일상 생활에서 커피를 자르기로 결정한 경우 대부분의 전문가는 차가운 칠면조를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 더욱 경각심을 느끼게하므로 처음 사용을 멈 추면 다른 증상과 함께 카페인 금단 피로를 경험할 수 있습니다.
팁
카페인이 끊어지는 것을 피하려면 점진적으로 줄이십시오. 한 번에 모두 멈 추면 몸과 머리가 피곤하고 아프게 느껴질 수 있습니다. 2-3 주에 걸친 점진적인 철수는 증상을 완화 시키므로, 그 시간 내에 에너지가 회복되어야합니다.
카페인 출금 일정
이 자극제를 정말로 끝내고 가장 성공적인 방식으로 행동하려면 카페인 철회 타임 라인을 설정해야합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 카페인 금단 증상은 대부분 마지막 복용 후 12 ~ 24 시간에 시작되며 2 ~ 9 일 지속될 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 다이어트에서이 자극제를 갑자기 끊어 버리면 훨씬 덜 활력을 느끼고 근육이 아플 수 있습니다. 카페인 금단 두통이 드물지 않습니다. 이 물질을 정기적으로 많이 사용할수록 금단 증상이 더 심해집니다. 대신 2 주에서 3 주에 걸쳐 카페인을 줄이십시오.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 카페인 사용을 줄이면이 자극제를 포기하고 에너지가 돌아 오는 것을보고 카페인 철회 피로를 느끼지 않을 가능성이 높아집니다. 당신의 몸은 소량으로 조정되기 시작합니다.
매일 카페인이 든 음료를 몇 온스 적게 마 십니다. 소다, 아이스 티 또는 각성제와 함께 묶은 에너지 음료를 섭취하는 경우 점차적으로 해당 음료를 물로 교체하십시오. 커피를 마시면 천천히 카페인으로 교체하십시오. 카페인을 제거하기 위해 디카 프와 레귤러를 번갈아 가며 사용하십시오.
카페인의 효과
카페인은 차 관목, 커피 식물 및 카카오 식물을 포함하여 초콜릿을 만드는 데 사용되는 포드를 생산하는 많은 식물에서 자연적으로 발생합니다. 음식이나 음료로 섭취 할 수 있지만 음료에서 많이 얻을 수 있습니다.
커피, 차, 소다 및 초콜릿에는 에너지 음료와 마찬가지로이 자극제가 포함되어 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 카페인 함량이 1 회 60 밀리그램에서 250 밀리그램에 이른다.
일단 섭취하면이 화합물은 위와 소장을 통해 혈류로 이동합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 뇌, 신경 및 척수로 구성된 중추 신경계를 자극합니다. 그것이 당신이 더 깨어 있고 경각심을 느끼게하며 집중력과 집중력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 동시에 카페인은 피로를 줄이는 것으로 유명합니다.
자극제를 사용한 후 15-30 분 후에 자극제의 효과를 느끼기 시작해야합니다. 한 시간 후에 수준이 최고조에 달합니다. 섭취 한 카페인의 절반은 일반적으로 6 시간 후에도 여전히 몸에 있습니다. 혈류에서 제거하는 데 약 10 시간이 걸립니다.
얼마나 안전합니까?
Mayo Clinic에 따르면 대부분의 성인은 하루에 최대 400 밀리그램의 카페인을 안전하게 마실 수 있습니다. 그것은 약 4 잔의 커피, 10 캔의 콜라 또는 2 개의 에너지 음료로 해석됩니다. 청소년은 그 영향에 더 취약하므로 덜 섭취해야합니다. 카페인과 알코올을 섞지 않는 것이 좋습니다.
과다하게 섭취하면이 자극제가 성인들에게 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감하고 더 심각한 금단 증상을 경험할 것입니다. 너무 많은 자극제의 부작용은 다음과 같습니다.
- 편두통
- 수면 장애
- 과민성
- 위 화가
- 빠른 하트 비트
- 떨림
클리블랜드 클리닉에 따르면 약물을 통해 카페인을 복용하고있을 수 있습니다. 이 화합물은 많은 처방전없이 구입할 수있는 두통 약, 진통제 및 냉찜질 치료제에서 발견됩니다. 또한 구아라나, yerba mate 및 녹차 추출물과 같은 허브 제품에서도 자연적으로 발생합니다.
카페인 섭취를 줄이는 방법
몇 달 또는 몇 년 동안 각성제를 곁들인 맥주를 마시고 카페인이 없을 때 박탈감을 느끼면 몸이 중독 될 수 있습니다. 전세계 정신 건강 전문가들이 사용하는 권위있는 안내서 인 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼에는 인식 된 진단으로서 카페인 철수가 포함됩니다.
Current Addiction Reports 2014 년 9 월호에 실린 기사에 따르면 유병률과 심각성은 알려지지 않았지만 일부 사람들은 생리적으로 심리적으로 카페인에 중독되어 있습니다. 연구자들에 따르면 일부 개인은 중독되어 있지만 대부분의 사람들은 문제없이 각성제를 섭취 할 수 있습니다.
높은 옥탄 습관을 바꾸기 위해 Mayo Clinic은 다음과 같은 제안을합니다.
- 당신이 소비하는 카페인 양을 알 수 있도록 라벨을 읽음으로써 정기적 인 카페인 섭취량에 탭을 유지하십시오. 또한 카페인을 함유 한 일부 음식이나 음료에는 라벨에 기재되어 있지 않습니다.
- 점차 줄이십시오. 하루 종일 카페인이 들어간 음료를 마신 경우, 나중에 음료를 먼저 줄이십시오. 처음에는 하루에 덜 카페인 음료를 마시고 점차적으로 늘리십시오.
- 풍미를 포기할 염려가 있다면 디 카페 음료를 넣으십시오. 이 중 다수는 완전 음료와 비슷하지만 카페인이 거의 없거나 전혀 없습니다.
- 더 적은 시간 동안 차를 끓이거나 카페인이없는 일반 차를 카페인이없는 허브 차로 교체하십시오.
카페인 철수 후
카페인 섭취량을 점차적으로 줄인 경우, 3 주째까지 신체가 각성제를 감소시키는 데 익숙해 져 있음을 알 수 있습니다. 카페인 철수 피로가 사라지고 에너지가 회복되었습니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 미국인의 최대 90 %가 흥분제를 정기적으로 사용하기 때문에 카페인을 포기하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 카페인을 포기했기 때문에 실제로 에너지가 부족합니까? 카페인을 매일 섭취하고 섭취하는 과정에서 전문가들은이 물질이 실제로 더 많은 에너지를 제공하는지에 대해 의문을 갖게되었습니다.
하버드 헬스는 연구에 따르면 카페인없이 일주일 이상 카페인을 먹지 않았거나 카페인을 마시지 않는 사람들은 카페인 섭취 후 더 조심스러워한다고 말합니다. 그러나 하버드 헬스는 상태를 유지하고 있으며 객관적인 테스트는 성능 향상이 보이지 않습니다.
카페인이 수면 부족에 에너지를 공급한다는 증거는 없습니다. 대신, 수면이 부족한 경우 카페인을 섭취하는 것보다 더 많은 수면을 취하는 것이 좋습니다. 따라서이 각성제를 포기할 때 에너지를 잃는 것에 대해 걱정한다면 카페인을 섭취 할 때 에너지를 많이 얻지 못했을 것입니다.
