있다.
항상 몸을 들어라. 모든 사람이 쉬는 날이지만 모든 운동이 힘들다고 느끼면 휴식을 취할 시간입니다.
