런닝 머신에서 정기적으로 운동 할 때 얻을 수있는 이점으로는 체중 관리, 심혈관 내구 시간 개선, 골밀도 및 스트레스 완화, 혈압 및 콜레스테롤 수치의 긍정적 인 변화, 원래 건강 상태에 따른 혜택이 있습니다.
운동 요법의 첫 2 주 동안 몸무게가 줄어든다는 사실을 알아야합니다. 운동의 지속 시간이나 강도를 점차적으로 증가시킬 수 있기 때문에 심혈관 지구력 향상은 매주 명백해질 것입니다.
팁
기계를 매일 걷거나 달리면 시간이있을 때 운동을하기보다 빨리 결과를 얻을 수 있습니다. 시간을 내다. 런닝 머신 운동과 건강하고 영양이 풍부한 음식과 간식을 결합하십시오.
디딜 방아 체중 감량 계획
런닝 머신에서 체중 감량을 위해 운동 할 때 첫 주에 눈에 띄는 결과가 나타날 수 있습니다. 운동 횟수, 운동 시간 및 주간 칼로리 부족량에 따라 달라집니다.
운동 만해도 매일 운동 할 경우 주당 0.5-1 파운드의 체중 감소가 더 일반적입니다. 프로그램 첫 주에 체중 감량을 보지 못하면 과세 근육에 글리코겐과 물이 저장된 결과 일 수 있습니다. 운동을 계속하면 몸이 변화에 익숙해 짐에 따라 2-3 주 후에 진전을 볼 수 있습니다.
시작하는 방법
피트니스 프로그램을 처음 시작할 때 유지할 수있는 속도와 운동 할 수있는 시간에 대한 제한은 현재 심혈관 건강의 지표입니다. 규칙적인 운동은 심혈관 지구력을 향상시키는 수단을 제공합니다. 심혈관 지구력은 근육에 산소를 더 효율적으로 전달하도록 심장을 조절하고 근육에 산소를 더 효율적으로 사용하도록 훈련시킵니다.
정기적 인 운동 프로그램에서 2-3 주 안에 런닝 머신 운동 수행 능력에 긍정적 인 차이가 있음을 알게 될 것입니다. 운동이 덜 어려워지면 지속 시간을 늘릴 차례입니다. 30 분 동안 걸을 수 있다면 경사, 거리 또는 속도를 높여 심혈관 시스템에 도전하여 새로운 수준의 체력을 얻으십시오. 평평한 침대를 따라 뛸 때보 다 경사 걷기 체중 감량 결과가 더 빨리 발생합니다.
현재 운동 루틴이 너무 쉬워 질 때 몸에 도전하는 한 체력 수준에서 러닝 머신 결과를 계속 볼 수 있습니다. 체력을 높이고 체중 감량 가능성을 높이려면 런닝 머신에서 간격을 두십시오.
평생 동안
건강 상태가 지속적으로 향상되기를 원한다면 운동을 평생 습관으로 만들어야합니다. 혈압에 긍정적 인 영향을 미치려면 4 주에서 6 개월의 규칙적인 운동이 필요합니다. 규칙적으로 운동을 중단하자마자 혈압에 대한 혜택을 잃게됩니다.
규칙적인 운동은 또한 제 2 형 당뇨병, 골다공증 및 일부 형태의 암과 같은 특정 유형의 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 콜레스테롤, 중성 지방 및 혈당 수치의 변화를 모니터링하여 운동이 건강 프로필에 미치는 영향을 더 잘 이해할 수 있도록 도와줍니다.
다양성은 열쇠입니다
런닝 머신 요법을 시작한 첫 달 안에 옷의 착용 방식이 변경되거나 에너지 레벨이 증가하는 것을 알 수 있습니다. 런닝 머신 운동이 단조롭 기 시작하면 운동 루틴에 다양성을 더하십시오.
운동 프로그램의 가장 중요한 요소는 일주일에 5 일 이상 정기적으로 운동하는 것입니다. 수행하는 유산소 운동은 건강, 체력 및 체중 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다. 당신의 일상을 혼합하면 다른 근육 그룹에 도전하는 데 도움이됩니다. 심장 또는 정형 외과 문제가있는 경우 의사와상의하여 적절한 운동 루틴을 설계하십시오.
