허리띠 위에 머핀을 형성하는 중간 주위의 여분의 타이어는 옷 안팎에서 자의식을 가질 수 있습니다. 필자는이 부위를 필사적으로 줄이려고하지만 신체의 체중 증가 및 감소 방식은 정해진 패턴입니다. 특정 장소를 잃어 버릴 수는 없습니다. 그러나 몸 전체 체중 감량 루틴을 시작하면 체중 감량으로 인해 사랑 핸들과 허리 지방이 줄어 듭니다. 가공되지 않은 음식의 전체 부분과 전신 심혈관 및 근력 강화 운동을 강조하는 식단은이 완고한 지방과 싸우는 가장 좋은 방법입니다.
요통 및 사랑 핸들 정보
당신의 사랑이 처리 할 수있는 뚱뚱한 지방과 등은 피하 지방이 피부 바로 아래에있을 가능성이 높으며 잃어버린 악명 높은 것으로 알려져 있습니다. 피하 지방은보기 흉하고 성가 시지만, 중간을 확장하는 내장 내장 지방보다 훨씬 덜 위험합니다.
내장 지방이 허리 밴드를 넓히면서 최근에는 사랑의 손잡이와 요통이 더 두드러 질 수 있습니다. 이 지방은 내부 장기 내부와 주위를 엮어 2 형 당뇨병과 심장병의 위험을 증가시키는 염증성 화합물을 방출합니다. 내장 지방이 너무 위험하다는 좋은 증거는 허리띠가 남자의 경우 40 인치 이상, 여자의 경우 35 인치 이상인 경우입니다.
종합 체중 감량 다이어트
지방을 잃는 유일한 방법은 종합적인 체중 감량 전략을 이용하는 것입니다. 그러나 단일 계획은 특별히 사랑의 손잡이 나 등지 방을 목표로 삼을 수 없습니다. 뚱뚱한 손실은 칼로리 부족을 일으킬 때 발생합니다. 즉, 태울 때보 다 적은 칼로리를 섭취합니다. 당신의 몸은 저장된 지방을 사용 가능한 에너지로 변환하고 체중을 줄입니다. 허리가 넓은 경우 내장 지방은 대사가 활발하고 부드럽고 연약한 연약한 사랑 손잡이와 등 지방이 제 시간에 사라지기 때문에 잃어버린 첫 지방이 될 것입니다.
거의 모든 식단은 체중 감량에 도움이되지만 체중 감량과 지방 손실을 목표로하는 식단을 원합니다. 여성의 경우 칼로리 섭취량을 1, 200 칼로리 이하, 남성의 경우 1, 800 칼로리 이하로 급격하게 감소 시키거나 전체 식품군을 금지하는 유행성 다이어트를 피하십시오. 그들은 하루나 이틀 이상을 유지하기가 어렵고, 영양 결핍, 신진 대사를 멈추고 귀중한 근육 덩어리를 태울 수 있습니다.
현명한 다이어트 계획을 선택하십시오
가공되지 않은 음식 전체에 초점을 맞춘 다이어트 계획을 선택하십시오. 저지방 단백질, 저지방 유제품, 통 곡물, 야채, 과일 및 불포화 지방을 포함하십시오. 이러한 음식의 섭취량을 줄이더라도 완전히 잘라 내지 마십시오. 궁극적으로 하루에 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하고 싶어합니다. 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리가 부족하면 지방 파운드는 3, 500 칼로리이므로 주당 1-2 파운드의 체중 감소가 가능합니다.
특정식이 요법이 충분한 단백질을 제공하여 충만하고 칼로리를 줄일 때 종종 발생하는 근육량의 손실을 예방할 수 있도록하십시오. 2012 년 영국 의학 저널 (British Journal of Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 체중 감량을 시도하는 사람들은 하루에 체중 1 파운드당 최소 0.6 그램의 단백질이 도움이된다고합니다.
부분과 칼로리 섭취량을 조절하는 쉬운 방법은 접시의 절반을 물, 섬유 성 채소 또는 과일로 채우고, 1/4은 통 곡물로, 마지막 1/4은 마른 단백질로 채우는 것입니다. 그러나 섭취하는 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율에 지나치게 걱정하지 마십시오. American Journal of Clinical Nutrition의 2012 년호에 발표 된 한 연구는 고 단백질 또는 저지방과 같은 다른 다량 영양소를 강조한 다이어트의 체중 감량 이점을 비교했습니다. 결과는 6 개월 후 한 가지식이가 체성분 또는 복부 지방에 미치는 영향에 유의 한 차이가 없음을 보여주었습니다.
뚱뚱한 손실을위한 운동
측면 굽힘 또는 비틀림과 같은 특정 운동은 허리 지방이나 사랑 핸들을 태우지 않습니다. 심혈관 운동을 통해 칼로리를 태우는 것이 칼로리 부족에 기여하고 파운드를 잃는 것이 좋습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 상당한 체중 감량을 위해 주당 최소 250 분의 중간 강도의 심혈관 운동을 권장합니다. 유산소 운동은 처음에 내장 지방을 줄이는 데 도움이되지만, 계속 노력하면 허리와 사랑 손잡이에서도 지방을 태울 수 있습니다.
당신의 사랑 핸들 또는 허리 지방을 목표로하는 근력 운동은 없지만, 몸 전체의 근력 강화 전략은 전반적인 근육 강화에 도움이됩니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 유지하기 때문에 근육이 많을수록 신진 대사가 향상 될 수 있습니다. 더 근육질의 프레임으로 더 날씬하고 타우 터하게 보일 것입니다. 최종 반복에 의해 무겁게 느껴지는 저항을 사용하여 적어도 일주일에 2 회 이상 8 ~ 12 회 반복하여 모든 주요 근육 그룹을 훈련시킵니다.
